Alle jierren fertsjinje de konsuminten oer in miljard dollar oer vitaminen en oare njoggings oanfollingen yn 'e hope om hertsingjen of behâld fan har sûnens te behâlden. Binne alle dy oanfollingen echt nedich of is it just geweld fertsjinne?
Oan ien hân, it iten fan in gesellich, goed lykwichtich fiedsel moatte jo mei alle fan 'e yndividuele nuddels dy't jo nedich jouwe. Mar, op 'e oare hân, as jo dieet is net sa goed, kinne guon fan dy nutringen fermeitsje.
In oanfolling of multivitamin kin helpe om de fiedingsfalten yn jo dieet te foljen - mar multivitamins sille gjin ûngewoan fiede beheine. Bygelyks, in persoan dy't fruchten en griis hat hat kin net genôch vitamin C krije, en immen dy't wegeret foar iten fan molkprodukten kin ekstra kalsy nedich hawwe. Taken in tûzen multivitamin / multiminale produkt is in goedkeapere en maklike manier om te soargjen dat de oanbefolkte dietêre yntaksen foar de measte vitaminen en mineralen foldien wurde.
Mar wat as jo diaryfegma's nimme om jo risiko foar in spesifike sykte te ferleegjen? Yn 'e measte gefallen sil it tafoegjen fan in oanfolling foar jo deistige diens net folle fan in ferskil meitsje, as der is. Undersyk jout krekt net oan vitaminen of oare supplementen sille de hert sykte of hokke risiko ferminderje, of it libben fertsjinje. Der is sels bewiis dat it mei grutte problemen fan Vitamin E en guon antioxidanten kinne skealik wêze foar jo sûnens.
Benefisjonele fiedings tafoegings
Hoewol't it fytsen fan 'e vitaminen is net allinich jo diet- en lifestyleproblemen fêst te stellen, binne der inkele yndividuele vitaminen en njittende oanfollingen dy't in oantal ûndersyksbehearden hawwe yn har geunst:
Calcium: De oanbefellende bedrach fan kalcium foar de measte folwoeksenen is sa'n 1200 milligrams per dei en in soad sûnenssoarchferlieners stimulearje âldere froulju om kalsynegings oan te nimmen om it risiko foar osteoporose te ferleegjen.
Vitamine D: Jo moatte Vitamin D nedich om calcium op te nimmen en te brûken. De measte fan jo vitamine D-yntak komt fan eksposysje nei sinne-ljocht.
Oars, needsaaklik in folwoeksen adult ûngefear 400 ynternasjonale ienheden fan vitamine D. Meast kalfoare supplementen binne Vitamin D.
Fisk oalje: omega-3 fettsaarten helpe by it foarkommen fan kardiovaskuläre sykte. Oilyske marinefisken binne de bêste diaryske boarnen fan omega-3 fatty acids lykas planten lykas flax befetsje omega-3 fettsauren. Studijen suggerearje dat 0,5-1,8 gr Fisk oalje per dei in effektyf bedrach is.
Folic acid: Folate wurdt fûn yn griene griene griente, sintrumfrucht, en leguminten. Folkssoargings oanfurdige wurde foar elke frou dy't swier wurde kin. De oanbefellende bedrach foar folwoeksenen is 400 mikrogramm deis.
Chondroitin en Glucosamine: ûndersikers út it Glucosamine / Chondroitin Arthritis Yntervinsje Trial fûnen dat dielnimmers mei moderate-oant-heftige osteoarthritis-pine statistysk signifikante amounts fan pineelferliening mei 1.500 milligrams glucosamine kombinearje mei 1.200 milligrams chondroitin sulphat tafoegings.
Antioxidants en Zink: De Age-Related Eye Disease Study results showed that a combination of antioxidants and zinc taken as a dietary supplement reduces the risk of advanced age-related macular degeneration. De formule brûkte yn 'e stúdzje wie:
- 500 milligrams Vitamine C
- 400 Ynterne ienheden Vitamine E
- 15 milligrams beta-karotene
- 80 milligrams sink as sinkokside
- 2,0 milligram koper as cupric oxide
Probiotika: Iten as yogurt en fermentearre fiedings befetsje natuerlik baktearjes dy't probiotisy neamd wurde. Dizze baktearjes binne fergelykber mei de freonlike baktearjes dy't gewoanlik fine yn jo digestive systeem . Probiotiken binne ek beskikber as diabetes oanfollingen en kinne benefis wêze foar minsken mei ûnrêstend darmsyndroam en diarree.
> Boarnen:
> American Heart Association. "Fisk en Omega-3 Fettsäuren."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamine / mineral tafoegings en previnsje fan chronike sykte: útfieringsgegevens." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Nasjonale ynternetsintrum fan sûnenssintrum foar > fergese > en yntegreare sûnens. "Fragen en antwurden: NIH Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Nasjonale ynternetsintrum fan sûnenssintrum foar > fergese > en yntegreare sûnens. "Probiotika."
> Nasjonale ynstituten fan 'e sûnens National Eye Institute. "Age-Related Eye Disease Study-Results."