Wolle jo jo legere krêft en muskulêre definysje mei yoga ferbetterje? Steande posysjes binne de manier om te gean. Om sterker te krijen, probearje jo hyltiden foar elk fan dizze posysjes. Begjin mei trije oant fiif aksjes en wurkjen fan dêrút. Wy geane faak troch dizze poses yn in stringklasse, mar se hâlde langer in oare effekt. Bliuw de skuon yn 'e hele tiid en meitsje dyn knibbels omheech.
Jo skonken kinne earst skodzje, mar dat is ok. Steandwetsjes binne in goede manier om rjochte te wêzen op 'e krêft fan krêft, mar ek yn' e kearn bringe.
Beginners
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasa
Downdog wurdt faaks in rêstpôle neamd, mar de rêst is echt foar jo earm. Bewearje jo gewicht werom yn jo skonken, dy't meastentiids de sterker muzikant binne, jout jo wapens in pear fan jo gewicht. Soargje derfoar dat jo heupen hegere en heels op 'e flier yn dizze posysje hâlde.
Taheakke side-winkel Pose - Utthita Parsvakonasana
Der is faak in klam op 'e earmposysje yn dizze pose, mar it echt is net saak as jo jo foarearm op jo heupel rêstje of jo hân op' e flier bringe as jo djip yn 't foarkleed bliuwe. Fokus op jo heupshelp parallele oan 'e flier mei de knibbel oer de knibbel en lit de earm falle wêr't it kin.
Mountain Pose - Tadasana
Sels de simpele steande posysjes kinne in workout wurde as jo trochgean bliuwe.
Foar de skonken betsjut dit betsjutting breedte en fertsjinnet op de thigh muscles. De skuon hawwe in lege ynwarde rotaasje, dy't op 'e hichte de sitskoallen ferspriedt.
Pyramide Pose - Parsvottonasana
Eartiids, har alles om jo mûzels aktyf te hâlden yn dizze posysje, especiallt skuon tekenjen de knibbels op.
In mikrobearje yn 'e foarkleat sil jo mienskip op' e lange termyn bewarje, benammen as jo foarkomme oan hyperseksje.
Opheine Hände Pose - Urdhva Hastasana
Folgje it ynspannings en opnimmen dy't jo yn berchpose setten (boppe).
Standing Forward Bend - Uttanasana
In oar posysje dat wy sa faak dogge dat it maklik is om it oerflak te plak te meitsjen ynstee fan elke kear mei oandacht te kommen. Om jo foarkoedigens te ferdearjen, lit jo rotaasje komme fan it pelvis ynstee fan 'e legere rêch.
Standing Straddle Foarút Bend - Prasarita Padottanasana
Fergelykber mei uttanasana, mar mei de fuotten apart. Hoewol is it faak tocht dat it "doel" fan dizze pose is om jo holle op 'e grûn te krijen, it is eins net sa. Yn feite sjogge ik faak de studinten in echt breed stânsje nimme om har holle slach op 'e flier te krijen. Ik jou it rekkenjen fan de fuotten net breder as om 'e 3,5 feet (jouwe of nim, ôfhinklik fan jo hichte), om't jo jo hippen iepen wiene om te dragen en te rinnen.
Tree Pose - Vrksasana
De earste balansearing pose de measte minsken oan. Sjoch wêr't jo de foet sette by it ynstellen fan op it tsjinoerstelde leg. Gean foar boppe of ûnder de knibb, om it mienskip sels te foarkommen. Jo kinne wobbly wêze en dat is ok.
Triangle Pose - Trikonasa
Krekt as yn prasarita padottonasana (boppesteande), wurde net ferlet fan jo leg foar te bringen yn in besykjen om jo hân tichter by de flier te krijen.
De pose is echt net oer dat. It giet om it meitsjen fan in festige stifting yn 'e skonken dat jo de boarsten mear folslein iepenje kinne.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior poses binne in geweldich plak om in ôfdieling fan steande posysjes te begjinnen . Yn 'e oargel haw ik de hippen foar de foarkant. Besykje de fuotten te skieden oan 'e kant fan ús mat, as jo fielle binne it is dreech om it hippunje op jo efterkant foarút te hâlden.
Warrior II - Virabhadrasana II
De warrior Ii folget faak op 'e hakken fan' e oarloch, mar freget in iepening fan 'e hippen oan' e kant fan 'e mat. Bliuw tûk yn 'e foarknij om de thigh muscles te wurkjen.
Intermediate
Awkward Chair - Utkatasy
Om te rjochtsjen op 'e skonken, it is al wat oer hoe jo lege kinne en hoe lang kin jo it hâlde. Ik fyn it nuttich om de skuon tegearre meiinoar te hâlden en tinke oan 'e skonken as ienige ienheid. Ujjayi-syktes binne ek wichtich.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle kin folgje fan utkatasana (krekt boppe), om't jo foetten al yn 'e needsaaklike bûte posysje binne. Twisjen fan jo skonken en balânsjen makket dat ek yn in kearn fersterker.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
In oare kâns om te wurkjen op legens en balânsjen. It opkommende leg moat krekt sa aktyf bliuwe as it steande leg.
King Dancer Pose - Natarajasana
In fuortsetting fan it wurk begon yn 'e beamten (boppe). It helpt jo balâns om in drishti of lokaal te hawwen dat net ferpleatse kin.
Reverse Warrior
Om de skonken te wurkjen, tink derom dat sels as jo torso werom leanjet, de foarkant fan 'e foarkant moat mei jo knibbel djip yn' e knibbels oerbliuwe.
Revolvee Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
De ynrjochting foar de skonken streamt goed út pyramideposysje (boppe). De skonken hannelje as stabile ankerpunt fan 'e pose, in plak te bringen fan wêrfan de boarst iepen kin, dus hoeden wurkje har sterk wurkje sûnder jo knibbels yn te sluten.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ik jou it oan om dizze posysje te dwaan mei jo hannen op jo hippen, sadat jo fiele kinne as se nivo binne. De kânsen binne dat de kant fan 'e opkommende skou wol húnje wol, dus wurkje om it don te siftjen en jo skonk parallel op' e flier te hâlden.
Avansearre
De Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Dizze posysje hat safolle omgean en it hinget allinich ôf fan 'e stabiliteit fan jo steande leg. Balânsjen en fersmoarging is in protte wurk, net te ferjitten te hâlden fan it opheven leg leg en rjocht.
Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Wiel poezij fereasket sterke skonken om jo lichem op te heljen en it measte fan it gewicht te bearjen as jo de posysje hâlde. It is wichtich om jo fuotten te hâlden út te wreidzjen en de knibbels om jo middenfjild hinne.