Bliuw bliuwend mei aqua jogging
Djippe wetterrinnen, ek bekend as akwakjoggen, is in grutte krústraining foar runners en in poerbêste manier om mei te dwaan en blessueres te foarkommen. As jo oer in blessuere krije, kinne wetterrinnen jo ferlitte sûnder ferlies te ferwiderjen. Undersyk hat oanjûn dat djippe wetterfloed relatyf ticht is oan 'e echte rinnende yn termen fan kardiovaskulêre fraach nei maklik oant moderate yntens.
Jo kinne ferwachtsje om jo fitness op syn minst seis wiken te behâlden troch it wetter te litten yn 'e ferwûningsrekwining.
En as jo net blessearre binne, is it jacht fan aqua in geweldige manier om te wurkjen op it ferbetterjen fan jo rinnende foarm en fitness sûnder te ferheegjen fan de pounding op jo knibbels fan hurd op hurde oerflakken. It is ek in effektyf en feilich alternatyf foar bûtenlizzende rinnen op extrem heurende en fiifde dagen. En foar runners mei bern kinne jo in geweldigheid krije, wylst jo bern besjogge yn it swimbad.
Om djippe wetter effisjint te dwaan, moatte jo in floatwestewoll of gurd hawwe. In populêr wurd brûkt troch djippe wetterrinners is de AquaJogger. It is makke fan EVA skom en ringen om jo taille, lykas in gurte. Hast elke flotaasjewestewetter of gurdleart wurket, sa lang as jo it lichem ophâldt, wylst jo in rinnende beweging útfiere kinne. It weardearjen fan in flotaasje-apparaat of gurje sil jo helpe trochgean mei it praktisearjen fan jo gewoane biomechanika's.
As jo net ien drage, moatte jo jo knibbels hege hurderje en in flugge draachflak krije om sa te bliuwen.
Guon floatfoarsjenningen, lykas de AquaJogger, komme mei ynstruksjes foar wetterrinnen. Mar hjir binne guon tips om te helpen te begjinnen:
Hoe't it wetter rint
- Begjin mei in waarmte , krekt as jo in oare rune woe. Krij yn it wetter en swimme (of treadwetter) foar 2-3 minuten om jo lichem opwaarm te krijen.
- Yn djippe wetter, wêr't jo foet de boaiem net berikke, simulearje de rinnen mei jo flotaasje-apparaat grien as ynstruearre. Besykje dezelfde goeie rinnenformulier te brûken dy't jo hawwe as jo op 'e grûn of de treadmill leare. Doch net folle nei foaren of op 'e hichte. Besykje jo lichem yn 't wetter rjocht te hâlden. Bliuw de skouders werom en jo holle en eagen sjogge nei de horizont.
- Om it measte út jo trening te krijen, besykje jo normale rinnende styl sa heech mooglik te simulearjen. Rêd net mei jo hannen. Jo moatte jo fûst sletten sletten hâlde en lit jo skonken jo foardwaan. Jo kinne jo earms hegere of koarter en swierder om jo workout te ferwikselje.
- Om ôf te fieljen, nim dyn flotaasje-apparaat ôf en meitsje wat maklik swimmen foar 2-3 minuten.
Hoewol it wetter rint is in geweldich alternatyf foar blessearre runners, kinne jo miskien it net noflik mei bepaalde ferwûningen dwaan, lykas in strangere hipfekker. As aqua jogging makket jo pine, dan moatte jo it net dwaan. Sprek mei jo dokter of fysike therapeut om in oare cross-training-aktiviteit te bepalen om te dwaan yn jo herinnering.
Deepwater rint nimt gewoan praktyk, mar as jo derby hâlde en wurkje op jo foarm, sil it makliker en nofliker wurde - benammen op dy heule dagen as jo jo runt kinne fertsjinje by it bliuwe fan cool.
Boarne:
Killgore, GL, "Djip-wetterrunning: In praktyske oersicht fan 'e literatuer mei in klam op biomechanika". Physician and Sports Medicine 2012, 40 (1).