1 - Spray It, Do not Put It
It is sa maklik om oeral te feroverjen, en elke tafelspoon pleatet 120 kilo's en 14 gram fet. Dus, ynstee fan standert fleskes fan oalje, helle nonstick spray. In 1-twadde spray hat 5 oant 10 kalorien. Sels mei in 2-twadde spray, sille jo 100 kilo's sparje! Der is ek in nije ûntwikkeling yn 'e spraywrâld: spitabele grapeseed oalje! It is in protte en hat in mild genôch smaak dat it wurket foar hast alles.
2 - De Bread Switcheroo
De gemiddelde sliep fan sânbrêchbrod hat sa'n 100 kilo's, sadat 200 kilo's per sandwich fan it brea allinich binne. As jo in deistige sandwichpakket binne, binne der tonken fan brea alternativen dy't yn totaal 100 kilo's binne, alles wat fan 45-kalorie-ljochtbrúk oant 100 kaloriefbôle heechfasile tortillas. Mear fan in moarnsbrún? Kies in licht Ingelsk muffin oer carby bagels. Gotta hawwe in bagel? Sjoch foar flatele bagels!
3 - Reguliere soad
Al hast de helte fan alle Amerikanen binne soda-drankers neffens in 2014 Consumption Habits-pollen dat troch Gallup dien wurdt. Ja, in regelmjittich 12-oz. Kanaal fan soda hat sa'n 145 kilo's. Hast ien yn 'e dei, en dat is mear dan 1000 kalorieën yn' e wike! Wa hat it nedich?
Gean nei de soda en ferwiderje yn wetter , kaloriefriese soda (dêr binne natuerlike opsjes op planken), of ûnwettich ijle tee. In noch sûnere opsje? Foegje in lyts citroen oan jo wetter of tee foar ekstra smaak en in skot fan Vitamin C. Added bonus: wetter helpt jo folleer te fielen , dus minder ite!
4 - In Egg-Cellent Swap
Ien grutte ei hat sa'n 72 kilo's, mar it wyt fan dat aai draacht allinich om 17 proteïngeare kaloaren oan dat totale nûmer. As jo in 3-aai-omelet meitsje, sille jo mear as hûndert kolo's bewarje troch it plak fan in ei-wite omelette yn plak.
Jo sille sa'n 3/4 beker frije aaiwiten nedich wêze of 6 grutte aaiwiten om in lyts omelette te meitsjen, en tink derom dat brands lykas Better'n'Eggs en Egg Beaters de blanken yn kartons ferkeapje om dingen makliker te meitsjen. Stel jo omelet as gewoanlik: mei fetjes en fetkeamere tsiis. Jo kinne ek jo ierde koekje yn 'e mikrofoave .
5 - Pas de molke
As jo in hiele melk drinke of sels 2 persint molke of in beker oer jo smaak yn 'e moarns drinke - sparje jo yn trochsneed 100 kilo's per beker as jo wikselje yn ûnwissige mûningmolch. Der sitte in protte opsjes , mar myn favorite is Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. It is gewoan 30 kalorien in beker. It wurket hast oeral om't jo molke brûke, útsein yn 'e instant pudding (brûke inkelde melkmole dêr yn plak).
6 - Cue yn New Condiments
Mayonnaise is in sânwikkelklappe, mar allinich 1 oseaap fan regelmjittige mayo befettet sa'n 100 kilo's en 10 gram fet. Dûbele de boarne en ferfange yn sânrêch, dat is hast kalorie-fergonklik.
Dit giet ek foar burgers en oeral wylst jo ferburgen globes fan mayo fine. En as jo tinke om salades te meitsjen oer jo greens, beskôgje it omgean mei salsa. Restauraasjes fan 'e restauraasje hawwe oerfallend hege kalorie en fettersjilden, wylst salsa lyts is yn kalorien mei in grutte smaak.
En rôp alle sirkelfrije lju! Fett fiedje en stimulearje jo eauwe konsumpsje troch it plak te meitsjen yn fette frij folsleine Grykske yoghurt yn plak. Twa loftpoaten fan sûker hawwe sa'n 60 koarels en 6 gram fet, mar itselde bedrach fan nonfat Grykske yoghurt hat in fjirde fan 'e kaloaren, plus 3 gramere protein.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, registrearje registrearje foar frije dei per e- mail op hunger-girl.com .