Wannear en wêrom in sportdrank oan lange rinnen taheakje
Wiere hydrateraasje foar it rinnen is essensjele foar feiligens en prestaasjes, mar runners moatte witte wannear't se sportdrinks brûke moatte en as gewoan wetter genôch is. As jo mear as 90 minuten rinne, benammen as jo sweat binne, moatte jo begjinne mei in elektrolyt-ferfetsje sportdrinken . Ofhinklik fan de betingsten kinne jo it mei wetter ferwiderje of slachje op allinich sportdrinks op dat punt.
Wat is in sportdrinken?
Sportdranken, lykas Gatorade of Powerade, befetsje elektroanytes lykas natrium en potassium, de komponinten fan tafelsalm. As jo rinne, ferliest jo lichem troch elektrisjit troch swit. Jo hawwe wierskynlik de sâlle stiennen sjoen op jo hurd en hat it sâl yn 'e sweat te smiten.
Sûnt elektrolieten helpe jo lichem fermindere en kinne miskkrampen foarkomme, moatte jo ferfange as se mear as 90 minuten leare. Dat is ek it punt wêr't jo nedich hawwe om mear kobaltkoaren te nimmen om jo ynspanning te hâlden, en dus in sportdrank dat beide karbielen en elektro-polys is goed te brûken.
Wêrom runners moatte elektropyten ferfange mei in sportdrinken
Runners dy't net genôch ferwiderje elektrolytes by lange rinnen of races kinne ris oerwinnigens fiele. Hyponatremia, dy't in leechblau-natrialkonsintraasje is, kin foarkomme as atletes in heule mjittingen fan wetter drinke en net ferwiderje sâlt troch sweat.
De hjoeddeistige advys oer rinnen en hydratisaasje is hiel ienfâldich - besykje te drinken oan toarst. Wittenskiplike beweechingen sizze dat it drinken as jo durstigje kinne foarkomme foar ûnderdrompeljen (dat kin liede ta dehydratisaasje ) en oer-hydratisearjen, dy't liede kinne ta hyponatremia (leechblinsaltspiegel fanwege ûngewoane floeiberens).
Hoefolle soargen moatte jo drinke?
As jo sykje foar in algemiene regel fan thumb foar fluid-konsumpsje tidens jo rinnen: Jo moatte yn alle 20 minuten yn 'e rûnen 4 oant 6 oune floeiing nimme. Runners rinne flugger as 8 minuten kilometer moatte 6 oant 8 oonnen drinkje alle 20 minuten. By rûnen fan mear as 90 minuten kinne jo alternearje tusken sportdrinks en wetter. Dus, elke oare hydratisaasje brek, moatte jo in sportdrank drinke. Foar koartere rinnen is it wetter mei wetterflakte goed.
Jo moatte de kears yn sportdrinken op in lange rûn
In oare foardiel fan sportdrinkten is dat de measte fan har kohohydrates befetsje, oars as dy leech kalorie of nul kaloaren en allinich elektro's en wetter ferfange. Omdat it nedich is om kalorien yn 'e rinnen fan langer dan 90 min te besmegen, it drinken fan in sportdrinken sille jo helpe yn guon fan dy needsaaklike kalorissen. Guon runners fine dat it soms makliker wurdt om har kaloaren fia fleikjes te pleatsen, as fêste fiedings, benammen yn 'e lettere stappen fan in lange rûn of ras.
Wolle net wolle dat de kolo's of rekken fan kommersjele sporten drinkt? Besykje jo eigen te meitsjen mei dit sportdrankrezept .
Boarne:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's feroare fluidbeheardingen foar runners en walchers" 5/6/2006