"Ik haw heard dat ik troch myn noas omheech gean moat en troch myn mûle wannear't ik rint. Is dat korrekt?"
Jo moatte troch beide mûle en noas rinne as jo rinne. Jo mûzels hawwe soerstof nedich om jo beweging te hâlden en jo noas allinich kinne net genôch leverje. Jo hawwe mûle oanmeitsje om mear sûker te nimmen.
Soargje derfoar dat jo mear seagen fan jo diaphragm, of belly, net fan jo boarst - dat is te djip.
Djip bellydreaming jout jo yn mear loft te nimmen, dat kin ek helpe by side-stitchen .
Jo moatte troch de mûle útstekke en besykje te rjochtsjen op folsleine útlizzing, dy't mear kooldioxide foarkomt en kin jo ek djipper ynhale.
Mear Running en Breathing Advice
Rûmme atmetting makket in grut ferskil yn 'e termyn fan jo algemiene komfort en prestaasjes by it rinnen. Hjir binne in pear oare tips foar atmen ûnder it rinnen:
- Besykje trije foetstriken foar elk ynhale te nimmen, en twa fuotstreamen foar elk úthelle.
- As in begjinner, besykje te besykjen op in tempo wêryn jo maklik atdripe kinne. Brûk de "talk test" om út te finen oft dyn paad is passend. Jo moatte yn folsleine sinnen sprekke, sûnder opslach foar loft. Dit is ek wol bekend as "konversaasjesjeksje".
- Slach trochgean of wannear't jo út 'e aaien rinne . As jo begjinne te fytsen fan in sydstik, dan komt dat normaal betsjuttest dat jo net goed respektearje. As jo de tempo ûntspannen en stadich meitsje, sille problemen opmeitsje oft se derop soarchje. Doch net oerhinne!
Mear FAQs foar Beginner-Runners:
- Moat ik ite foar in run?
- Hoe kin ik riden fan sidefekjes krije?
- Wêrom fiel ik fan 'e earm ôf doe't ik rûn?
- Wat moat ik wearze?
- Wêr moat ik rinne?
- Is it better te rinnen op 'e draadmiel of bûten?
- Moat ik elke dei útfiere?
- Wannear moat ik myn Running Shoes ferfange?
- Wannear sil Running better wurde?
Sjoch ek: Absolute Beginners 'Guide foar Running