Walking om gewicht te ferliezen is effektyf, maklik en geweldich foar jo lichem. Mar as jo graach slimmer wurde wolle , moatte jo ynterval rinne foar gewichtsverlies. In ynterval kuierprogramma kin jo kalorie-en fet-brânstof mooglik meitsje sûnder tefolle stress of oanstjoere oan jo lichem.
Wat is ynterval te hanneljen?
In ynterval kuierprogramma foar gewichtsverlies is hast itselde as alle oare kuierprogramma's om gewicht te ferliezen, mar it foarkomt fan koarte klompen fan faker kuierjen om jo te helpen mei mear fet .
Elk ynterval is tiidstimens sa dat it net te lang is en jo sille net útsteld wurde. Nei elke snelle rinnen is in koarte ferwachting sadat jo jo sykhelje kinne en werhelje. Ynterval kuierjen is ien fan 'e bêste manieren om jo nivo fan fitness te ferbetterjen , mear kaloaren te bringen, en sels oergong nei in jogging of rinnende programma.
Hoe kinne jo ynterval kuierje foar gewichtsverlies
Foardat jo in oefenprogramma begjinne , is it wichtich om jo dokter te kontrolearjen om te soargjen dat jo sûnens genôch binne foar in krêftich workout. Dan moatte jo derfoar soargje dat jo goed ynrjochte binne mei goede kuierders en in stopwatch . In protte fitnesstrainer en aktiviteitenmonitoren hawwe in watchfunksje dy't jo brûke kinne om jo yntervallen te tiid te brûken. Jo kinne ek in sportuorke brûke mei in twadde hân of sels dyn mp3-spiler as it in timer hat.
Dan wolle jo de yntervallen ynstelle . Begjin elke workout mei in 5 minút waarm.
Tidens de waarmte begjinne mei in maklike kuierrûte en stadichoan wurkje jo wize oant in heulend paad. As jo jo stappen per minute kontrolearje, dan kin in moderate tast in rûge 100 stappen per minuut wêze. Mar jo kinne ek ferwachte ekserzje brûke as jo guide . As jo op in heulend paad rinne, moatte jo djip, mar noflik wêze.
Nei it waarm, begjin jo earste ynterval. As jo nije oan dizze styl fan oefenje binne, begjinne mei in koarte 30-sekunde ynterval. By dizze boarst moatte jo stride ferlingje en dyn tempo helje. Jo sykheljen sil djipper wurde. Nei 30 sekonden, gean werom nei jo moderearre kuierpunt foar 2 minuten en 30 sekonden. Jo hawwe jo earste ynterval ynsteld!
Werje de yntervallen yn (30 sekonden fan in flugge burst folge troch twa minuten en 30 sekonden fan in moderate tempo) fjouwer kear foar in folsin fan fiif yntervallen. Finearje it workout mei in 5-minuze koel del.
Avansearre Interval Walking Program foar Weight Loss
As jo fitnessnivo ferbettert, kinne jo jo ynterpunt kuierprogramma mear foarútstel meitsje. Der binne fjouwer maklike manieren om in útdaging te foegjen.
- Koartje de rêstperioade. Nei elke 30-sekere burst jouwe jo minder tiid om te herstellen. Soargje derfoar dat jo in mjittende paad yn 'e rekreaasjekapaasje hâlde.
- It ynterval ferlernt. Meitsje elke ynterfal lêst langer. Besykje in 40-sekonde-ynterval, in 50-sekonde-ynterval of in 60-sekonde-ynfal om mear fet te ferbaarnen yn 'e kuier.
- Add hills . Jo kinne ynterval rinne op in heuvel om te hurder meitsje. Brûk in inkel, koarte hichte en rin by de boarst en rinne nei rekreaasje of docht jo hiele rinnenwurk op in rint.
- Add speed . Guon fan 'e runners leare eins krekt te rinnen mei it brûken fan in ienfâldige ynterval kuierprogramma. Wêrom net it besykje? Tidens jo flugge burst jog stadichoan. Dan sliepe nei in skerpe kuier yn 'e herberch. Tydlik fergrutte de tiid dy't jo jogging jildt en de tiid ôfliede dy't jo rinne. Al gau silst jo joggen yn jo hiele workout!
Jo sille wierskynlik fine dat jo ynterpuollen kuierprogramma flugger flugger dan fêst te passen. It opheljen fan elke burst en ferwidering helpt jo gefoel fan 'e ynset fan jo workout. Mar tink derom dat konsistinsje it measte belanget as jo gewichts te ferliezen wolle.
Dat is itselde hokker kuierprogramma dat jo brûke om gewicht te ferliezen, stapke derby om echte resultaten te krijen.