Dizze pranayama wurdt meast brûkt foar stipe fan yogaposysjes, benammen yn 'e Vinyasa-styl. Vinyasa yoga wurdt faak hjit de sykte-synchronisearre beweging, dat betsjut dat jo fan ien posysje nei de folgjende beweging fanwege in ynhalaasje of in eksalaasje fan 'e aem. De sykhel brûkt foar vinyasa dat jo ujjayi pranayama wêze. En it is net allinich foar flowing. It is in folle djippe stadige sykheljen dy't jo oanroppe kin helpe om jo reserve tank te finen yn lange hannen.
As jo lichem flechtet of flechtet reagearret, fertelt jo dat it sa gau mooglik kin wêze fan dizze posysje, dat it hjir net ienris langer bliuwe kin, ujjayi kontrôle dizze driget troch jo lichem te fertellen dat dingen binne ok. Wy binne noch altyd dreech , sjoch?
In feite, in klinyske stúdzje fan 'e ôfdieling Neurophysiology yn it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health and Neurosciences yn Bangalore, Yndia fûn ujjayi pranayama kin jo oxygen-konsumpsje yn' e praktyk ferheegje troch sawat 50 prosint.
Jo kinne dizze aai learje, wylst se sitten yn in noflike krêftige posysje . Ienris as jo de hingje krije, begjinne it te brûken yn jo jogapraktyk.
Ek bekend as: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Benefits : konsintraasjes en rjochtet de azem, asana asana ekstra krêft en fokus jaan. Fergruttet de konsumpsje fan oxygen.
Ynstruksjes
1. Soargje mei jo skouders ôfstannich fan jo earen en slute jo eagen.
Om te tarieden, wurde bewust fan jo sykheljen sûnder probearje te kontrolearjen. De begjin te ynhale en te bringen troch de mûle as jo troch de noas reitsje.
2. Bring jo bewustwêzen oan jo keale. Op jo eksalearen begjinne de rêch fan 'e keale (dyn glottis of sêfte smaak) te klankjen, wat lûd fan' e loft lizze.
Stel dan ris dat jo in pear glêzen meitsje. Jo moatte in sêft heuplike lûd hearre.
3. As jo gewoan noflik binne mei it útfieren, begjinne de deselde kontrakt fan 'e keale te begjinnen oan' e ynhalden. Jo moatte, nochris, in sêft heuplike lûd hearre. Dit is wêr't de namme fan 'e azem komt: it klinkt as de oseaan. (It liket ek as Darth Vadar.)
4. As jo de keale kontrolearje kinne op sawol it ynhale en it útfieren, sliepe de mûle en begjinne troch de noas te begjinnen. Trochgean mei it brûken fan deselde toning nei de keel dat jo dien doe't de mûn iepen wie. De azem sil noch in lûde lûd meitsje dy't yn en út 'e noas komt. Dit is ujjayi atme.
5. Stel dizze begjin oan by jo praktyk. As de learaar fertelt dat jo omgean kinne, meitsje se in ujjayi ynhale. As jo in bytsje wat ekstra nedich hawwe om jo te stypjen ûnder it oanhâlden fan in pose, ûnthâlde dizze ace en tapasse it.
Langere Aten Middele Greater Control en Power
Reduzearjen fan it bedrach fan loft dat troch jo keale trochbrekke kin jo langereie sykte. Elke ynhalaasje en ekshalaasje is lang, fol, djip en kontrolearre.
In oare manier om te denken oer ujjayi atem is om jo keale te sjen as in túnblêd, mei de aai dy't trochrint as in rûljen fan wetter.
As jo jo thús diels oer de iepening fan 'e hoofje sette, ferheegje jo de krêft fan it wetter dat troch komt. Dit is itselde dat jo dogge mei jo keel yn 'e ujjayi-sykheljen. De loft dy't troch jo ynsnuorre keal komt is in krêftige, rjochte aai dat jo yn 'e dielen fan jo lichem stjoere kinne dat it nedich is yn jo praktyk.
Boarne:
> Telles en Desiraju. It Yndyske Oarders fan Medysk ûndersyk: Oxygen Konsumpsje Troch Pranayamyske soarte fan tige slimme toeraasje (1991).