Essensjele oal binne jierrenlang rûn, en ferskate stúdzjes hawwe har helpe by it behanneljen fan ferskate sykte en ferbettere sûnens. Neffens it Feriene Keninkryk fan Essential Oils binne etale oaljes in wichtich ûnderdiel fan alternatyf en komplemintêre medisinen. De positive befinings fan essensjele oaljes binne no trendy yn sportfoarstellingsûndersyk foar atleten. Essensjele oaljes binne sjen litte om anxiety, depresje te ferbetterjen en stimulearje ferhevene neurologyske funksje. Oare ûndersiken hawwe atleten oanjûn mei pepermint oalje foardat in evenemint in signifikante ferbettering fan de longfunksje hat. Dizze befinings hawwe ekstra ûndersyk dien nei sirkel en spearmint essensjele oaljes foar har effekten op sportyf optreden yn atleten.
The Scoop on Essential Oils
De Ynternasjonale Organisaasje foar Standardisearring (ISO) definiet etnyske oaljes as in produkt ûntwikkele troch in destillearre meganyske proses mei wetter- of stoom- en natuerlike plantenmaterialen. Under dizze distillaasjemethoden wurde natuerlike enzyme-rike oaljes ôfsletten fan 'e wetterfaze. Populêre essensjele oaljes binne ûnderdiel fan 'e beam, puermyn, lavender, en eucalyptus. Elke essensjele oal sil ferskate yn therapeutyske en medyske gebrûk meitsje. Bygelyks, Lavender is bekend om te helpen mei angst en relaasjebehear, wylst pipermint as in natuerlike enerzjyboerder is.
Hoe earbiedige oaljes wurkje
Essensjele oaljes binne medikaal brûkt foar desennia en te sjen om tosken fan it lichem te reinigjen. Se wurde ek oanjûn om de fermogen fan it lichem te ferbetterjen om essinsjele nieren en vitaminen te absorren. Essensjele oaljes kinne it lichem yntinke troch hûdapplikaasje, ynfieding, of ynhaling (aromatherapy).
Wannear oan 'e hûd oanfrege binne etale oaljes opnommen en de aktive yngrediïnten wurde brûkt troch it lichem foar spesifike therapeutyske behanneling. Bygelyks, it oanfreegjen fan in mingel fan essensjeel oalje mei hynders wurdt sein om arthritis-pine te ferleegjen en fleksibiliteit te fergrutsjen.
Ynstrumint of yntekenjende ätheren oaljes wurdt net oanrikt en advisearje allinich ûnder de soarch foar in trained kliïnten of arts. De ynrjochting fan essensjele oaljes kin feroarsaakje fan sûnens, lykas toxicity oan de leverje en nieren, gastrike opset, en kontraindikaasje as se oare medisinen nimme.
De populêrste wize wêrop essensjele oaljes yn it lichem komme, wurdt troch it ynhalearjen fan har smaak troch de noas of mûle. Dit is ek bekend as aromatherapy. It ynhalearjen fan essensjele oaljes wurdt beoardield om positive ynfloed op 'e olfaktoryske en limbike systemen fan it lichem. It olfaktorysysteem befettet alle organen dy't bydrage oan ús gefoel fan geur. It limbike systeem, ek bekend as ús emosjonele hynst, beynfloedet direkt ús hertslach, bloeddruk, stressnivo's, hormonen, atmen en ûnthâld. De aktive yngrediïnten yn guon essensjele oaljes wannear't ynhalearre wurdt wurde reizge nei de longen en ferbetterje ús respiratoresysteem. Neffens oare stúdzjes hat ynhaling essensjele oal favorabel fysiologyske effekten op it minsklik lichem yn algemien. Oare ûndersiken hawwe de ynhalde foarm fan citrus essensjele oalje befoardere relaksje en spearmint oalje as bronchodilator. Dizze befinings hawwe fierdere ûndersyk stimulearre oer hoe't sirkus en spearmint ätheren oils kinne sportyf prestaasjes helpe.
It ûndersyk
Der wurdt ferhege ynteresse foar atleten om etyske oaljes te brûken om sportive optreden te ferbetterjen. In resinte eksperimintele stúdzje ûnder oaren hat 20 manlju fysike opliedingstudenten opnommen yn twa groepen. It stúdzje-ûntwerp modelearre foar en nei it gebrûk fan ätheren oils foar elke groep. De oaljes waarden oandien oan de dielnimmers troch ynhalaasje dy't faaks bekend binne as aromatherapy. Accurate records waarden holden troch de tiid fan it ûndersyk.
Essentiale oaljes foar it eksperiment keazen waarden Citrus sinensis L. (oranje) en Mentha spicata L. (spearmint). Essential oranje oal is algemien bekend as antimykrobiaal en befoarderet fersmoarging en fersteurige mage. Essensjaal spearmint-oal hat in lange list mei sûnensfoarsten, wêrûnder antispasmodysk, dekongestant en diuretysk.
Elke 10 lidgroep wurde ynventarisearre (ynhalde) mei in bepaalde bedrach fan in essensje oranje of spearmint oalje mei in saline-oplossing mingde fiif minuten foardat in 1500-meter-testzyklus útfierd. De 1500 meter rinnen waard selektearre as de bêste ôfstân om de aerobyske en anaerobe systeeën fan it lichem te ûndersiikjen nei etyske ynhalaasje. Neffens ûndersikers waard de ôfstân ek ferplicht om 'e feiligens fan' e oaljes te garandearjen. "
Lung-funksjes wurde ûndersocht op elke dielnimmer en pre-etyske etale ynhalaasje mei in spirometer. In spirometer is in fermogen dy't de luchtkapasiteit fan 'e longen mjittet en as 84 oant 92 prosint effektyf is yn diagnostyk foar obstruktive longkunde.
Resultaten foar dielnimmers wiene mei alle oaljes ferbûn mei in ferhege lingfunksje. Dy persoanen dy't it essinsjele spearmint oalje, ferbettere har spirometer test troch 10 persint. De manlju dy't it brûken fan essens oranje oalje realisearre hawwe in evengrutte ferheging fan longstatus dy't troch 30 prosint ferbetterje. Beide studintgroepen hawwe in signifikante ferbettering fan sportyf optreden mei ferminderde rinnende tiden.
Hoewol't ûndersiikingsfynsten ferbettere atletyske prestaasjes en lungfunksjes hawwe, kin de stúdzje in pear begripen hawwe. Ien beheining wie it ûndersyk net ôfwiksele fan in kontrôtgroep. In kontrôle-groep binnen in stúdzje ûntfange gjin behanneling en helpt de basiswearde foar genoatigere toetsen. Oare ûnjildingen binne net-randomisearre stúdzjeregel, lytse echte grutte, en minimale ûndersyksfûns. Dochs binne de ûndersikers sûnder dizze omstannichheden geweldige soarch oanwêzich om it beste studintprotokol te garandearjen om foardielen te minimalisearjen en ekologyske jildichheid te maksimale.
Op grûn fan dit is de earste stúdzje útfierd op Citrus sinensis L. (oranje) en Mentha spicata L. (spearmint) ätheren oils op sportive optredens en lungfunksje, mear stúdzjes wurde oanrikkemandearre. De befiningen fan dizze stúdzje stypje de effektiviteit fan sawol oranje as spearmint essensjele oaljes om sportive optredens en lungfunksje te ferbetterjen.
Oare stúdzjes
Neffens in stúdzje publisearre yn 'e jannewick fan' e Ynternasjonaal Genoatskip fan Sport Ernährings , ferbettere atletyske prestaasjes en lungfunksje waarden yn 'e manlju sjen litten dy't oarspronklik mei pipermint essensjele oal binne. Oanfoljende positive befinings rekken minimale rêstende hertsraten en systolik bloeddruk.
Oare ûndersiken ûndersiikje hoe't essenske pypermint oalje it sportyf optreden fan 30 sûne jonge minsken beynfloedet. Befettings stipe foarôfgeande stúdzjes en befette ferbettere longfunksje, ferhege brainstimulaasje, legere hertsrinte, fermindere systolik bloeddruk en fersterke muskulêre krêft.
In oar stúdzje troch Asghar S., en op 20 manlju athletes, die it essinsjele pepermint oaljefolle sportive optreden sjen. De ûndersochte dielnimmers ynhalde pipermint oalje foardat harren evenemint en ferbettere VO2 max (maksimaal volume fan saaksgenoat, in athlete kin gebrûk meitsje) plus reaksje tiid.
Fierder ûndersyk troch McKenzie en Hedge ûndersocht de effekten fan it essensjeel pepermint oalje ûnder ferskate rinnende betingsten. Eighteen jonge, sûne froulike athlisten ferdield yn twa groepen rûnen 3.25 miljoen mei de helte fan 'e froulju dy't in pipermint-dôfgeande maske wearden en de oaren ûntspannen. Dy dielnimmers dy't de pepermint oalje yn 'e rûnte ûnderfine, hawwe in signifikant legere hertrate.
Fransk fytsers wiene ûnderdiel fan in stúdzje fan Dedeçay's. De dielnimmers krigen in kombinaasje fan rozemaryske en pipermint essensjele oaljes foarôfgeand oan harren evenemint. De fytsers wiene ferbettere muskelrelaksje, minder meldewurdigens, en algemien ferbettere atletyske prestaasjes.
Moatte ik essensjele oaljes brûke?
Essentiale oaljes en fral aromatherapy wurde sein wurde de populêrste komponinten fan alternative medisinen. Kronysk ûndersyk jout oan oardielige oaljes kin effektyf wêze foar it behanneljen fan ferskate sykte en no sjen litte om sportive optreden te ferbetterjen. De measte essensjele oaljes wurde beskôge as in feilige en natuerlike manier om ús sûnens en fitness te ferbetterjen. Foardat jo beslute as etale oaljes rjocht binne foar jo, wurdt it advisearre om dit en elke oare alternative behannelingen mei jo arts te besprekken.
> Boarnen:
Abbas Meamarbashi. Ynstantige effekten fan pearsmint ätheren oalje op 'e fysiologyske parameter en eksekutaasje. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. De effekten fan it miel fan pseudo-eksperimint. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. It effekt fan ynhaling fan Citrus sinensis blommen en Mentha spicata lit essensjele oaljes op 'e longhetfunksje en eksploitaasjefoarstellings: in quasi eksperiminteel ûnbesteane foar-en-nei-stúdzje. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2016.