Ien fan 'e grutste foardielen fan yoga is dat it jo helpt om bettere lykwicht te bouwen, wat helpt by elke nul fan oare fysike aktiviteiten. It wurdt faak allinich troch profesjonele atleten as it joga foardiel. It wurdt ek in geweldich probleem as jo lichemsperioade. Goed balâns en in sterke kearn sil in lange wei gean om jo aktyf en sûn te bliuwen.
Stambeam is normaal de earste steande balansposysje dy't leard wurdt oan joga begjinners om't it it ienfâldichste is.
It wichtichste ding om yn 'e beam te wurken is derfoar dat it druk fan jo ophelle foet op jo steande leg net de side fan' e hip feroaret. De hippen moatte sa fjouwert mooglik bliuwe, krekt as as jo beide fuotten op 'e flier yn berch pose hawwe. It twadde wichtichste ding is om jo gefoel fan humor te hâlden oer learen op ien foet te stean. It is hurder as it sjocht earst en sil elke dei ferskille. Nim net frustrearre as jo tippy binne en op 'e ierde falle. It is allegear diel fan it proses en jo ferbetterje de hiele tiid, ek as it altyd net fielt.
Typ fan posysje : Balâns, stean
Benefits : fersterket de skonken en kearn, ferbetteret balâns.
Ynstruksjes
1. Kom yn 'e berch pose - tadasana mei jo hannen yn Anjali mudra by jo hertssintrum .
2. Nim in momint om beide foetwurden yn 'e flier te fielen mei jo gewicht fergelykber lykas op alle fjouwer hoeken fan elke foet.
3. Begjin om jo gewicht yn jo rjochter focht te ferpleatsen, jo lofts fuotje op 'e flier. Hâld jo rjochter leg ôf, mar slúten net de knibbels.
4. Bend jo linkknea en bring de sole fan jo linker foet heech op jo ynderlik rjochte thigh.
5. Drok jo foet yn jo skuon en jo heup yn 'e foet mei lykwicht druk.
Dit soarget derfoar dat jo beide hippen hingje nei de foarkant soene jo rjochte hip net jout.
6. Fokje jo opsicht ( Drishti ) op wat dat net slagget om jo jo lykwicht te helpen.
7. Slaen fiif oant tsien aaien, dan leger jo lofter foet nei de flier en dwaan de oare kant.
Beginners 'tips
1. As jo linke foet net maklik makket nei it boppeste rjochthoek, bring it leger op it goede leg. It goede keal is in goede opsje. Wês opsichtich om it lofts foet direkt op 'e kant fan' e rjochter knibbel te pleatsen, om't jo jo mienskip yn in kwetsbere posysje bringt. Jo kinne sels de linke foet sette op jo rjochte knibbels en hâld jo lofterteken op 'e flier as in bytsje steapel as dit it bêste pas foar jo lichem is.
2. Brûk de muorre foar balâns as nedich. Jo kinne jo stoel tsjin 'e muorre leane of drukke sadat jo loftsknee kontakt mei de muorre komt as it yn' e opstannige posysje is.
3. Soargje derfoar dat jo linke knibbels net nei de middenline krûpt. Hâld it oan 'e lofts te sjen.
Avansearre tips
1. Lift jo earm nei de plafonds. Jo kinne de palmen bringe om jo hannen te berikken of te hâlden. It meitsjen fan in V-foarm mei de wapens fiel ek goed.
2. As jo folle noflik fiele yn 'e pose, besykje de eagen te sluten en te sjen oft jo balâns bliuwe kinne.
Wês goed mei falle en komme werom.
3. Bring jo linker leg yn in heale lotus-posysje troch druk op 'e top fan jo linker foet yn jo rjochte hipplakje. Om sels in stap fierder te nimmen, berikke jo linkerhân efter jo rêch en nim in binde mei jo linker goeie tee.