Dizze tabatta's Strength Workout is in Avansearre Hege Intensiteit-ynvalidewearing dy't elke muskel yn jo lichem útfiere sil mei heule, folsleine learaazjes. Elke tabaat set befettet 20 sekonden fan krêfttraining folge 10 sekonden fan 'e rêst, werhelle yn totaal 4 minuten. Dit workout is bêste foar fierdere eksploazers dy't komfortabel binne mei komplekse bewegings en yntinsive trening.
Foarsoarch
Sjoch jo dokter foar it probearjen fan dizze workout as jo gjin ferwûnings, sykte of oare betingsten hawwe.
Ekstra nedich
Ferskate gewicht hantels
Hoe
- Feroare de oefeningen yn elke tabaat set, elk foar elke 20 sekonden, 10 sekonden rint tusken elk eksset
- Ferplicht de oefeningen 8 kear foar in totale 4 minuten, rêst foar 1 minút tusken Tabata Sets
- Kontrolearje jo yntinsiteit yn 'e workout en rêst mear, as jo nedich binne
- Feroarje de workout as nedich en foarkomme gjin oefeningen dy't pine of ûngemak bringe
Squat Curl Druk rjochts dan lofts
Stean yn in staggerde hichte, rjochts foet nei foaren, lofts fuot werom. Knibbelje de gewichten yn in bisepsrulle yn. Druk op 'e gewichten as it stoppet nei in steande posysje. Ferleegje de gewichten, foar 20 sekonden werhelje en 10 sekonden rêst.
Doch dizze beweging op 'e lofter leg de folgjende kear om hinne.
Foarhân en efterlûken rjochts dan dan lofts
Hâld medium gewicht en lûk foarút mei rjochter leg. Pake yn 'e heul om werom te kommen, liedje de knibb foar in balâns útdrukking en nim it krekte leg yn in reverse lunge. Werhinne 20 sekonden en rêst 10 sekonden.
Doch dizze beweging op 'e lofter leg de folgjende kear om hinne.
Alternatyf elke ekssetzje, elkoar foar 20 sekonden, folge 10 sekonden fan 'e rêst. Werje 8 sekonden op yn totaal 4 minuten.
Rêst foar 1 minút
Hammerkrigel mei krêftige skeakel
Hegere gewicht yn beide hannen. Swiet de gewichten werom as jo knibbelje, de gewichten yn 'e hammer yn' e hammer krulje, wylst se sa leech as hingje kinne. Stean as jo de gewichten ferleegje en 20 sekonden werhelje en 10 sekonden rêstje.
Skeakelje mei in boppeslach
Fanút de eardere oefeniging, nim de gewichten nei de skouders en knibbels, drukke de gewichten op 'e kop as jo stean. Werhinne 20 sekonden en rêst 10 sekonden.
Alternatyf elke ekssetzje, elkoar foar 20 sekonden, folge 10 sekonden fan 'e rêst. Werje 8 sekonden op yn totaal 4 minuten.
Rêst foar 1 minút
Walking Pushups
Doch 4 'kuierje' stappen nei links (kuierje de linke hân en foet nei links, gean nei in stap, dan rjochts de rjochterhân en de heule rêch), dan 4 nei rjochts. Werhinne 20 sekonden en rêst 10 sekonden.
Core Kickbacks
Krij in plankposysje op 'e hannen en tees, hanthokels yn elke hân. Pake de rjochte elbow oan 'e ribcage en ferlingje de earm nei in kickback. Werom 20 sekonden werhelje, skeakelarm foar elke rûntsje. Rêst foar 10 sekonden.
Alternatyf elke ekssetzje, elkoar foar 20 sekonden, folge 10 sekonden fan 'e rêst. Werje 8 sekonden op yn totaal 4 minuten.
Rêst foar 1 minút
Pulsing Dumbbell Rows
Bend by de taille, flakke flakke en parallel oan 'e flier mei gewichten hingje. Bend de elkebommen en lûke de gewichten nei de romp yn in roeiening, pulsearje foar 3 beeld. Nim en werhelje foar 20 sekonden en rêst 10 sekonden.
Rear Lunge mei dûbele arme-rige
Hâld de gewichten en stap mei it rjochts leg yn in rjochte leg. Tip foarút fan 'e heupen, efter flak, en de elkoaren yn in dûbele hânrige ophelje. Wernei op deselde kant foar 20 sekonden en rêst 10 sekonden. Alternate kanten foar elke rûn.
Alternatyf elke ekssetzje, elkoar foar 20 sekonden, folge 10 sekonden fan 'e rêst. Werje 8 sekonden op yn totaal 4 minuten.
Rêst foar 1 minút
Cool fuort: 5 minuten fan ljocht cardio en stretching
Totale Workout Time: 30-35 minuten