1 - in gesellich gesellige diät
It iten fan in sûne balinearre dieet is net sa komplisearre. Krekt gewoan in ferskaat oan fiedings út alle wichtige fiedingsgroepen ynklusyf fruchten en grienten, iten of proton-boarnen, suvel of kalsium, koarn en sâlt, en sûne oalje en fetten. It helpt ek as jo ek it goede gehiel fan kaloaren ferneatigje om in sûne gewicht te hâlden en op alle ûngewoane junkfoods werom te snijen.
Somtiden is de fraach net oer wat makket in sûne diet; It giet oer wêrom't in persoan in geselle ite kin. Dus, yn gefal as jo wekker binne, binne hjir de top tsien redenen wêrom't jo in gesunde diëtte moatte moatte moatte.
2 - Makket it losjen fan gewicht ienfâldiger
Oh wis, jo kinne gewicht te ferliezen troch iten fan 'e kalinder fan' e junk iten of troch it folgjen fan 'e lêste lêste ridlik restriktive fiedingdij , mar it is gewoan net de bêste manier om gewicht te ferliezen en sûn te wurden.
Eartiids in sûne fieding dy't in soad frisse kalorieën nuttigens-dichte fruchten en feggies tafallet, heechfasearde folsleine kears en leguminten sil dy helpe om it tafoegjende adipositeit te ferliezen en jo mei alle fiedings dy't jo nedich hawwe, te ferliezen.
3 - Ek makket it gewoane gewicht makliker
Wylst in protte mear belang is foar it gewicht fan 'e gewicht, binne der in oantal minsken dy't it gewicht wachtsje moatte troch sykte of oare redenen. Kieze sûnde enerzjy-dichte fiedingen as nûtsen, sied en droege fruit kinne jo helpe om gewicht te krijen sûnder it rekkenjen fan junkfûgels dy't net nuttich binne.
4 - Fergruttet jo risiko fan type 2 diabetes
Nei in skiednis fan minne iere gewoanten en fatsoenlikens binne twa grutte risikofaktors foar type 2-diabetes. Fergrutsje jo yntegraasje fan sûnensfûgels en los gewicht as jo fatsoen of oerwaaks meie kinne it risiko beheine.
5 - It is goed foar jo hert
In fiedsel, ryk yn fisk, nûtsen, fruchten, fegjes en oare sûne fiedings (lykas in mediterrane soarte ) jouwe jo omega-3 fettsoarten en mono-fatsearre fats dy't goed binne foar jo hert. It makket it ek makliker om de measte transfets te foarkommen dy't te krijen hawwe mei kardiovaskuläre sykte.
6 - en fergruttet jo risiko fan guon soarten kanker
Eartiids in minne diatine, te drinken te folle alkohol, te folle te folle gewicht, en swiere konsumpsje fan reade en ferwurke fleis is ferbûn mei in hegere risiko fan guon foarmen fan kanker. En hoewol it is dreech te sizzen dat elke bepaalde iten kanker foarkomt, it iten fan in sûne fieding allinich kin jo kankerrisiko ferminderje.
7 - Set in goede foarbyld foar jo bern
As jo in âlder of pake en beppe kinne mei in heulele eater, kinne jo de situaasje maklik fine om te handen as jo in goed foarbyld sette foar jo bern. Hoe kinne jo ferwachtsje dat jo bern brokkoli ite, wylst jo dêr sitte eat ierappels chips? Ek it krijen fan bern en picky eaters yn 'e keuken is ien grutte manier om harren motivearje te krijen om nije iten te probearjen .
8 - Gjin ferlet fan fergoeding op supplementen
It iten fan in sûne, lykwichtige jild sille jo alle essensjele vitaminen en mineralen jouwe dy't jo nedich hawwe. Ik bedoel, ik wit, der is neat ferkeard mei it nimmen fan in mear vitamine om in adekwate yntak te garandearjen, mar ûndersyk jout oan dat der mear sûnensfoarsten binne by it iten fan in ferskaat fan sûne fûgels, en yn guon gefallen, it nageljen kin nuttich wêze .
Tink derom lykwols, as jo sûnenssoarchferliener in relaasje hat wat oanfolling, jo moatte har net stopje, sûnder har te praten.
9 - Helpet jo mear Energetysk
It iten fan in gesunde diät jout jo mei de kohdhydraten dy't jo nedich hawwe foar enerzjy, tegearre mei genôch B-kompleks vitaminen om it proses te helpen. Ferjit net om mei in gesellich moarntyd te begjinnen, om't it jo alle moarns omtinken hâldt en de poadium foar in dei fan sûnens iten set.
10 - It is goed foar jo hûd en haar
It iten fan in gesunde diät helpt jo jo bêste út te sjen troch it fiedzjen fan de fiedings dy't jo hûd needsaakliker en glêd fertsjinnet en miskien foarkomt fan dy knipkes. En jo hier moat in goede fieding nedich wêze , wêrûnder in protte protte, te soft, glisy en sûn.
11 - Helpt it jo digestive systeem sûn te hâlden
Neffens de Akademy foar Nutrition and Dietetics, sille de measte Amerikanen fierder minder diaryfasters hawwe as se moatte. nedich. Fiber is essensjele foar in sûne fersteuringsysteem en om te helpen normale cholesterol en bloekûzersnivo. Eat it rjocht en befettet in protte fibraalquellen lykas fruchten, griente, folsleine kears en leguminten.
Boarne:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Soargen oer siedhawwenden fan dietêre fibers."
Feriene Steaten Bureau of Disease Prevention and Health Promotion. "Diaryske rjochtlinen foar Americana 2015-2020."
It Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes en Digestive en Niererkrêften. "Bin ik risiko foar diabetes foar type 2? Taking Steps om jo risiko te krijen fan diabetes te krijen."