Der is mear dan allinich de stressreduksje
As stress flechtet, spylje in protte runners har rinnende skuorren, op 'e dyk rekken, en gau fûnen se har stimming ferbettere en in pear fan har frustraasjes loslitte. Mar de geastlike foardielen fan 'e rinnen binne net gewoan oer it berikken fan de heule euphryske rûnlieding dy't rûntreners faak oer prate. As allinoar-natuerlike, ienfâldige, effektive en kosten-effektive remedy, is ien fan 'e bêste manieren om effektiver te meitsjen mei stress, uteromnia, angst, depresje, en sels fersmoarging.
Hjir binne guon fan 'e soad manieren dat jo jo geastlike sûnens ferbetterje kinne:
Running Reduces Stress
As jo ea in rûn binne nei in rûge dei by it wurk, dan kinne jo miskien sjoen hawwe dat de dyk fan 'e dyk rint, of in rydbewiis rint fan wat jo stress is. In soad, ien fan 'e meast foarkommende geastlike foardielen fan rinnen is stress relief. Running kin it fermogen fan jo lichem stimulearje mei stress en it is ek in goeie ôflevering fan alle problemen dy't jo stressje en soargen meitsje. It is in natuerlike oplossing foar de "flecht of striid" reaksje, dy't wy ûnderfine by it behanneljen fan stressive situaasjes.
De ritmyske en repetitive karakter fan 'e rinnen kin ek tige rêstich en beruhigend wêze. Jo kinne rjochtsje op jo sykheljen en it lûd fan jo foetstreamen, en begjinne jo te ferjitten oer wat jo jo hawwe. Running lit jo kinne nei in stress-folle dei te sizzen en realearjen.
Running Reduzt Symptomen fan Depresje
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategoryen&oldid=6497" Kategoryen:
Guon foarmen fan depresje wurde diels troch in definysje fan neurotransmitters lykas serotonin en dopamine feroarsake. Running helpt it lichem mear fan dizze "fiele goed" chemicals, dy't helpt om stimmens en perspektyf te ferbetterjen. It rinnen lit ek de frijlitting fan endorphins - it lichem eigen natuerlike antidepressant - liede kin ta in gefoel fan euphoria, of heulendom.
Pjutten mei depresje hawwe meldegeande spanning, fermindering, en minder ferfeling nei it begjin fan in regelmjittich rinnende programma. Running kin ek minsken jaan mei depresje wat oars om te fokusjen, it jaan fan in ôfwiking fan har negative en depresje fan tinken.
Running Reduces Anxiety
Wittenskippers hawwe fûn dat regelmjittich partisipaasje yn aerobyske oefening oanwêzich is om algemiene spanningsnivo te ferleegjen, de stress-hormonen fan it lichem te ferleegjen en stimmingen te ferheegjen en te stabilisearjen. Sels fiif minuten fan 'e aerobyske oefening kinne stimulearjen fan anti-anxiety effekten stimulearje. Nei in spesjale sesje hawwe minsken mei bangens in degradaasje yn 'e aktiviteit fan tintenmuskels te sjen en binne minder jitterich en hyperaktyf. Running yn it bûtenlân, mei alle stimulearring en ôflevering fan natuerlike skientme, kinne fral in goede antydoat wêze foar angst.
Running helpt mei goal-ynstelling
Undersiken hawwe fûn dat doelstellings in wichtige stap wêze kinne yn 'e herberch fan mentale sykte. Sosjalisearjen fan doelen kinne jo motivaasje ferbetterje en helpe jo in regelmjittige rinnende gewoante te ûntwikkeljen. En as gefoel of ûnfoarsteld falt kin faak liede ta stress, kin in konsekwint rinnende programma help strukturearje oan jo deistich libben en ferstean jo stress.
As jo foar in rinn stean, hawwe jo in direkte doel. Fertigjen jout jo in gefoel fan akkomst en in grut fertrouwen fan betrouwen. Jo kinne ek wikseljende doelen sette, lykas rint op syn minst trije kear yn 'e wike op 30 minuten of ferwachtsje jo wykblêd troch 1-2 kilometer per wike. It dielnimmen oan in rinnende race, lykas in 5K , is in poerbêste doel om te wurkjen. Jo kinne wol in regelje opnimme om te helpen te rjochtsjen en motivearre om te hâlden troch de kâld en tsjustere wintermoannen te hâlden. Nim ideeën foar rinnende problemen en tips oer hoe't jo lege rinnende doelen ynstelle kinne .
Running stimt jo fertrouwen
Running kin in geweldig betrouwen wêze, benammen as jo in begjinnende runner wêze dy't in protte foarútgong mei jo nije gewoante sjocht.
As jo gewicht ferlieze , foegje de musk, en ferbetterje jo duorsumens, jo selsbylding en self-esteem sil ferbetterje.
As yndividuele sport, rint jo út om jo sels te fertsjinjen om fuortgong te meitsjen en jo doelen te berikken. Mei elke rin, sille jo in oare gelegenheid presintearje om jo motivaasje en beslút te brûken om te slagjen. Al dizze praktyk liedt ta in sterker sin fan itselde, dat kin jo helpe better behannele mei de stress fan it libben.
Finings in race of it ferwêzentlikjen fan in oar rinnende doel stimulearje jo om te rinnen en nije doelen yn te setten. Jo fine in gefoel fan kontrôle, disipline, beslissing en selsbehearsking as jo nije opjeften nimme. Jo fertrouwen en enerzjy sil jo motivearje om jo doelen nei te dwaan en súkses te kommen op oare gebieten fan jo libben.
Running Helps Sleep ferbetterje
Minsken dy't behannele binne mei depresje, stress, of angst binne faak liedend fan 'e ûnominy, dy't har symptomen noch minder meitsje. Running op in regelmjittige basis ferbettert sliepkwaliteit as de oergong tusken sliepsynten wurdt regelmjittiger. As jo stress troch it rinnen ûntfongen wurdt, sille jo in leukere tiid yn 'e sliep hawwe. Jo sille ek nacht moarger fiele, sadat jo net safolle toetsje wolle en draaie. En as in ekstra foardiel kinne bettere sliep ta in ferbettere rinnende prestaasje liede, om't jo lichem in bettere kâns hat om rêst te herstellen en werom te heljen.
Running stimulearret sosjale ynteraksje
In oare manier dat rint kin helpe om stress, besiking en depresje te ferleegjen is troch te yntegrearjen mei oare runners - sawol op rinnende rassen, yn 'e gym, of troch rûnlokalen . It meitsjen fan nije freonen of fersterkingen fan bondels mei hjoeddeistige freonen of famyljeleden kinne in geweldige sosjale stipeysteem wêze foar dyjingen dy't fertelle mei depresje of angst. Se kinne treast nimme om te witten dat oaren mei deselde spanningen fan it deistich libben dogge en gebrûk meitsje as in lokaal.
De gefoelens fan 'e mienskip dy't fytsers fiele wannear't se mei oare runners ynteraktyf kinne, kinne har ek helpe om te besunigjen mei eangst dat se yn oare soarten sosjale situaasjes leare kinne. Se sille ek in grutte motivaasjeferheging krije, lykas de sosjale foardielen fan it rinnen binne faak grutte redenen wêrom minsken minsken mei rinne.
Running stimt kreativiteit
As jo gefoel hawwe op in probleem of needsaaklik nei brainstorm, besykje in rûnje te gean. Net allinich fiele jo hieltyd dúdliker as jo begjinne te begjinnen, mar rinnende of oare foarmen fan krêftige oefening kinne ek kreativiteit ferbetterje foar maksimaal twa oeren dęrnei. As jo echt nei guon wichtige kreative stimulaasje sykje, kieze in iepenloftspul oer de treadmill.
Running kin Help Control Addiction helpe
Running en oare foarmen fan oefening binne faak wichtige komponinten fan ferslavingsprogramma's. De ferbettere selswearde en selsbehearsking fan 'e kreuprinners binne ekstra foardielich foar it weromjaan fan alkohol en drugsmienskippen, om't se in soad foarkomme yn har weromkommen. Running kin in effektive koarte termyn fertsjinwurdigje foar har craps. It opheljen fan fergunners kin har fiele mei in soad frije tiid, en running sil har helpe produktyf fiele en jouwe mear struktuer fan syn deistige libben. As diel fan in rinnende mienskip kin ek benefis wêze foar fersekeringen dy't sykje in nij, sûnere sosjale netwurk.
> Boarnen:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Is in leefbere behanneling foar depresje?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 juli / augustus; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard-man's Health Watch (2011, febrewaris). "Utlis om te ûntspannen".
> Anxiety and Depression Association of America. "Physical Activity Reduces Stress" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Haadstik 2: Fysike aktiviteit hat in soad sûnens foardielen. Yn Physical Activity Guidelines foar Amerikanen.