"Ik haw in pear fan 'e langere rinnen mei dyarthema oppakt." Is der wat wat ik dwaan kin? "As wat is dat by in race?"
It is net ungeweldich foar runners om gastrointestinale störings of diarreea te kennen, ek wol bekend as "trekkers", yn lange rinnen. De oarsaak kin diaryf yn 'e natuer of troch it ûntbrekken fan bloeddoarm yn' e fergiftiging (om't it bloed oan jo mûzels iepene wurdt).
Wês opsicht op wat en hoe't jo ite
Dit probleem is algemien yn begjinners, sadat it ferdwynt as jo mear passe wurde. Besykje te besjen foar minstens 2 oere foar't jo ite - de oanwêzigens fan iten yn 'e mage sil dingen slimmer meitsje of bydrage oan it probleem. It helpt om hege fibrele fiedingen te foarkommen (fruchten, griente, leguminten, folsleine korrels) en kofje / tee foar it útfieren, bliuwt hydratisearre en in sportdrinken (lykas Gatorade ) yn lange rinnen brûke om it elektryskte nivo te hâlden. Foar it útfieren, benammen lange rinnen, besykje te beweegjen oan fiedings dy't mear ferbine, lykas wyt rice of bananas.
Jo kinne graach beskôgje dat jo yntegraasje fan molkprodukten beheine. It protte fûn yn molkprodukten nimt in lange tiid om te fertsjinjen. As jo ea problemen hawwe mei lactose-yntolerânsje of jo binne saaklik foar diarreea, ferleegje jo molke allegear foar de twa dagen dy't nei in lange rûn of race komme.
Witte jo bewust fan jo darmgewearingen en besykje de tiid foar jo tiid foar jo tiid foar jo tiid. As jo yn 'e moarn laitsje, jouwe jo in protte tiid om soarch foar bedriuw te nimmen foardat jo begjinne.
Jo moatte ek in medyske kontrôle beskôgje foar ferwjilende darmsyndroam en iepenje yn besprek fan jo probleem mei jo sûnenssoarchferbod.
As it probleem oanhâldt, sels nei jo in mear erfarne runner wurde, prate jo mei jo dokter oer mooglike oarsaken en remedyen.
Planearje jo Running Route mei Bathrooms
It is trouwens om te witten wêr't jo in pear stoppe kinne yn jo rinnen. Besykje te plannen jo lange rinnen lâns rûtes dêr't jo baden binne tagonklik te berikken. It docht ek gjin skea om in wat spieljende toiletpapier yn jo pocket of in rinnenbelt te dragen yn gefal fan needsaak. En as jo nedich hawwe om in pear stop te meitsjen op racedei, meitsje jo gjin soargen. Jo sjogge plannen fan porta-johns oan 'e begjin en lâns de races. Se sille op de kursuskaart markearre wurde, en jo kinne maklik sjen (en miskien rûke!) Harren lâns de kursus. Yn 'e measte gefallen kinne jo fine by de wetterstops.
Closing Thoughts
As jo in protte ferskillende strategyen besocht hawwe mei gjin gelok, kinne jo besykje in over-the-counter anti-diarrhea-produkt lykas Imodium te probearjen. It is feilich om gebrûk te meitsjen foar oefenjen-fertroude diarree, mar jo moatte gjin gewoante meitsje fan it gebrûk. Besparje it foar rasen of spesjale eveneminten wêr't jo witte dat der gjin port-a-johns beskikber binne.