De lêste tiid chia wie dizze trendy, it wie om't jo it brûke kinne om in pet te groeien ... Hjoed de dei is de plant populêr foar syn nutritious sied. Mar koe de sûch ch-ch-chia-sieds jo helpe om de pûnen te hâlden?
De measte fan 'e foarbefolkte redenen foar chiaanamen as in gewicht-ferlies-ark sintraal om it feit dat se leech binne yn kaloaren, mar bepacke mei glêstried, proteïn en sûne fats.
Alle dy nutrens binne bekend om it gefoel fan folsleinens te stimulearjen, dat kin liede om minder te iten en fûnen. Guon antwurden rapportearje in diabetesfaser dy't fûn wurdt yn chia-sieds kin liede ta gewichtsverlies .
Ien fan 'e pear wittenskiplike stúdzjes oer de relaasje tusken chiaas en gewichtsverlies soarget dat chia siedsen de appetitens makket om't it net sa folle is om in streekrjocht te meitsjen foar gewichtsverlies.
Hoewol dat der net in definitive keppeling wêze tusken iten fan sma's en gewichtsverlies, is it oanwêzich dat se ite kinne jo appetitens ferminderje kinne. Dêrnjonken sille chiaden siede yn jo mage útwreidzje, sadat jo folle mear fiele. Troch dysels satieard te hâlden, binne jo folle minder wierskynlik te iten foar iten en berikken foar snacks.
Wêrom dan net se oan dyn dieet te foegjen? De lytse siedingen binne chock-fol fan glêstried en omega-3s (de sûne fats). Elke tafelspoon hat sa'n 60 koarels, 4g fet, 0mg natrium, 4.5g karben, 4.5gfaser, 0g sûkers, en 2,5g protein.
Chia-sieds binne ek geweldig foar har sûnens .
Hjir binne guon tips oer hoe't jo chiaas snoeien yn jo dieet:
- Foegje chia-sieden oan jo yoghurt. Dit is in klassike manier om chia te genietsjen, en it jout normale yoghurt in promoasje fan glêstried en ei. Om wat ympresje oan jo yoghurt te foegjen, besprek it mei rauke chiaasammen. Om jo jogurt te fertsjinjen, mingje yn 'e sied, en lit se útwreidzje.
- Meitsje se yn in smoothie. Folje jo blender mei frucht, iis, en fet-frij molke (of jo molke swap fan keuze). Sliep yn in ûneppel fan chiaas, en ferweide, baby, ferweide!
- Meitsje in smoothie-bowl mei chiagjes. Folgje de Smoothie advys boppe, en gie it miel yn in bôle. Swirl yn guon yoghurt en top mei in bytsje kokos en slikke amandels. As jo graach wolle, foegje in baas mear chia oan.
- Set se yn jo oatmeal. Sied snoeien oer oatmeal foar dy krankoakfaktor of ynrjochtsje se yn en sjoch op jo oatmeal groeie.
- Sliepen sommige siedingen op jo salade. Seriously, kinne jo tinke oan in ienfâldiger manier om protijn en glês te tafoegje oan jo lunch of it jûn? Dit wurket ek mei frucht salade.
- Meitsje de siedden mei hûske tsiis. Begjin mei 2 prosint leechfette húske. Snoei yn chia-sied, sineam en nul-kalorie-sweetener. Dan top it alles mei jo frucht fan kar.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!