Binne net yn gefal by einsluten of ferkearde advizen
Elkenien tinkt dat se wite hoege te kuierjen en hoe't kuierders in lange trein treine moatte. Mar har advys kin gefoan fan 'e merk wêze. It kin ferâldere wêze of it kin wêze foar oare sporten, mar net om te kuierjen. Nim de bitsjes fan advys hjirûnder mei in sâlt fan sâlt.
1 - Drinken, drinken, drinken (útdroegen advys)
Ja, jo moatte wetter drinke foar, yn 'e nach en nei in kuier . Mar jo kinne it oerwinne op in lange kuier as jo altyd drinke drinke en spatte it net mei sâlt. Dat kin liede ta wetteroerlêst en hyponatremia (ferwidering fan sâlt yn jo lichem) op in endurance kuier, lykas in heale maraton of maraton. Hyponatremia kin hertearrhythmias produksje en hat de marathon yn 'e dea feroarsaak. It hjoeddeistige advys foar ôfstânspilers en runners is "Lit thirst wêze fan jo gids", en drinke as toarstigje eart as wetter oan elk gelegenheid te dragen.
Foar dy treningen foar in distânsje-evenemint lykas in heale maraton, maraton, of gean nei de Camino de Santiago, brûke ien dei fan trening om josels foar te wezen foar, troch en nei jo lange kuier . As jo jo hydrateur rjochtsje, sil jo gewicht konstant bliuwe. As jo gewicht gewikkelje, wurde jo tefolle te drinken. Sjoch mear oer de goeie trinkende rjochtlinen foar kuierders .
2 - Jo moatte gjin sportdrinken nedich meitsje (ferkearde rie foar lange spoaren)
In protte kuierders fertsjinje sportdrinks foar in soad redenen. Se geane de smaak net. Se wolle kaloarje ferleegje. It kin har stommen ferwiderje. Mar sportdrankjes lykas Gatorade en Powerade binne sâlt en sûkers dy't sille nedich binne as jo in oere rinne, foaral yn sweatewyn. Dizze yngrediënsen helpe ek jo lichem it wetter ferminderje om foarkommen te ûntkommen. De International Marathon Medical Director's Association advisearret it gebrûk fan ûngeduldige sportdrinken foar hydratisaasje nei de earste 30 minuten fan de eksploazje. Oars binne jo risiko's ûntwoarting en / of hyponatremia .
3 - Do moatst net foar iten gean (ferkearde advizen)
Guon minsken hawwe in teory, dat as jo op lein begjinne, sil jo lichem noch mear kaloaren en / of fet bouden. Mar faaks sille jo fine dat jo net krekt dwaan kinne as jo lichem al út brânstof is, dus de net-effekt is dat jo makliker leare of hylt stopje en minder folsleine kaloaren ferbaarne.
Walkers kinne metabolike syndroam hawwe of ûntdekkende diabetes. Utfiering sûnder dat in licht froast hie, koe har bloedzuckersnivo genôch omheech komme om in medyske need te heljen. As jo in ljocht miel hawwe dat jo net op leechte begjinne, is in goede taktyk
4 - Jo moatte net trene; It is gewoan in paad (ferkearde advizen)
As jo net in 5K-woldiedrigens rûnen rûnen, kinne jo miskien net tinke dat it learen fan training is. Wat koe miskien gean, it is gewoan nei, krekt? Dan binnen jo opnij hurder as planten yn 'e oanstriid of om te hâlden mei freonen. Al gau fiele jo de pine fan skineplaten en ûntsteane sels blommen . Ek noch slimmer, dan kinne jo in straksfracture of plantaris fasciitis krije en medyske soarch nedich. Dit binne problemen dy't jo kinne foarkomme as jo in oantal wiken trainje om te trenen mei goede foarm te passen, jo paadmuskels op te bouwen en jo fuotten te ferstopjen. It antwurd op hoe fier't jo sûnder trening kinne rinne kinne net it antwurd wêze hoe't it dan fiele kin geweldich sûnder blessueres. Dit is dûbelrjocht foar training foar de heale maraton of trening foar de Camino de Santiago .
5 - Just Walk as Far and Fast as Jo kinne (Bad Advice)
As trening foar in kuierendemint, kinne kuierders tinke dat se elke praktyk yn 'e lêste pear wike winne kinne foardat it barren is. Mar kuierjen is in duorsume eksperzje. As mei elke praktyk moat jo tiid, distânsje en yntensiteit stadichoan ferheegje. Dit sil helpmiddels foar foarkommende fraktueren en plantare fasciitis foarkomme. De oplieding hat stadichoan hast magyske effekten te ferheegjen yn it ferheegjen fan jo oerdracht, kondysje en hanneljen. Doch te folle te rapidearjen kinne jo dreamen fan in heale maraton of maraton dit jier begjinne. Begjin rjochts mei dit 10K Walk Training Schedule for Beginners
6 - Wear dizze wizen om mear kalorgen te bouwen (ferkearde advizen)
Natuer hat ús net ûntwerp mei 5-pûnfis en 3-pûnte wristen. It tafoegjen fan ekstra gewicht oan dizze punten ferheget de stress op jo pakken, skien, knibbels, hippen, elkoaren, skouders, hals en rêch. Net op in goeie manier, mar op in manier dy't jo repetitive stjoeringsferlies jaan, eare paadstân, en duorsume eagen en pine. De goeie manier om mear kaloaren te brânen by it kuierjen is om fierder te kuierjen en flugger te gean, sadat jo fierder gean kinne yn deselde tiid fan tiid. Fitness kuierpols binne in bettere ark om de kalorie te fergrutsjen dy't jo per kilometer biede, wylst de spegel op jo knipsen fermindere. Sizje jo net nei alles dat gewicht oan jo fuotten, hannen of helmet tafoege. Sjoch mear: foar't jo Walking Weights keapje
7 - Just Wear jo âlde skuon (ferkearde advizen)
As atletyske skuon leeftiid, ferlieze se har stof en stipe. Goed út foar in lange kuier mei âlde, deadske skuon kin liede ta skineplaten, plantare fasciitis , iliotibialbandsyndroom en stressfraktueren. Nei 500 kilometer kinne jo skuon noch goed sjogge, mar se binne ferfongen foar ferfanging. Jo kinne it ferskil fiele as jo in nije pear fan deselde styl slute. In bysûnder tafoegje ynsole sil dit probleem net oplosse. Mear: Wannear jo jo Walking Shoes ferfange
8 - Trefêst This Map (Bad Advice)
Guon fan us ljeare kaarten, en no smartphones soargje dat jo in map hân hawwe as jo ien wolle. Mar as it giet om feiligens , betelje jo eagen earder as de kaart. Google- of Apple-kaarten kinne jo rûnwei-rjochtingen jouwe, dy't gjin feilige krúzings of sidewalken hawwe. Gjin kaart is perfekt, en gedruckte kaarten befetsje tradysjonele ûndertekeningsfragminten (traps) om se te meitsjen om unautorisearre kopyen te finen. Gean net ôf fan in klip nei in kaart, GPS, of kuier rjochting. Brûk jo eagen en oardiel en sjogge beide manieren foar't jo in drokke dyk kwytreitsje. It is allinich jo libben op it stuit.
9 - Wear nije skuon (ferkearde advizen)
Elke pear skuon nedich is in brek-ynperioade wêr't jo se foar in pear koartere spuorren trape foardat se op in langere kuier opnimme. Ek by it weardearjen fan it krekte selde model binne der lytse ferskillen dy't liede kinne foar eagen en pinen, bloemen en swarte weegels as jo se op in lange kuier drage foardat se har ynbrekke. It slimste saak sintraal draacht in nije paar schoenen op in heal maraton of maraton sûnder in brek yn. De nije skuon kin it lêste stroep wêze dat liedt oan in stressfracture, muscle tear of oare grutte problemen yn 'e evenemint. Mear: De moanne foar jo lange kuier
10 - Gjin soargen, Fluffy leart eltsenien (ferkearde advizen)
De hûn fan in frjemdling as jo tagelyk oan 'e kuierpaad komme, is altyd in risiko. In ûnferwachte berik kin in bite bringe. Sels as de minske fan 'e hûn sei dat it is OK om de hûn pet te wêzen, gean mei hoeden. Encounters kinne serieus gean, en jo kinne einigje mei stitches. It is noch hieltyd swier om te witten hoe't jo mei in opwaaide hûn omgean kinne sûnder de eigener yn 'e eagen. Mear: tips om in dog-oanfal te foarkommen
> Boarnen:
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin Posysje Stand: Nutrition and Athletic Performance. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Timing foar jo foar-en-post-wurking Nutrition. EatRight.org Academy of Nutrition en Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.