In 8K rút is 8 kilometer lang, wat is it lykweardich fan 4.97 kilometer. De 8 k of 5 milenestân is in populêr foar rassen. As jo koartlyn begon wêze, is in 8K race in goede ynlieding foar road race, hoewol de measte nije runners begjinne mei in 5K (5 km) as har earste road race. Hoewol 8K rassen binne net sa maklik as guon oare ôfstannen (sa as 5Ks en 10Ks), kinne jo in pear lokale fine.
In 8K (of 5-mile race) is in goed folgjende stap nei't jo in 5K race hawwe.
8K Trainingplaten
As jo in lokale 8K of 5-kilometer race fûn hawwe en jo belangstelling foar it útfieren, binne hjir wat losse 8K-treningsprogramma's:
- 8-wike 8K Trainingsplan foar begjinners en fergese begjinners : It earste achtwaardige treningsplan is ûntwurpen foar begjinners dy't de finish fan in 8K of 5-kilometer race krije wolle. It tinkt dat jo al op syn minst ien kilometer útfiere kinne. It tiidskema foar ferfange begjinners is ûntwurpen foar runners dy't in bytsje fierder binne fan de totale begjinnende toanhase en kinne op ien kear op 2 milen rinne. It is goed foar dyjingen dy't nea earder in 8K of 5-kilometer race hawwe, mar sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as de 8K Beginner Schedule.
- 6-wike 8K intermediate trainingprogramma : Dit seis-wike 8K-treningsprogramma is ûntwurpen foar tuskendoern dy't trenerje foar in 8K race. Dit skema wurket ek foar elke intermediate runners training foar in 5-kilometer race. It programma nimt oan dat jo alfêst 4 milen lein kinne.
- 6-wike 8K foarôfgeand treningsprogramma : Dit seis-wike 8K-treningsprogramma is ûntwurpen foar foardielen dy't in súksesfol 8K-race útfiere wolle. Dit skema wurket ek foar elk foarôfgeande runners training foar in 5-kilometer race. It programma ferwachtet dat jo al op syn minst 6 meilen leare kinne.