Wy betelje wy witte wat jo no krekt binne. Jo hienen trouwens folgjen fan jo sûnde foar wiken (of moannen), en jo fielden geweldich oer dysels en de foarútgong dy't jo meitsje. Jo gewicht waard tichter by jo doel, en alles wie goed, oant jo op jo dieet rekken.
Miskien is it op jo. Dat lytse stikje sûkelade kearde alle dagen twa of trije gruttere stikken.
Faaks wie it opnij plotter, lykas in pine yn in grutte jubileum of feestfeest. Yn elk gefal, no sille jo skuldich fiele (en miskien ek bloed en groggy), en jo witte net wat der wat te dwaan.
Earst fuort, bitte net folle. Hast allegear fan ús ôf falle de diagetwapen no en dan. It is normaal gedrach. Akseptearje, ferjaelen jim, en lit ús helpe om jo werom te krijen nei jo sûnde.
Meitsje gjin skûtsjes
It is it ferhaal om iten te skipjen omdat jo werom wolle op 'e kalorie. It probleem mei it skipjen fan iten is dat troch no net ite, jo sille hongerje letter wurde, en dat ferheget de kânsen dy't jo oerleverje by jo folgjende miel.
Keep Track Something and Reset Your Goals
Minsken dy't kalorieare spoaren hâlde yn in ite-diary, meie mear súksesfol mei gewichtsverlies wêze . Miskien moatte jo jo natrium , fats, of kohohydraten oanfolje.
In plan meitsje
Planje jo meallen op basis fan jo deistige kalorie, carb, fet of soad sied.
Kies moarnsmiten foar iten, dy't goed binne foar jo, lykas in heefflakte cereal of oatmeal, beire of fruit, en molke. Meitsje (of oarder) in griene salade mei in protte grienten foar it middeis, mar gean maklik op it wekjen. Jo dûnsjen kin wêze foar in leech-fette proteinsquelle as bakte fisk of hûnbrêge mei in protte griene en kleure griente (brokkoli, karotten, squash of griene beanen, bygelyks).
Jou jo lichem in brek fan hege ferwurke en jonkfruchten
Fastfammen en ferwurke bevölkings binne meast heech yn kaloriearjen fan fetten en kohohrodaten, en lege yn glêstried, vitaminen en mineralen. Optreden foar fris (frozen) fruchten en griente, en kies frisse, leanfûgels, fisken en fleis ynstee fan ferwurke wans, hot dogs en lunch.
Dûbele sûchdrukken
Sûke drankjes jouwe jo kalorissen mar gjin oare nutriteiten. Kontrolearje jo alkohol yntak. Alkohol tafoege kalorissen, plus sûkermischer kinne noch mear tafoegje. Drinke glês of sinkende wetter, dy't jo lichem ferfetsje kin foar fluids sûnder tafoeging kaloriearjen. Foegje in slach fan lemon, kalk, of kokumber foar in berik fan smaak . Fettige molke en 100 persint fruit- of grienteapels binne ek sûnens. Ferjit net om de kalorissen of sodium te folgjen.
Get Active Again
Hawwe jo op jo treningen opjaan? Jo kinne jo diabetes in lytse opstân jaan troch de gym te passearjen (of de strjitte as jo in kuierder of in runner binne) wer. Spesjale helpferliening troch it brânjen fan ekstra kaloaren, en it kin jo stimmigens ferbetterje, dy't jo helpe kinne mei wangen.
Hawwe wat wiggelskeamer
Litte jo sels in lyts wigelpost foar in behannelje no en dan. Diaken binne troch natoer beheind; allinich de gedachte om net te sizzen nei ijs of koekjes kinne jo gewurde fiele.
Soargje 100 oant 150 kalorienen per dei foar behâld of snacks. Jo sille jo dielgrutte besjen moatte, om't in typyske sûkelibar 250 oant 400 kaloaren hat en in bag fan chips kinne oant 200 kalorien hawwe.
Boarne:
De Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen , 2015-2020."