Chloride is in wichtich mineral dat wurket mei natrium en potassium om jo lichaamfluidnivo balâns te hâlden. It wurket troch it behertigjen fan it fluidvolumint bûten de sellen. De sellen yn it linen fan jo mage moatte chloride meitsje om suloflorous sûker te meitsjen, dy't in komponint fan jo digestive sapen is.
It is maklik om chloride yn iten te finen, dus definysje is seldsum.
Tafel sâlt en seel sâlje binne beide 40 prosint chloride troch fermogen, sadat jo elke kear sâlt brûke sil as jo sâlt tafoegje oan jo iten of as jo ite sâltje dy't mei sâlt makke wurde. Sâlt substitúsjes brûke ek faak Chloride - it is gewoan de natrium dat ferfongen is yn produkten lykas potassiumchloride. Dat is omdat natrium in heule minsken ferbûn is mei hege bloeddruk en oare kardiovaskuläre sykte.
In soad grienten lykas sâlte, tomaten, sâlte en seewielen binne ek goede boarnen fan chloride.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, soarch en medisinen beslute de adekwate ynkomming fan alle fiedingsrjochten op basis fan leeftyd en seks. Chloride needsaaklike binne foar manlju en froulju, mar ferskille op leeftyd. De oanbefelling feroaret net foar froulju dy't swierd binne of boarstfieding.
Dizze genôch yntekening is lyk oan it bedrach dat de behoeften fan alle yndividuen yn elke leeftydskategory behannele wurde moat.
Mar, as jo sûnde betingsten hawwe, kinne jo sprekke oan jo sûnenssoarchfersoarger oer jo dieet en as der gjin reden is om te besochten oer jo chloride yntak.
Dietary Reference Intakes
1 oant 3 jier: 1.5 gram per dei
4 oant 8 jier: 1.9 gram per dei
9 oant 50 jier: 2.3 gram per dei
51 oant 70 jier: 2.0 gram per dei
71+ jier: 1.8 gram per dei
Froulju dy't swier binne of stypjen: 2.3 gram per dei
Chloride-definysje kin foarkomme as jo lichem te folle flieide ferlies troch swiere sweat, arbeid of diarree. Certain medicines called diuretic cause your body to flow fluid so they can potentially also cause a chloride deficiency.
Konsumearje tefolle chloride kin jo bloeddruk ferheegje. Minsken mei congestive hertensyk moatte noch makliker wurde omdat it in floeiber opbouwe kin. Neffens it ynstitút foar medisinen is de tolerierbere boppeseal foar chloride 3,6 gram per dei foar folwoeksenen. De tolerierbere boppegrins is it maksimum nivo fan deistige ynkomming dy't bekend is om gjin negative effekten te feroarjen.
Der is gjin reden om chloride as in fiedingsfergunning te nimmen, de iten dy't jo ite binne mear as genôch.
Boarne:
American Heart Association. "Sodium en sâlt."
Nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach."
Medline Plus Medyske ensyklopedy. "Chloride yn Diet."