Dit is jo hûd yn 't hynder
It kuierjen en de beweechtiging hat foardielen bûten de gewoan fysike. In soad minsken rinne safolle foar geastlik en spiritueel wolwêzen as foar fitness.
Kinne jo jo stimming kinne rinne? Kin it jo helpe omgean mei libbensstress? Kin jo jo helpe troch relaasjeproblemen te wurkjen? Kin it liede ta in djipper geastlik en religieuze libben? Foar in protte is it antwurd ja.
11 Wizen om stap te gean
It kuierjen kin help helpe mei stress.
In studint publisearre yn 'e Annales of Behavioral Medicine die bliken dat universitêre studinten dy't rûnen en makken oare maklike meiwurking fan geregeldheid legere legere stressnivo's as couchappato's of dyjingen dy't strangens útoefenen. Untfongen fan '
Walking jout jo tiid om te tinken, lykas de tiid om te gean fan stressers. It útstjoeren fan 'e stressige omjouwing, de lucht, en it gefoel fan jo lichem is natuerlike stressbeheining. Oare manieringen dy't kuierje kinne kinne stress befoarderje:
1. Nim in brek: Set fysike en geastlike ôfstân tusken jo en de stress-feroaring fan miljeu. Krij op en nim in 15 minuten kuierpunt .
2. Slach op: In soad minsken drage stress troch it spannend fan har mûzen. Troch jo yn jo korrekte kuierpost en foarm te krijen, jouwe jo de mûzels un-knit en set se oan wurk. Learje mear oer hoege te kuierjen . Foar fierdere relaasearring fan jo skouders en hals, besykje de noardlike kuiertechniken mei fitness kuierpols.
3. Krij út jo holle: Nim in brek fan jo ynteresses. Besjoch de omjouwing om dy hinne; Genietsje fan 'e beammen, blommen, fûgels, tunen, sky, of finsterwinkel, flak foar past winkels of yn' e mall.
4. Opnij ferbine mei jo fysike lichem: Tink oan fan kop nei toe as jo lichem wurket om jo te dragen.
Jo kinne wolle de technyk technyk dwaan en wurkje op jo kuierfoarm. Fiel de sinne, brise, mist of rein op jo hûd.
5. Kalorien fan Stress-Eaten bouje: in soad fan ús drage om iten te krijen mei iten of hege kaloriebefining as ûnder stress. It kuierjen is in goede manier om kalorissen te ferbaarnen sûnder ferwurking yn gearwurking te feroarjen. Kom op en krij de beweging. Walking Calorie Calculator
6. Tiid te tinken: "" Alle wiere geweldige tinzen binne yn 'e rinnen begûn, "seit filosofen Friedrich Nietzsche, en nimt in kuier en de bloedstream nei jo hoedzje wurdt ferhege, it jout jo tiid om ferskate aspekten fan jo problemen fuort te bringen ôfleveringen fan jo kantoar of hûs. Kreatyf ideeën en oplossingen kinne flugger leare.
7. Sprekke en laitsjen: Kies in leuk fytspaad, dy't jo ôfdraaie kin fan 'e dingen dy't jo stress bringt. Lit se dy belibje en jo glede side sjen. Spylje op de boartersplakken dy't jo trochgean koene. Wês dúdlik. In protte wille.
8. Wyn: Kies in kuierkompanie dy't ree is om te harkjen nei wat jo stress is en jo emosjonele stipe en advys jouwe. As jo in persoan fine kinne dy't probearret yn probleemensliedingen en advisearjen, kin dit produktyf wêze.
9. Ferweide jo fyzje: Stress kin jo tunnelfisy jaan, jo wrâldfertsjintal fergrutsje nei it direkte probleem.
Nim in kuier en behoefte wat jo rûn is. Wat binne oare minsken? Is in nije buert yn? Binne gearwurkers in partij te pakken? Wat binne se boppe de strjitte boud? Wêr giet it nije kuierpaad? Sjoch dat der mear nei it libben is as jo problemen.
10. Soargen jo bloeddruk: Stress kin in faktor wêze yn hege bloeddruk. Studies hawwe toant dat it kuierjen kin jo bloeddruk ferleegje en jo hertkrêft risiko beheine.
11. Rinne yn in Park foar ferhege stressstof : Studies fûnen dat kuierjen yn in natuerlik miljeu hat gruttere effekten foar stress relief as it kuierjen yn in stêdlike ynstelling.
Wurkingen: As jo in natuerlik sjirrich binne, besykje jo it risiko om sels jo stress-ferliesende kuier yn 'e eigen set fan soargen te draaien. 10 dingen kuierders soargen oer .
- Stress Management
Walking stimt stomme en ferlies depresje
Walking en oare oefening liedt ta de frijlitting fan it lichem fan natuerlike lokkige drugs - endorphinen. Walkers dy't rinne mei in skerpe kuierpaad om har hertslach te ferheegjen, sjogge dit effekt mear dan dejingen dy't rinne mei in slimmer hertklasse. Mar sels op in stadiger ramp sjogge de measte minsken in ferbettering yn 'e stimming.
In protte dokters advisearje om tafoegjende kuierje te dwaan en te dwaan as in natuerlike behanneling om in bout fan depresje te heljen. De oarsaak fan depresje is ferbûn mei brain-chemie. Troch jo harsens te krijen om mear fan 'e glimkjende chemiken te freegjen - de endorphinen - jo binne natuerlik te berikken wat in protte prescription-medisinen en krûden besykje te kundich te dwaan.
Depresje kin in serieuze en libbensdoaze sykte wêze, dus konsultje jo sûnenssoarchfersoarger, as jo stimmings liedt ta problemen yn jo libben of as jo selsmoardners hawwe. Meitsje kuierje as in part fan effektive behanneling foar stimmelingsterminen, dy't ek spraaktafery en medisinen meie kinne.
Hoe begjinnend te begjinnen
Studies publisearret yn 2015 fûn dat kuierjen yn in natuerlik miljeu fermindere en bekrêfting.
- Depresje
Dit is jo harsens op kuierjen - ferbettere mentaliteit
Oefening, lykas kuierjen, ferheget de bloeddruk nei it brain. In ûndersyk fan 1999 fan minsken oer leeftyd 60 fûn dat 45 minuten deis nei in 16 minuorre paad ferbettere tinkfeardigens. De dielnimmers begonen op 15 minuten te kuierjen en har tiid en snel te bouwen. It resultaat wie dat deselde minsken mental skerber wiene nei it opnimmen fan dit kuierprogramma.
In stúdzje yn 2011 die bliken dat âldere folwoeksenen 40 minuten deis winne, trije kear yn 'e wike, de normale leeftyd-krimping fan' e hippocampus fan 'e harsens, wêrtroch it brain it ûnthâld en emoasjes ferwurket. Nei in jier ferbettere se har prestaasje op romtlike ûnthâldtaken ferbettere.
Hoe kinne jo trochgean om jo relaasjes ferbetterje?
Mei - elkoar gearkomme foar in heale oere of in oere liedt natuerlik om petearen, dielen, en de tiid dy't it nimt om úteinlik te spuienjen wat jo yn 't sin binne. Mijn man en ik genietsje fan pre-dinergauwen wêr't wy weikomme kinne fan 'e stresses fan' e wurkdei, lykas plan fan kommende aventoeren.
Jo kinne jo kuierwittenskip bouwe troch tegearre tegearre. Dit is in geweldige manier om motivearre te bliuwen om te kuierjen. Ik wit fan pearen dy't elkoar net "litte" fan harren hawwe yn 'e nûmer fan' e folkssportwiken dy't se foltôge.
Gean mei jo bern en jo pakesizzer. Spesjale oeren dy't allinich mei ien âlder en ien bern ferbrutsen wurde kinne duorjende bondels en oantinkens meitsje, benammen foar bern dy't altiten har âlders mei oare siblings te dielen hawwe. In lange kuier is in perfekte manier om de kwaliteitsjier te kombinearjen, net ôfwikend fan betsjuttingen "ferdivedaasje".
It is maklik om nije freonen op 'e spoar te meitsjen. Jo sjogge jo sels te finen mei wat nij en nijsgjirrich persoan, of feriene relaasjes mei âlde freonen. Walkers foarmje in instant community, en kinne jo gau nije freonen fan elke leeftyd fine. Walkers hawwe yn 'e mienskip de freugde fan kuierjen en in reewilligens om plakken te gean en te sjen wat der is.
Hoe brûke te spyljen yn jo geastlik libben
Walking jout jo tiid om te djipper te gean en fûnemintele fragen: Wat is it doel fan it libben? Bin ik myn doel yn 't libben foltôge? Wat ha ik dien dat de wrâld in better plak makke hat? Wat moat ik dwaan? Haw ik feroarsake dat ik no opnomke moat? Wat komt nei it libben? Wat is de bêste manier om de rest fan myn libben te libjen?
Dit binne fragen foar leauwigen en net-leauwers lykas. De tiid fuort fan oare soargen en dringen jout jo tiid om op dizze fundamentals te wenjen.
Dyjingen dy't wurkje op positive tinken en affirmaasjes kinne har paadwizer brûke om har affirmaasjes te meitsjen of fersterkjen.
Carolyn Scott Kortge seit yn The Spirited Walker , "Beweging yn it liif bringt beweging yn 'e geast." It is in natuerlike alchemy, sa folle us sykje dizze soarte fan beweging yn ús libben, in fúzje fan it wêzen en dwaan. binnen ússels en meiinoar te ferbinen en mei de geastlike wearden dy't ús ûnderhâlde en begeliede. "
It kuierjen kin brûkt wurde as yoga om de geast te lêzen en te meitsjen dat jo oan it momint presintearje of as in tarieding foar meditaasje. Jo kinne jo geast en lichem opnij ferbine, en ferlieze jo yn 'e perfekte útdrukking fan ritme, atme, beweging.
Walking kin ek in ark wêze om bondels mei God te ferbinen. Guon gebrûk meitsje fan har kuierjen systematysk om te bidden en geastlike ynspiraasje te ûntfangen. As ik rint, jou ik tank foar de skientme dy't ik om my hinne sawol yn 'e natuer sjen en yn minsken dy't ik trochgean of te rinnen. Pracht komt maklik en yn 'e tuskentiid fiel ik graach yn learingen fan' e oanbidding, en doch dat as ik allinich bin. De ritme fan it kuierjen en de yntegraasje fan lichem en geast litte jo iepenje om te prate mei God, ûntslein troch oare ynturnen.
Walking is brûkt as ynstrumint foar gebed troch muontsen troch de ieuwen hinne. It kuierjen fan in labyrint is in âlde technyk foar gebed en meditaasje - sjoch Walking the Labyrinth foar guon moderne plakken om dizze geastlike quest te brûken.
Boarne:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, fitness en neurokognitive funksje" Natuer. 29 july 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Oefening trening fergruttet grutte fan hippocampus en ferbettert mem." PNAS 15 febrewaris 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depresje en eangstme: oefenjen fynt Symptomen.