Runner's Trots Strike Yn 't en nei Workouts
Hast jo problemen mei losse hals of diarree yn 't of nei in workout? Dit is sa gewoan dat it in sûkelige namme hat, de trekkers. It kuierjen en it rinnen binne goede oefeningen foar it behâld fan reguliere stimulearrings. Dit is ien teory oer wêrom't in fermindere ynfal fan kolon kanker by dyjingen dy't rinne en rinne. Mar se kinne ek tefolle fan in goeie ding wêze.
Jo binne net de iennige mei eksercis-oanslutende diarree
Op 20 oant 50 prosint fan 'e ôfstânrunners hawwe de trekkers fan runner, mei in ferskaat oan symptomen fan kramping en misbrûk oantal flatulaasjes en diarree yn' t of nei har workout. Walkers, benammen dyjingen dy't rinne mei in hege hertrate, kinne deselde effekt fine.
Causes of Runner's Trots
In ienige oarsaak fan eksploazjearre diarree is net definiearre fûn. Rûpkes kinne troch ferskate faktoaren yn ferskate minsken feroarsake wurde. Ien teory is dat de ienfâldige opheffing fan 'e lichem de ynteressingen stjit. Bloeddruk oan 'e darmt wurdt ûnder de rinnen en rinnen nei jo skonken omleare en dat kin bydrage oan it krampen en diarree.
Undergrûn ûntbrekke darmkrêft kin nei it ljocht brocht wurde troch de ekstra stress fan 'e wize. Dydydratisaasje op lange kuiertochten en rinnen kin ek diarreef feroarsaakje. Laktose-yntolerânsje-effekten kinne fersterke wurde troch de oefening.
Symptomen fan Exercise-Related Loose Stools
Jo kinne ien fan dizze ûnderfetsje: kramping, misbrûk, flatulaasje, of diarreezje yn of nei jo trening. It kin pynlike kramping meitsje en in tige dringende needsaak om te ûntfangen.
Hoe tefoaren te fertsjinjen fan oefening-oanslutende diarree en loshouten
- Meitsje iten foar twa oeren foar jo trening. De oanwêzigens fan iten yn jo mage kin dingen slimmer meitsje of de symptomen opstelle.
- Meitsje kafee en waarm fluids lykas se de beweging fan ôffal troch de darm te ferbetterje kinne.
- Limytmolprodukten beheine of Lactaid brûke as genietsje fan molkprodukten, benammen as jo witte dat jo lactose-yntolerant binne.
- Limyt hege fibrele fiedings yn 'e dagen foar in lange race. Slaen de beanen en rûte foar takomme sûnens.
- Meitsje gjin oare fiedings dy't jo kenne foar flatulence of losse stuollen foar jo. Der binne guon dy't gewoan binne, mar oaren kinne spesifyk wêze foar jo.
- Drink genôch fluids. It is it bêste om in folle 16 ounces te drinken. fan wetter in oere foar jo workout, it jaan fan de oerstallige floeistiid om troch te gean. Op dizze manier begjinne jo mei goed hydratisearre, mar sûnder oerwinning fan urineproduksje rjocht wannear't jo gean. Drink alle 8 minuten fan wetter alle 15 minuten by it kuierjen, rinnen, of meitsje in workout.
- Kennis fan jo darmewizen en besykje om jo treningen te registrearjen foar fuortendaliks nei jo gewoane tiid fan 'e toevalling. Jo kinne begjinnende notysjes begjinne as jo dit earder net omtinken hawwe.
- Gebrûk fan lege residueetalige tips foar de dei foar in race of lange kuierje. Dit rjochtet him op it iten dat lege is yn glêstried lykas wytbrotprodukten, potato's sûnder de hûd, aaien, pasta, wyt riis, sêfte fleis, en konserven of grûn gekocht fruchten en griente sûnder sied of peels.
- As alle oare saakkundigen mislearre, kinne foar races of spesjale spoaren wêr't jo witte dat de toiletten net maklik beskikber binne, brûk in oerweldige anti-diarrhea-produkt lykas Imodium. Undersykses hawwe dit toand dat it probleem yn 70 prosint fan triathleten ferrommele is ta eksploitaasje-indirekte diarree. Eksperts sorry, dat Imodium is feilich.
- Untwerp fan jo kuierrûtes en rinnen om in restroomstop te befetsjen op 'e tiid wêryn diarreea meastal rekket. As jo de urginsje ûntwikkelje in heale oere yn 'e kuier of rinne, plante jo rûte as gefolch.
- Wês taret mei wat te dwaan as der gjin toskoffes binne beskikber. Jo wolle net arrestearje foar ûnfatsoenlike eksposysje of iepenbier oerlêst.
- Hawwe in medyske kontrôle foar irritable bowel syndroom en iepenje yn jo diskusje oer jo probleem mei jo medyske provinsje. Wyls dizze details miskien fersteane, sille jo allinich in goede diagnoaze krije troch in folsleine en frank skiednis te jaan. Bliuw nûmers op jo episoades fan trekkers fan runner sadat jo goede gegevens hawwe om jo dokter te jaan.
Boarne:
> Ho GW. Nedere gastrointestinael befeiliging yn Endurance Athletes. Aktuele sportmedysferses . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. De ynfloed fan 'e fysike oplieding op it mageintestinale traktaat. Aktueel Opinion yn klinike fiedseling en metabolike soarch . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.