Techniken om te relulearjen fan eksercise-oanwêzige transiente abdominale pine
In side-stitch is in skerpe, yntinsive pine ûnder de ûnderrâne fan 'e ribekier, faker op' e lofter. Se binne algemien yn begjinners. Side-stitches binne offisjeel bekend makke as ekspysjonele transiente abdominale pine (ETAP). Learje de mooglike oarsaken in side-stitch, hoe't jo ien fan 'e rêch krije as it slacht, en hoe't it foarkomt.
Cause of side stitches while running
De eigentlike oarsaak fan side-stitches is in ûnderwerp dy't studearre en debatearre is, en der is noch gjin definitive antwurd.
Guon fan 'e runners besjen se oan har komme as se te ticht oan har rûnen binne of as se har rút te gau rinne, sûnder in goede waarmte. Guon ûndersiken hawwe toandield dat drinken fan heech-sûker-dranken foardat de praktyk de wikseling fan stitchen ferheget. Ien ûndersyk fûn in ferbining tusken sydstikken en ferhege krûder fan 'e rêch. Guon eksperts jouwe se oan ferkearde atmen ûnder it rinnen. Yn tsjinstelling ta populêr leauwe, drinke ûnder it rinnen net har. Ynteressant wie ien lytse stúdzje fûn dat der gjin ferskil yn elektrysk aktiviteit yn 'e muszels wie by in sydstik, wêrby't in mienskipskramp is, is net de oarsaak.
Previnsje fan side-stitches
Oare dingen dy't jo side-stitches eins jouwe, binne wat dingen dy't jo dwaan kinne helpe te foarkommen.
- As jo tydlik fan side-stitches leare, besykje te iten te fertsjinjen binnen ien oere fan rinne . Stokje nei flakte wetter foar pre-hydratisaasje - foarkomme foarkommen, benammen karbonatele, drankjes.
- Soargje derfoar dat jo altyd waarm binne foar jo rinnen. Docht wat dynamyske streken en begjinne mei in fiif minuten kuier of maklik jog. Jo moatte jo rune gefoel begûn wurde mei waarm en ûntspannen.
- De meast effektive manier om side-stitchjes te foarkommen is om flinke aai te foarkommen. Soargje derfoar dat jo yn jo of mûning yn en útgeane as jo rinne. Bikend djip fan jo bist , net dyn boarst. Djip bellydreaming jout jo yn mear loft te nimmen. Joga dwaan kinne jo helpe op jo djippe boaiemdreaming.
- Running yn ekstreme kâldte temperatueren kinne siden stitches beheine, om't it minder noflik is om yn djippe longen folle fan frigide lucht te nimmen oant jo grêft wurde. As jo rinne yn kâld waar, besykje se mei in skou of nekker waarm te sykheljen.
- As lêste, soargje derfoar dat jo in goede rinnende formaasje brûke en in goed posysje hâlde, dus jo dogge jo net yn 'e rinnen. As jo oerleane, is it dreech om yn djippe atten te nimmen.
Behanneljen fan side-stitches by it útfieren
Brûk dizze techniken om in side-stitch te heljen:
- Efterje jo fingers ynsichtich yn 't gebiet wêr't jo de stitch fiele - dy't it helpe helpe kinne fan' e pine. Dan, besykje de side stitch te meitsjen, besykje te bewurkjen fan jo tragepatroan.
- Nim in djippe azem yn sa gau as jo kinne, de diaphragm del te heljen. Hâld dyn sykheljen foar in pear sekonden en ferwiderje gauris troch trochgeande lippen.
- As jo in kramp yn 'e midden fan in run krije, dan kinne jo probearje dat jo sykheljen / stridepatroan feroarje. As jo altyd útfiere as jo rjochts foet de grûn slachtsje, besykje te eksportearring mei de linkersfoardering.
- As alles oars mislearret, kinne jo miskien in pear sekonden ophâlde en rinne, wylst it konsintrearret op djippe atmen. Folge troch nei de stitch giet fuort.
Boarne:
> Morton DP, Callister R. EMG-aktiviteit is net ferhege yn ünstruksjonele transiente abdominale pine. Journal of Science and Medicine yn Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Exercise-Related Transiente Abdominale Pain (ETAP). Sportmedizin . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. ynfloed fan posysje en lichaamtype op 'e ûnderfining fan' e eksploitaasje-transiente abdominale pine. Journal of Science and Medicine yn Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.