In nutrige moarnsmiel hat net nedich om in slach fan keuken of in oere yn 'e keuken te belûken. Grab in in kofje mug en genietsje it perfoarst partuerde brekfast rjochtstreeks fan de mikrowave. Ik bin Hungry Girl Lisa Lillien, en hjir binne trije fan myn favorite moarnsmiel yn in beet.
1 - Denver omkeamer yn in mug
Ferjit it perfekt dat dizze omelet flip-litte de mikrofoave it wurk foar jo dwaan! Dizze ien is mear fan in Denver skramble, mar ik fertel dat jo it noch hâlde. Foegje in stik fan hiele-toets toast foar glêstried en in oranje foar vitamine C, en jo hawwe in hertlik, goed rûnte moarnsiten yn in blok.
1. Spray in grutte mikrofoave-feilige mug mei nonstick spray. Mikrofoave 1/4 beker hongje griene klokkespul en 2 jaboarnen sliepdokter foar 1 1/2 minuten of oant yn feroare.
2. Bliuw foarkomme foarkomme. Add 1/2 tasse (sa'n 4 grutte) aaiwiten of fet frij frije aai-ferfanger, en rôp. Mikrowave foar 1 minút.
3. Slaen yn 1 onn (sawat 2 slitsen) happe 97 persint nei 98 persint fetfrije ham en 2 sierppepoaten skodde fetfrije cheddar-kaas.
4. Mikrowave foar 1 minuut of oant ynsteld.
Algemiene fet: 122 kalorien, 0,75 g total fet (<0.5g sitt fet), 702mg sodium, 6g karben, 0,5g fytser, 2,5g sûkers, 21,5g protein
Hâld foar mear eegbakken? Kreatyf mei mear mikrofoave-meals! De HG Special is in persoanlike favoryt.
2 - Bursting-mei-blueberries Muffin yn in mug
Muffine pannen binne magysk ( jo kinne se foar safolle dingen brûke ), mar wat oer dy tiden, as jo mar ien muffine wolle, net in tsiental? De oplossing: in muffin yn in beetje. It is perfekt mei in pear hard-gekke eieren op 'e syd.
HG-tip: Soargje foar beferzen been mei tafoege tafoege. De iennichste yngrediïnte moat de blueberries sels wêze!
1. Spray in grutte mikrofoave-feilige mug mei nonstick spray. Meitsje 2 kierepôle it hiele weide miel, 1 kieltapel all-purpose miel, 3 pakket gjin kalorie-sweetener, 1/4 teaspoon bakken puder, 1/8 teaspoon cinnamon, en 1/8 teaspoon salt. Melk goed.
2. Foegje 2 oseaan mei ûntsnijde vanilla-melk molke, 2 jellenpoaten (sawat 1 grut) aai-wyt of fet-frije fleske aai-ferfanger, 1 oseaan unwijfere applesauce, en 1/2 teaspoon vanilla-útstek. Stir oant uniform.
3. Fertel yn 1/4 beurter blueberries (frisse of ûntstekke fan gefoelige en draaiende). Mikrowave foar 2 1/2 minuten, of oant yn setten.
4. fuortendaliks in mjit oan 'e rânen rinne om te helpen de kofje te trenen fan' e beets. Skep de beppe maklik om muffine frij te meitsjen, en plaat, rjochts side op.
5. Litte folslein koele, sawat 25 minuten. (Dizze stap is in must foar bêste teksture.)
Algemiene resept: 148 kilo's, 1 g total fet (0g sat fet), 488mg natrium, 28g karben, 3,5gfaser, 5.5g sûkers, 6,5g protein
3 - Cinnamon Maple Frânsk toast yn in mug
Stel de grille! (Wa hat tiid om dat ding te skjin?) Krij klassiek fransk toast smaak streekrjocht fan jo favorite mug. Kek in pear stikken turkije of spesjaal spesjaal yn 'e mikrofoave foar in magysk Maple-baconfrommes! Ik fiel dat it turkije-spesjaal boppe-yn 'e mikrofoave better makket as it yn in skelk docht.
1. Spray in grutte mikrofoave-feilige mug mei nonstick spray. Add 1/4 cup (sawat 2 grutte) aaiwiten of fetfrije frije aai-ferfanger, 2 oseaunen sûnder wynmûnich mandelmilch, 1 pakket no-kalorie-sweetener, 3/4 teaspoon-maple-ekstra, 1/2 teaspoon cinnamon, en string sâlt .
2. Snits 2 slices ljochtbrún yn 1-inch stikjes. Brûsten stikje oan 'e beets tafoegje, en sûgerje op' e mantel.
3. Mikrowave foar 1 minút.
4. Goeie reitsje. Mikrowave foar 45 sekonden, of oant yn setten.
Algemiene resipe: 145 kilo's, 1.5 g fied totale fat (0g sitt fet), 482mg sodium, 21g karben, 5.5g fytser, 2,5g sûkers, 12g protein
Wolle jo mear bite-sized sûkens? Meitsje in oantal Frânske toast nuggets , plus trije mear reizen om te meitsjen mei jo bern!
Foar mear skuldfrije fiedingsfynsten, resepten, tips 'n tricks, en mear, registrearje foar frije deibliuws op hunger-girl.com!