Walking befoarderet langer libben en bringt jo risiko fan dea
Hokker kuierjen fan jo longevity? Stúdzjes hawwe ferieningen fûn tusken hyltyd mear en libje langer.
Nim 3000 mear stepps per dei om mear te wenjen
Sla op jo Fitbit , gean út 'e lokaal en begjinne jo paad nei in langere libben. In stúdzje fan mear as 2500 midsieuwen fan Austraalje fûnen dat de podometerstappen elke dei ferheegje fan in sedintêre nivo oant 10.000 stappen per dei de 40% fan har mortale risiko's ferminderje. De befiningen wiene lykwols lykwols linear - wylst mear, libjen langer.
Taheakke 3000 stappen per dei , it lykweardich fan 1,5 milen of te kuierjen foar 30 minuten , fermindere risiko fan in foardoarige dea troch 12 prosint. De stúdzje folge de dielnimmers oer in 15 jier perioade.
Hâld net op kuierjen. In grutte prospectyf stúdzje dy't yn 2017 publisearre waard, fûn dat senioaren dy't har gefaar tige ferminderje om alle deadlike feroaringen te ferlytsjen yn ferliking mei dyjingen dy't net aktyf binne. Dejingen dy't kuierje as har ienige fysike aktiviteit meidat de oanrikkemedaasje fan 'e rin fan' e minút 150 minuten of mear per wike yn 'e rêch fermindere hoe't de minderheid om 20 prosint ferkocht is yn ferliking mei dejingen dy't minder as twa oeren yn' e wike gean. Sy sloegen ek de risiko fan it stjerjen fan respiratory sykte troch 30 prosint en kanker troch 9 prosint yn ferliking mei dejingen dy't minder gongen. Mar der wie ek in bonus foar dejingen dy't minder as twa oeren yn 'e wike kamen, lykas se in 26 prosint leger ris hienen fan dyjingen dy't net aktyf wienen.
De konklúzje: docht safolle as jo kinne kinne.
Mei in pedometer kinne jo motivearje om mear te kuierjen , en it makket ek objektyf as jo rinne as jo tinke dat jo binne. It is in goede taktyk om te brûken as jo ynaktyf binne en jo wolle begjinne en gean trochgean.
Grutte sûne effekten fan kuierjen
It kuierjen en oare soarten fanwege problemen beskermje it hert- en sirkulatorsysteem troch it heupen fan HDL, it goede cholesterol, en it gewicht fan ûnderhâld te hâlden.
Eksperten fermoedzje dat it kin helpe om kanker te foarkommen troch benefysk effekten op it ymmúnsysteem en hormoanesnivo, ûnder oare. It kuierjen draacht ek by oan 'regeljouwing' dy't op 'e heden feroarsake it risiko fan kolon kanker. Studyen toane kuierje en oare moderne-yntensiteit-aksje feroaret it risiko fan boarstkanker. Sjoch ús oare artikels oer kuier- en sykteferhindering.
Wetter en eksercise Reduzearje kolorektale kankerrisiko
Drink op en wachtsje, in stúdzje yn Taiwan fûn 83 persint minder koloroaktale kanker yn manlju dy't it dwaan as tsjinstelling tsjin sedintêre mannen. Se fûn gjin effekt yn 'e froulju, mar dat kin wêze omdat froulju yn Taiwan seldsum sedintêr binne as se in protte hurde húswurk dwaan.
Moderearre eksploazje foarkomt it hert
Jo moatte de brân net fiele. Krekt 30 minuten jout in heule dei in protte risiko-reduksje foar hertfeiligens as in heule yntinsiveasjonaasjeprogramma, neffens in stúdzje yn 'e argyf fan ynternal medicine.
Soarch dwaan as jo âlde en sûnenssoarch
It foarkommen fan sportferienings is faak in soarch. Walkers kinne gebrûk meitsje fan in protte fan deselde prinsipes dy't brûkt wurde om blessueres te ferlytsjen as jo mear as 50 jier binne. Bouwe jo paad-tiid en snel stil. In deistige kuier is goed foar jo, mar nim dan ek in rêstdei nei in bysûndere lange en krêftige workout om jo lichem in kâns te jaan om nije musk te reparearjen en te bouwen.
Kontrolearje jo advys mei jo eigen geweldige sin en jo advizen fan de sûnenssoarch.
Arthritis en diabetes binne mienskiplike betingsten in protte minsken ûntwikkelje as se leeftyd binne. It kuierjen wurdt meastentiids oanbean as in manier om aktyf te hâlden en diabetes te behearen. Arthritis-pine kin it dreech meitsje om te kuierjen, mar der binne manieren om kuier te hâlden as jo minne knibbels hawwe . Praat mei jo dokter oer elke feroarings oan jo medisinen of oanbefellings basearre op jo situaasje. Dan begjinne.
Meitsje dejingen dy't jo leaf ha om te rinnen en rinich te regeljen, sadat se om 't langer wêze. Bliuw sûn en bliuw op 'e spoar. Begjin kuierje .
> Boarnen:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objectively Measured Daily Steps en Oanfoljende Long Term All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Coach Study. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Physical Activity Leisure Time and the Risk of Primary Cardiac Arrest." Argyf fan ynternal medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Gean yn relaasje ta mortaliteit yn in grutte prospective cohort fan âldere Amerikaanske folwoeksenen. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Physical activity, water intake and risk of colorectal cancer in Taiwan: a hospital-based study case study. International Journal of Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.