"As ik in lêste maraton in maraton rûn, haw ik in pear moannen nei de race in 10 pûn en ik ha in oare maraton dien." Hoe kin ik it foarkommen fan dizze post-marathon gewicht? "
It is net ûngewoan foar maratonrunners om inkele post-marathonpûnen te krijen. In protte maratoners wurde brûkt om mear kaloaren te brûken as gewoanlik om har treningsrûtes te frieren, en it is dreech om de brêken op har nije iere gewearingen as de maraton oer te setten.
En om't se net safolle rinne, sa't se trening wiene, kinne alle dy ekstra kalorgen snel liede ta wat gewichtgewicht.
Dejiers dy't folle maraton binne fermakke foar de post-marathongewichtwinning om't har marathons folgje fan 'e winterfeestdei as der net in protte tiid is om te leven, mar genôch mooglikheden om te iten.
Hoe kinne jo post-Marathonpûnen ferwiderje?
As jo besykje oer it gewinnen fan gewicht yn 'e moannen nei it foltôgjen fan in maraton, binne hjir in pear dingen te besykjen:
1. Bliuw de oefening. Guon maratoners wurde sa geastlik en fyslik fan 'e maraton ôfbrutsen dat se folslein stopje en wurkje. Besykje net te lang te wachtsjen nei de maraton om werom te rinnen om't jo ienris út 'e rinnende gewoante útkomme, it is dreech om it werom te kommen. Ek wannear't jo in pear wiken weromhelje , kinne jo dochs koarte, maklike rinnen of maklik kursus opliede yn 'e dagen nei jo maraton.
2. Selektearje in oare race. Jo moatte net plane om in oare maraton te rinnen, mar mei de datum fan in oare race op 'e kalinder sil jo motivearje om jo te hâlden. Sjoch foar rasen yn jo gebiet en rinnende groepen dy't opliedingen binne foar kommende rassen.
3. Gean maklik op partijen en oare feesten. Nei't jo in marathon foltôge hawwe, is it ferhaal om te oerlibjen as jo jo fertsjinwurdigje mei famylje en freonen feestje.
It is feint om jo akkuraat te fieren mei in lekkere mealje en guon dranken, mar besykje net te litten yn in moanne-lêzing. Ek moatte jo tips foar lokaasjekontrôle learje en ferwiderje fan gewichtwinning .
4. Ferjit dysels op oare manieren. Ja, it is leuk om jo akkuraat te fieren, mar der binne manieren om dat te dwaan as it iten en te drinken. Behannelje jo oan in folle nedich post-marathon-massaazje of keapje jo in nije nije rangoarder. Guon nije rydende klean krije jo ek motivearje om fierder te gean.
5. Soargje sûne snacks yn 'e hân. Hoewol jo alle moanne net sa folle mjeldich rinne, kinne jo altyd fiele hongje fiele . Oft jo wurkje, hûs, skoalle of op 'e goeie, soargje dat jo altyd ree wurde mei sûn snacks, dat jo net ûngewoane, heech kalorieën ite, om't se mear handich binne.
6. Folgje jo iten. It is maklik te folle kaloriers te ferneatigjen as jo net echt bewust binne fan hoefolle jo ite en drinke. As jo begjinne mei jo kaloriearjen begjinne, kinne jo skokke wurde op hoefolle kalori's jo yngeane, en jo kinne gebieten foar ferbetterjen identifisearje. En it kontrolearjen fan jo kalorissen kin jo faaks tinke oan twa kear foardat jo boppe boppe gean.
7. Plak dyn finish foto earne prominint. Oft it op jo buro, jo koelkast, of jo muorre, jo foto's rustich sjen litte. It opnimmen fan jo maratonferbân kin jo motivearje om fierder te rinnen en jo wurde ynspireard om yn dizze marathon-outfit te passen.