De treadmill is ien fan 'e populêrste stikken fan medisinstitút foar exercise-apparatuer. It is net in dreech stikje apparatuer om te brûken, mar in protte eksersysjers brûke it miskien. Learje hoe't jo de treadmiel goed brûke kinne kinne jo helpe in feilige en effektive workout .
Get famylje mei de Control Panel fan 'e treadmill
Freegje dan in pear basisûnderwiis fan in trainer by jo gym, of lês de ynstruksjes op 'e masinekonsole foardat jo it ynskeakelje.
De measte treadmillingen hawwe deselde funksjes, ynklusief preset of hantlieding fan seleksje, begjinne en stopje knoppen, snelheid en neigeanpassingen en lokaalgewicht ynfier.
Kennis de feiligensûntfangens
Learje wêr't de needsaak út skeakel is en test it. Typysk is it in grutte read knop yn 'e midden fan de masinekonsole.
Krij in hannelje hoe't it rapper giet
Foardat jo op 'e treadmiel foar it earste kear opspringe, stean op' e treadmiel mei jo fuotten op 'e rails (net de rinnen) foardat jo de masine begjinne. Selektearje in hantliedingprogramma en fergruttet de fluggens fan 'e gurd nei sa'n 2 oant 3 MPH om te begjinnen.
Begjin stadich
Om te kuierjen op 'e treadmill is it faak maklik foar in beginner om te hâlden op' e hannen en set ien foet op 'e gurd en' folgje 'mei de masjetoart. As jo noflik binne mei it paad, stapje op 'e gurdle, litte fan' e hân litte, en normaalje.
Gean nei it kuierjen
Begjin troch te kuierjen op in stadige, noflike tempo, lykas 2 MPH.
Hâld jo holle op en bliuw yn 'e midden fan' e gurd (sint net of fier fuort of werom).
Sykje in komfortabel rigel
Sykje in noflike hegere snelheid foar jo. Warmje op trochgean foar in pear minuten foar it ferheegjen fan it tempo.
Selektearje in programma
As jo in preset-programma kieze, sil jo de masine troch alle fazen fan waarm, oplieding en koel del meitsje.
Dit is in goede manier foar in beginner om komfortabel te meitsjen op 'e masine.
Besykje Jogging en Running
Ien kear as jo noflike kuierje kinne jo begjinne mei joggen en dan rinne jo op 'e treadmill . Dit makket wat praktyk. It opnimmen fan en fan in rinnende treadmiel kin jo it earste pear kear dizigens fiele, dus foarsichtich fan dizze ûnferwachte gefoelens.
Ien kear jo komfortabel binne, hâld net op
De gruttere flater fan treadmill brûkers makket hanthavenjen oan 'e hannen, wylst se rinne of rinne. Hâld op 'e treadmiel soarget foar in lange list fan problemen foar de útfierer, ynklusief:
- Fergrutting fan 'e ekspensintensiteit (koartere minder kalorissen en it ferleegjen fan aerobyske betingsten)
- Kompromisearre posysje en lichemerkunde
- Fergrutsjen fan risiko's fan muscle strain
- Reduzearre koördinaasje en lykwicht
- Reduzearre proprioepsje (de mooglikheid om jo posysje natuerlik yn 'e romte te ferûnderjen en oan te passen)
Brûk de lizzing
Jo kinne de râning fergrutsje om jo eksploitaasje te fergrutsjen sûnder jo paad te ferheegjen. Mar, op 'e nij, hâld net oan' e hannen. Hâldt op 'e wylst it treadmiel skept is in sels kompromisearre lichemposysje. As wy in rinnende rinne, wy bûge fan 'e heuvels en knibbels natuerlik as jo lichem leanjet; It hantjen oan 'e hannelingen op in skonklike treadmiel hat jo lichem krekt drage om werom te leien .
Stopje de treadmill
Der binne in pear manieren om in rinnende treadmiel te stopjen:
De earste twa metoaden wurde oanrikkemandearre foar brûkers fan startmiddels; De lêste metoade nimt wat koördinaasje en praktyk.
- Ferkocht de snelheid (gebrûk fan it bestjoer paniel) oant de riem stoppe.
- Besykje de grutte reade stopknop, wêrtroch't de snel flugger wurdt.
- Hâld op, stap op 'e kanten, en meitsje de masjine út.
Boarne:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "It effekt fan hânpunt stipe oer sûkerjen opnij yn steady-state treadmill-eksploazje." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.