Typ fan posysje : Hip-iepener, Backbend
Benefits : Lit de kwadden, hippen, en rêch útwreidzje. Iepenet de boarst en skouders.
Folsleine jûk is in foarbyld fan wat wy betsjutte as in pose beskôge wurdt as foarôfgeand. As it typysk is, fereasket syn folsleine ekspresje in kombinaasje fan fleksibiliteit en krêft yn 't hiele lichem. Om dizze posysje te dwaan, moatte jo útsûnderlike fleksibiliteit hawwe yn 'e hippen, skouders en efter.
Guon minsken hawwe dizze kombinaasje natuerlik, mar de measte moatte jierrenlang dwaen om dêr te kommen.
It paad nei folle hoed is licht dúdlik lizze. It begjint mei de meast brûkte ferzje, taige prep , en beweecht troch marine . Der binne in oantal ferskillende manieren om te kommen yn 'e folsleine pose. De folgjende metoade wurket goed foar in protte minsken.
Ynstruksjes:
1. Fanôf taeige prep , bûgje jo lofter knibbel sadat jo foet it plafond opsette
2. Reitsje oer de foarkant fan jo lichem mei jo rjochterhân. Nim jo lofts te stean mei jo rjochterhân. Pûlje dyn toanen nei jo lichem.
3. By it hâlden fan 'e lofter tegels mei de rjochterhân, berikke jo lofter earm rjochtop.
4. Bend jo lofter elbow en berikje efter jo rêch om jo lofterhannen mei jo lofterhân te grapjen as jo elbow bliuwt opnij.
5. Ferljochtsje jo grip op jo paad mei de rjochterhân.
6. Slaen jo boarst nei de foarkant fan jo mat.
7. Rjochts de rjochter earm rjocht op. Bend de rjochter bôle en berikje efter dyn rêch foar jo lofts. De rjochte elbow stipet nei it plafond.
8. Lit jo holle efterlitte, oant de sole fan 'e foet is tichtby of oan' e boppekant fan 'e kop.
Tips:
As jo klear binne foar dizze posysje yn 'e hippen en efter mar net de skouders, kinne jo in riem brûke om jo efterfoet te brûken, ynstee fan it hantjen fan jo hannen.
Meitsje in loop yn 'e riem en set de loop om' e foet. Hâld it lange ein fan 'e riemke mei beide hân en wurkje jo hannen safolle mooglik nei jo foet.