It idee dat guon stabilisearjende muszels trained wurde om automatysk kontrakt te meitsjen yn 'e tiid fan' e ynset om de gearfoegingen te beskermjen, is al in stik fan 'e praktykwittenskippen en praktiken oanwêzich en wurdt troch persoanlike treners, Pilates- ynstrukteurs trochjûn en in protte oaren mei minsken en wurkjen . Benammen de djippe abdominale muskels binne yn it sintrum fan dizze ynstruksje.
The Deep Abdominal Muscles
De djippe abdominale muskels wurde de transversus abdominis neamd, of TvA foar koart. Se lizze ûnder de oerflakke abdominals dy't jo witte as seis-pack of de rectus abdominis-dejingen dy't jo treine om in noflike washboom te krijen.
De TvA is rjochte as in muscle-groep dy't ynfloed hat op 'e stabiliteit fan' e leauwige, en sadat sa wichtich wie foar rânebeskerming; en, de advys giet, dat as jo dizze muscle ûntwikkelje en trainje om jo fertsjinwurdigje te wurkjen, sil de rêch beskiede wurde fan blessueres as jo it dwaan.
"Hâld út" of "yn" de stomme troch sûgjen yn 'e transversus abdominis, en dit sil jo torso as in krêftige ienheid stean dy't de strangens fan gewichtheffing en oare sporten oanhâlde kin. Pilates hat benammen in protte te sizzen oer it brûken fan de TvA.
Oarsprong fan 'e advizen
It liket derop dat de oarsprong fan dizze ynformaasje in fysiotherapy-rehabilitaasjegroep is oan 'e Universiteit fan Queensland, Austraalje (Richardson 1996).
It advys liket lykwols goed út 'e oarspronklike kontekst west, dat wie foar de werhelling fan rêchblessuers en pine.
Wat jo witte moatte
Ik moat oanmeitsje dat ik nea praktisearre of preke waard "tekenje yn", sa't it gewoan net nuttich of sels praktysk foar my wie. Oan 'e oare hân, "stribje" de magemûzen dy't klear binne foar ynspanningen, binne yntuïtyf te sjen.
Jo moatte allinich in opslach meitsje of opnimme op in bar om te fiele hoe't dizze spieren automatysk harsels foar ynspanning dogge.
Hokker ynsetting is: De measte treners steane derop dat dizze proseduere fan 'e ynspanning as as it opstellen foar in fjoere stamp yn' e mage, en net hollowing of tekenjen, is in fundamentaal ark fan 'e trener fan trening en in basisproseduere wêryn alle persoan belutsen is yn oefening of Fysike aktiviteit fan elke soart kin profitearje.
It fersterkjen fan dizze kearn fan muscle - efter en foarhinne fan 'e torso - is foarop foar prestaasjes en blessueres foar previnsje.
Litte wy hjir net ferwiderje: It is wichtich om de ûnderskieding te ferstean tusken striid en tekenjen yn of hollowing. Saakjen is wat wy wolle dat jo dwaan.
Hokker stilte is net: Bracing hâldt net de aik, stjoert de stomke út of besiket de belly knop troch jo tailbone (coccyx) te stoppjen.
Krij it gebrûk fan it idee fan 'e string en jo kinne it hast oeral dwaan, sels rinne. In protte endurance-runners hawwe in minne kearnfermogen en abdominale posysje, om't ûnder minderheid se tige slagje yn it magegebiet. In oare groep dy't profitearje kin fan betûft abdominalen binne kantoarwurkers en minsken de measte fan 'e dei op wurk of thús sitten.
Ien fan 'e basis-oefeningen foar fersterking fan' e abdominale muskulieren is de knipe .
Sjoch myn top-oefeningen foar nije gewicht-trainers foar in rinnende troch de grûnknip en oare oefeningen.
> Boarnen:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lombardstabilisaasje: kearnbegripen en aktuele literatuer, diel 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 jun; 84 (6): 473-80. Resinsje.
> Chiu, Loren ZF. Binne spesifike spinlike stabilisaasje-oefeningen nedich foar sporters? Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15 - 17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. In effisjintbere muskulêre stabilisaasje fan 'e lympepinne is ferbûn mei lege rêch. In motorbehear evaluaasje fan transversus abdominis. Spine . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.