Hypertension Risiko's beheare mei heulendaligens
Of jo hege bloeddruk hawwe en binne hypertensie of prehypertension diagnostearre, wurde regelmjittige aerobyske oefening krekt sa as in hurde kuierje kin it leger helpe. In resinsje fan 'e ünderwizing oanbefellingen foar hypertensjon besleat dat de bewearing safolle effekt hat op bloeddruk as safolle medisinen. Undersyk fynt ek dat ferskate koarte, skerpe spoaren safolle helpe kinne as in langere workout.
Spesjalearrings foar hege bloeddruk
De Amerikaanske Heart Association seit: "As jo bloeddruk of cholesterol ferleegje moatte, wolle se 40 minuten fan moderate oant krêftige fysike aktiviteit 3 oant 4 kear per wike." It Canadian Hypertension Education Programme biedt deselde oanbefelling.
Wylst aerobyske oefening lykas skerpe kuierjen noch altyd in topbehearring wie omdat it de measte effekt hat, hawwe se ek dynamyske krêftsynstelling opnommen. Har oanbefelling foar in eksploitaasjemei is "in kombinaasje fan 30 min of mear per dei fan moderate yntinsiveness-aerobyske oefening op meast, foardat alle dagen fan 'e wike en dynamyske wjerstân fan 2 oant 3 dagen yn' e wike oant 150 min of mear fan eksploazjes per wike."
Prehypertension? Koarte, Brisk-spoaren kin heulender bloeddruk
Prehypertension is in betingst mei ferhege bloeddruk dy't faak foar hege bloeddruk foarhellet (hypertension).
Unkontroleare hege bloeddruk fergruttet jo risiko fan hertoanfallen, nierfermogen, en stok. Prehypertension kin behannele wurde mei diät en toerisme.
Is jo bloeddruk omheech? Neffens in stúdzje yn 'e Journal of Hypertension, koart koarte, 10-minige gâns walken fjouwer kear yn' t dei kinne jo bloeddruk foar 11 oere ôfnimme.
Troch in 40-minút trochgeande kuierje kinne jo bloeddruk in sân oeren hâlde.
De stúdzje fan 'e effekten fan' e belibjen foar belutsen 15 manlju en 5 froulju mei prehypertension. Ien dei waarden se oandwaan oan te passen foar 40 kontinuende minuten op in treadmill. Op in oare dei giene se 4 kear foar 10 minuten oer de rin fan 3,5 oeren. Har systolik bloeddruk fallen 5,4 oant 5,6 mm Hg, in reduksje is krêftich genôch om har risiko fan stroke en hertkrêft te ferleegjen.
Fit yn Brisk, 10-Minuten-wiken
In soad minsken sizze dat se gjin dei hawwe foar in 30 oant 60 minuten trochgeande workout yn 'e dei. Mar de measte minsken kinne passe yn koartere spoaren op harren manier nei en fan wurk of skoalle, en yn 'e breaks en lunches. (Faaks "4 in dei" foar koarte, 10-minige spoaren moat in soarchferoaring wêze.)
Krij it measte fan in 15-minuten
De fraach is, bist jo willekeurich te rinnen dat jo puls en atmosfear ferwûn binne, of wolle jo gewoan in maklike spultsje. Hokke kuierjen is moderate yntensiteit fan 'e wize, wylst in maklike kuierrûte lichtintensiteit is. Mear: Wat is Brisk Walking?
Binne Langere Weinen better of net?
De stúdzje fûn dat in lange of meardere koarte kuiertochten de hiele dei profitearje. Dit resultaat wie ferrassend foar de ûndersikers, dy't oannaam dat oare stúdzjes fûnen dat langere spesjale sesjes bettere effekten hawwe.
De diskusje oer oft de folsleine deistige stappen v. Trochgeande oefening betterer riget op. Noch, it hat allinich winners - as jo yn 'e stappen yn ferskate skiven oer de dei of yn in grutte sesje krije, it is alles goed! Alleeisearje kin jo risiko beheine.
Boarne:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Accumulation fan fysike aktiviteit liedt ta in grutter bloeddrukreduksje as in ienige kontinuvere sesje, yn prehypertension. Journal of Hypertension. Septimber 2006, 24: 9.
"Physical Activity and Blood Pressure," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Besteegje de besteande beropsferzjesbeskermings foar hypertension: in evaluaasje en oanbefellingen foar takomstige prioriteiten." Mayo Clin Proc . 2015 jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, en Blair T. Johnson. "Oefening foar hypertension: in prescription-fernijing yntegrearje besteande oanbefellings mei emerging ûndersyk" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Online publisearre: 30 sep. Doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y