Running kin in effektyf en effisjinte manier wêze om gewichts te ferliezen, mar jo kinne op in punt komme wêr't jo in gewichtsverlies plateau rekkenje en jo fragen oft en hoe jo kinne bliuwe. Of miskien hawwe jo in bytsje oerwûn en jo wolle graach witte hoe mear koartsoarch yn 'e rin bard is. Hjir binne guon strategyen om jo kalorie te brânen.
1 - Haad foar de heuvels.
Jo kinne net leafhawwe om hügel te hanneljen, mar wittend dat se de kalorie-brânpomp pumpe kinne pakt wurde. As jo in heuvel oplevelje, ferpleatse jo op 'e selde tiid, sadat jo hurder wurkje en mear muskjes brûke as wannear jo rinne op flakke grûn. Foar elke groei fan 'e rin, sille jo 10% mear kalorgen ferbaarne as jo wolle as jo op deselde snelheid op in folslein flak oerflak binne foar deselde tiid.
Om te begjinnen mei de hinnewâld, begjin mei in heurich, hurde heuvel of set jo treadmill oan in 4 persint ynfalle. Dêrnei rinne de heuvels op in hurd mar duorsume ynspanning foar 30 sekonden. Rinich maklik of werom nei jo útgongspunt rinne, of de rûte nei nul bringe. Bliuw ophâlde oant jo sykheljen nei normaal weromkomme. Start mei 4 kearen en bouwe jo wei oant 10.
Mear Hill Running Tips en Workouts:
- Hoe kinne Hills rjochtút rinne
- Wat is de bêste wei om rinne te litten?
- Treadmill Hill-ynterval wurkje
2 - Fuort bûten.
Guon ûndersiken litte sjen dat de gemiddelde runner oant 5 prosint mear kaloaren biedt as bûten rint, as ferliking mei deselde snelheid op in treadmill.
Running op in treadmill is wat makliker fysyk, om't de grûn ûnder de fuotten helle is en der is gjin wyn ferset, sadat it ferskil yn 'e mannichte fan kalorie ferbaarne kin. De flugger dy't jo bûten draaie, de hurder dy't jo tsjin wyn ferset wurkje. As jo de rinnende betingsten better op it treadmiel simulearje wolle, kinne jo jo treadmiel op in 1% rinning sette.
In protte runners dy't net graach rinne fan treadmill, fine dat se net sa bûtendoar rinne, soene jo ek in soad fierder rinne - en dęrnei mear kaloaren bouwe - as jo yn 't bûtenlopje.
Sjoch ek: 9 Feiligens tips foar it útfieren safier bûten
3 - foarkomme langstme.
De langer dy't jo laitsje, de kalorien dy't jo ferbaarne, goed? Mar wy moatte allegeare foegje dat it soms reine ferlies ús ús langer langer rint. Hjir binne guon ferliedende ideeën (fierder just nei jo favorite songs te harkjen) om te besykjen, sadat jo de brânwinning hâlde.
- Ferlije ôfwykt. Besykje echt omtinken te jaan oan de beelden en lûden dy't jo trochgeane. As jo mear omtinken oan jo omjouwing kinne langstme ferwiderje en meitsje jo ek graach dat se rinne kinne.
- Run mei oaren. Wannear't ik mei buddies laat, de kilometer lykje te folle troch faker as wannear ik troch mysels rint. Meitsje rinnende datums mei freonen of by in rinnende groep oan, sadat jo net altyd solo gean. Lange rinnen binne foaral in geweldige mooglikheid om mei oaren te rinnen om't jo rinne moatte op in konversaasjesnivo. En petearen mei oaren yn 'e rinnen is in geweldige manier om nije rinnende tips te learen en advizen of resinsjes te krijen oer rinnende gear.
- Fokus op it workout en jo optreden. Ik fyn it as ik in tige strukturearre workout makket, lykas in ynterval workout of hegere werhelling, it workout giet troch tige fluch, en ik bin net bang, om't ik ek op 'e rjochte is - de tiid, myn tempo , de opnimming. As jo meastentiids de measte fan jo rûnen oan deselde makket, maklik tempo, besykje it mei-inoar snel wurk te mischen.
- Brainstorm ideas. Running kin jo helpe jo geast dúdlik meitsje en jo gewoan in kâns jaan om echt te rjochtsjen op in ûnderwerp. Ik hâld fan myn rinnende tiid om te tinken - oer alles fan nije ûnderwerpen om te skriuwen oer, iten om te koken, aktiviteiten foar myn bern om te dwaan, of kado fan ideeën foar famylje of freonen. Ik hâld dan sels in notebook njonken myn treadmill, sadat ik in idee nei (soms sels yn 'e) rigelje kin.
4 - Sjoch wat snelheid.
By gearwurking fan snelwurk of ynterval-oplieding (rinnen op in heule snelheid foar koarte yntervallen fan tiid) kin jo jo gewoanredaksje helpe. As jo faker effisjint, wurdt jo lichem minder effisjint, wurket hurder, en as gefolch burns mear kalorissen. Jo sille ek jo muzikale massa ferheegje en jo rêstende metabolisme ferbetterje, dat jo de hiele dei mear kaloaren ferbaarne.
Hjir is in ienfâldige gearwurking om te probearjen: Warmje mei ien kilometer op in maklike tempo. Laad twa minuten op in noflik hurde heul. Jo moatte aardich swier wêze (mar net foar loft). Ferwiderje dan twa minuten troch it rinnen op in maklike tempo. Ferjit dit foar twa milen en dan ôfklaaie troch ien ien kilometer maklik te rinnen.
Speed Workouts:
3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Track Workouts om jo fluggens te ferbetterjen
8 tips foar it fleanen makliker
Sjoch ek:
Hoefolle Miles Per Week moat ik rinne om Gewicht te ferliezen?
Meitsje rûnen bûten mear kalorissen?
Gewoanlik Gewicht Gewichtsverlies
Wêrom jou ik gjin gewicht mei rinnen?