Is it te heul om yn it bûtenlân te dragen?
De lofttemperatuer fertelt it hiele ferhaal net, as it giet om kuierjen en te dwaan yn waarme waar. De heisse yndeks fertelt de skynt temperatuer dy't jo fiele, basearre op luchttemperatuer en de relative humiliteit. Jo kinne it brûke om te bepalen oft it te hjitt is foar iepenloftspul.
Heat Index Chart : Sjoch de hitte index chart by de National Weather Service.
De hitteindekens is berekkene foar skaad. As jo yn direkte sintraal draaie, sûnder skaad, kin de hjittende yndieling sa folle as 15 grad heger wêze, neffens de rjochtssoarch- en sûnenswittenskiplike rjochtlinen foar bûtenwurk.
Wannear't jo op 'e iepenbiere eksposysje ôfbrekke wurde basearre op de Heat Index
In hege hitteindeks kinne jo warskôgje om aktiviteiten te beheinen om healsekrasy tefoaren te foarkommen. It Amerikaanske Kolleezje fan Sportmedizin seit dat it risiko is fan 'e eksertysjonele healsykte opheve as de healindeksje boppe 82F / 28C is foar minsken dy't in oere eksploitearje.
- By 82F hjitteheidsregel advisearje se anneksearjen fan wedstriden en kontinuze aktiviteit.
- By it berik fan 86-90 advisearret de ASCM opliening sportyfaktiviteiten foar minder-fit en net-oanklaamde minsken en it beheinen fan 'e duorsume en yntensiteit foar fit en begeliedende minsken.
- In wearde mear as 90 moat foarkomme fan 'e sportive aktiviteiten foar elkenien, en is in yndikaasje dat jo in oare wurkwize planje moatte, mar dan in lange kuier of útride.
As jo besykje te besljochtsjen oft jo rinne moatte of rinne yn 't bûten, kontrolearje de heule yndeks om sjen te litten oft it ûnder 90 min is op' e tiid dat jo dit dwaan. As jo rûte gjin skaad hat, faktor yn in oar 15 graden nei de hjittende yndeks.
Physical Risk Factors foar Heat Sickness
De ASCM notarret bewiis dat dizze faktoaren de risiko fan heule sykte beheind.
As se jo tapasse, nim dan ekstra foarsjenningen as de heideynfeksje heech is.
- obesity
- leech fysike fitness
- Mankat fan akklimatisaasje nei waarmte
- dehydratisearring
- foarige skiednis fan 'e eksertyske heule sykte
- slieptekoart
- sunburn
- diarree, sykte, gewoan medisinen
Miljeu-heaterfaktoaren
Racewalking-coach Gary Westlund (ASCM-sertifisearre sûnens- en fitte-ynstrukteur) listet dizze faktoaren dy't ynfloed op hoe heul fiele wy it útinoar fiele:
- Feiligens en Tetpunt binne maatregels fan 'e mannichte fan focht yn' e loft. Wy perspektearje om de foardielen fan 'e koeling te krijen dy't komt as de swit ferrint. As de loft al gesmakke is mei focht, kin jo swim net sa gau ferdwine kinne om jo te koelen. As de humiliteit leech is, sweatsje wurket better om jo te kuile.
- Houten fan 'e sinne: Sinterljocht waarmt jo mei klimaat op te heakjen, direkt it lichem en oare oerienen te heizen sûnder dat it geweldich is.
- It heupen fan 'e Wyn: De lucht kin mei him it heil fan ien objekt nei it oare bringe, en jo sille de waarmtefeint fiele as de lofttemperatuer op 72F of boppe stiet. Hjirûnder de temperatuer fielt it as in kâlde wyn, wylst boppe dizze temperatuer de wyn bydrage oan ferheegje.
- Heating from the Pavement: As jo wat hjit rekkenje, wurdt de waarmte direkt oan jo hûd oerbrocht. Coach Westlund neamt dit dat wat bart mei heule pleinen of asfalt te heuljen jo foetten troch jo skuon.
- Temperatueregradient: It temperatuerferskil tusken jo lichem en de bûtenkant faktueren sil bepale hokker folle en hoe fluch jo opheegje of ofteare.
Boarne:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (foarsitter); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Posysje standert: Exertional Heat Illness yn training en konkurrinsje." Medisinen en wittenskippen yn 'e sport & betingsten : maart 2007 - Volume 39 - Issue 3 - p. 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Beskikberens feilichheid en sûnensbeheining: Gebrûk fan de Heat Index: In gids foar wurkjouwers. Accessed 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999