- Typ fan posysje : Arm balance
- Benefits : fersterket de hoarnen, forearms en kearn; streeket de halsstringen.
Ynstruksjes
- Nim jo foetten om 18 inches apart (dit sil wat bitje, basearre op jo grutte). Kom yn in foarside bend mei jo knibbels wat bûge.
- Nêst jo skouders safier ûnder jo knibbels as jo kinne. Jo kinne jo knibbels mear biede as jo ek nedich binne. It is ok, as jo jo knibbels net allinich op jo skouders krije kinne. De skuon op 'e boppene earms sil dwaan.
- Bring jo palmen flak op 'e flier krekt efter jo fuotten.
- Bend jo elkoar lyts werom as jo wolle as jo yn 't chaturanga dandasana kop binne . Brûk de boppeste wapen net allinich om parallel mei de flier.
- Begjin om jo gewicht werom te setten nei rêst op jo boppegearm. Lit dat lege rinnende momint jo fuotten opheine fan 'e flier.
- Rjochtsje jo earms sa folle mooglik.
- Rjochtsje dyn skonken en ferheegje jo hegere earm sterke mei jo skuon.
- Flex jo fuotten.
- Om út te kommen, bûgje jo knibbels en tipje de fuotten troch nei't se wer de flier rekkenje. (Of gewoan op jo stoel sitte.)
Beginners 'tips
- As jo de hingje fan guon basale earmwagens hawwe, is dizze posysje faaks makliker as it sjocht. Foar ien ding, as jo falle, sille jo op jo pleats stean yn plak fan op 'e kop as jo yn in soad oare earmbalken hawwe!
- As jo de fuotten ôfbrekke kinne fan 'e flier, mar kinne jo de foetten net rjochtsje, besykje de foetten oer de knibbels foar jo te oertsjûgjen. Dit is earm druk pose - bhujapidasana. It helpt ek dat jo it gefoel krije om hoe sterk jo jo earm mei jo skonken yn beide posysjes omheegje moatte.
Avansearre tips
- Ienris as jo jo earm en skonken rjocht hawwe, kinne jo begjinne mei wurk op in lytse fariant op 'e pose. Slaen jo gewicht werom, nimme de foarkleart út fan jo torso en bring it yn in hegere posysje. Jo skonken sille komme foar de rit as jo tees begjinne te punt nei it plafond. It duorret in soad kearnfeardigens hjir net om te roppen en op 'e nij sittend op jo stoel.
- Fan 'e fjochtsjen stean, oergong nei krûpe posysje troch jo skonken efter jo te bringen mei de knibbels op jo hege earm. Gean dan werom nei chaturanga. Dizze sesje is fan 'e twadde searje Ashtanga .