It is in traurige wierheid dat in protte klanten en workoutprogramma in lyts bytsje jongesferienings fiele. De earmoedige grunken en grimassen meitsje net krekt de froulju te fermidden, en de grimmele stjernen leverje op 'e brave dames, dy't reitsje op' e gewoane romte, binne genôch om sels de heulste froulju de heebie-jeebies te jaan.
Mar, nijsflash: Creepy gyms binne net in skuld om jo workout te skodzjen. Sterkte opliedingen, benammen funksjonele treningswurkwurden routines dy't ûntwurpen binne om stipe fan bewegingen dy't yn it deistich libben binne, binne in wichtich faktor foar it befoarderjen fan libbenslang sûnens. As jo jo gymnosesjes net fertsjinje wolle, ferwiderje de eagen kontakt mei de rambo-rambo hingje yn 'e buert fan' e knibbelkeamer, is der in bettere oplossing: Workoutprogramma's en toeristen dy't troch froulju rinne, foar froulju.
1 - Boot Camp-Style Functional Training makke troch froulju, foar froulju
Kaia FIT is ien funksjonele fitness- en libbensstyl-programma mei 59 lokaasjes yn fiif steaten (Teksas, Kalifornje, Nevada, Idaho en Colorado). Neffens Kaia FIT Co-Grûnlizzer, Kristen Loos, is it bedriuw '', 'oan' e bedoeling makke dat alle froulju athlisten binne. Kaia FIT jout dielnimmers de mooglikheid om har bêste libbens te libjen troch se te meitsjen mei de needsaaklike helpmiddels om edulearre en ynspirearre besluten te meitsjen as it giet om nutrition, fitness en algemiene wolwêzen. "
Klinkt moai legit, krekt? Wa wol net har bêste libben libje? En dochs is it net in wiidweidige beskriuwing fan hoe't Kaia FIT-workouts wurkje. As gefolch hat Loos útwreide, "Kaia FIT-workouts besteane út muscle-konfusjonaasje en funksjoneel bewegingen , helpen dielnimmers te hâlden fan it platen fan platen as se [fitness] doelen ferwachtsje, wylst de folsleine kapasiteit yn alle aktiviteiten ferstean kin." Kaia FIT is essentiel foar froulju mei persoanlike trening dat bart yn in groepstelling. "
As jo noch misledige binne oer wat alle wurden betsjutte, Loos gie safier om in probleem Kaia FIT-wurkjen spesjaal foar lêzers te jaan. Besykje in pear fan har favorite bewegingen om it workout thús te testen.
2 - Plank Om de wrâld
Werom 4x opnij of elke plank fêstje foar 20 sekonden, werhelje twa kear
- Begjin mei in heule plank, soargje derfoar dat jo kearnstof hâlde en hippen ûnder en hâlde.
- Wreidzje jo gewicht op jo linker earm en foet, rolje oant jo yn sidenplank binne foarút en hâld it. Lift dyn toparm en skonk fuort fan jo middenstreek foar in tafoege útdaging.
- Shift your weight until you are in a supine plank facing the ceiling, keeping a tight core and holding. Jo lichem moat in rjochte line meitsje fan hals nei holle.
- Dûbelje jo gewicht nei jo rjochts earm en leg oant jo de oare kant foar in oare kant plankje en hâlde.
- Werom nei hege plank.
3 - Triceps-útwreiding
De dielnimmers fan Kaia FIT brûke gewichtige en dekorearre sânbakken dy't leafde as "hânbakken" neamd wurde. Meitsje jo eigen of brûke in hânbal of kettlebell om dizze tosking te foltôgjen.
Folslein 3 sets fan 15 repetysjes, of foltôgje in 4 minuten Tabata fan 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst foar acht totale rûnten. Jo kinne in Tabata-timer-app download op jo tillefoan om de yntervallen foar jo te bewarjen.
- Saw it stean mei jo skonken in breedte breed apart, of yn in hege lintstân (sa't it te sjen is). Soargje derfoar dat jo kearn gewicht is, beskermje jo legere rêch troch jo belly knop oan te tekenjen en jo pelvis wat ûnder te slaan.
- Hâld de sânbak op 'e kop mei jo earms rjochts, en bûgje jo wapens werom oant jo berikt hawwe oer in 90-graden hoeke. Soargje derfoar dat jo elkoar yn 't ticht by jo earen hâlde.
- Druk op 'e sânbou op' e hoekje, hâld jo hege earm stuts as jo jo trizeps brûke om de bag nei op te heljen.
4 - Yn en bûten skaten
Yn en út skateboarden binne geweldig foar it bouwen fan krêftige gluten en tafoegingen fan cardio-yntervallen nei jo workout.
Folslein trije sets fan 15, of foltôgje in 4 minuten Tabata fan 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst foar acht totale rûnten.
- Begjin yn in breed steande leech knibbel en berikke nei de flier. Soargje derfoar dat it kreaze knibbelfoarm ûnderhâldt, mei in rjochte rêch, boarst, en gluten werom. Hâld jo kearnsticht om jo legere rêch te beskermjen.
- Gean op, bring jo skonken elkoar, en knibbelje om de flier te berikken. Ferfolgje fierder rinnen en fierder tusken de breed en smelle knibbel.