Running is in poerbêste manier om pûnen te fallen, mar gewichtsverliessynten wurde faak ôfbrutsen en dan is it dreech om op spoar werom te kommen. Hjir binne gewoane gewichtsverlies misfakken en hoe't se harren foarkomme.
1 - Unrealistyske ferwachtingen
Hoewol't televyzjesearjes lykas "The Biggest Loser" minsken ynspirearje om gewichts te ferliezen, sette se har ek foar tige unrealistyske gewichtsverliesteferwachtingen. Krekt om't immen op TV de pûn yn 'e wike los 10 pounds betsjut net dat it feilich, sûn, of realistysk is foar jo itselde ding te dwaan.
Hoe it te beheinen
In sûne bedrach fan gewichtsverlies is in pûn oan twa pûns per wike. Undersyk lit sjen dat minsken dy't in soad gewicht ferlieze tige flugger binne earder leaver it werom krije. (Lykas jo yn 'e "Wo binne se no no sjoch" episoden fan dy gewichtsverlies sjen.)
It is wichtich om geduld te wêzen en te sjen elk ferlern pûn om in geweldige prestaasje te lizzen oan 'e wei. En tink oan oare manieren as it nûmer op 'e skaal om jo foarútgong te mjitten, lykas hoe jo klean passe of it oantal ynteken dy't jo ferlern hawwe. Tink oan alle oare sûne ferbetterings en foardielen fan it útfieren dat jo sjogge, wêrûnder redukte stress, ferbettere sliep, ferhege enerzjy, en ferminderje risiko fan in soad sykten.
2 - Soargje jo
Jo kinne miskien hoe't se op in fiedsel of sûnens ite, jo allegearre jo leafhawwende nûmers opjaan. Mar wat bart as jo sels te folle binne is dat it normaal liedt ta oerwinning. Ien dei bist krekt yn 'e grot en dan geane jo echt oer bêd .
Hoe it te beheinen
As jo in echt sterke winst hawwe, is it moai om te ferjitten - in bytsje. Besykje tefoaren te kommen dat jo boppe-biede kinne wurde troch it pleatsen fan in bepaalde manier foar iten foar jo. Pake potato-chips yn in lytse skouder as it iets krekt út 'e tas is, lykas bygelyks. Dit is spesjaal wichtich nei in hege rûn of workout as jo fiele kinne dat in grutte kalorie-binge rjochtfeardich is. Yn 'e wurklikheid kinne jo ite as iten mear kalorje as jo yn' e rin ferbaarne.
3 - Gebrûk fan iten as in Rekken
Oft se besykje wat gewicht te ferliezen of net, it is hiel gewoan foar runners om iten as lien te brûken. Se wolle graach sels nei in hurde workout of race. Mar dat soarte belesjensysteem kin echt jo gewichtsverlies ynspanningen ôfbrekke. Jo kinne begjinne mei elke lytse skuld om josels te behanneljen oan in heale kalorie-dessert of oare ynsulgens as jo in drok foar har hawwe.
Hoe it te beheinen
Stel dat jo sels foar nuttich belestingen, lykas in nije rune gear, in pedicure, of in massaazje as jo in rinnende doel berikke. Ienris as jo in spesifike doel berikke, kieze in nije mieltocht en in oare non-food-behanneling om mei te gean.
4 - Skipping Meals
Guon minsken skûlje iten oer tinken dat se kaloares opslaan. Mar dy strategy komt gewoanwei. Us lichems hawwe in ynboude ynlaatmeganisme om kaloaren te behâlden as wy nei in lange perioade gean sûnder it iten. Dus, as jo miel skippe, slacht jo lichem fan jo metabolisme om jo te hinderjen te foarkommen. Ek it skipjen fan in mealje sil jo honger meitsje, wat jo ferlieding ferheget om alles te sjen yn 'e eagen.
Hoe it te beheinen
Besykje te fennearjen fan fiif oant seis lytse meallen elke dei, of trije meallen en guon sûne snacks yn tusken. Jo sille fine dat it iten fan mini-meallen helpt om jo enerzjynivo's de hiele dei te behâlden en jo hieltyd hongerje (en dan bingje). As jo miel skippe, lykas it moarnsmiel, om't jo gjin tiid hawwe, besykje eat wat fluch as sâlt, peanut bûter op toast, of hûske tsiis en fruit.
5 - te drinken tefolle kaloriën
Guon runners neame dat se binne om't se rûn of oare formulaten fan 'e wize rinne, sille se bepaalde sportdranken drinke. Mar de wierheid is dat, wylst it wichtich is dat jo sportdrinken brûke om elektrolyten te ferfangen yn jo lange rinnen, jo moatte net altyd drinke as se net rinne. Net allinich binne se heech yn kaloriearjen, mar se hawwe ek in heul gerjochtichheid en se sille jo net folle hâlde.
Hoe it te beheinen
Bliuw by sûzere sportdrinken wei, útsein as jo mear as 90 min rinne en moatte elektroanytes ferfange troch sweat te ferfangen. Jo moatte ek probearje om fruchten sûsen te foarkommen (de hiele fruit is altyd better), reguliere soda, en heech kalorie spesjaliteit kofje. Plain wetter is feint foar it bliuwend hydratisearre yn 'e wike. As dat te min foar jo is, besykje in citroen yn jo wetter te drinken of drinke gjin kalorie mei sâltzer wetter. Besykje ek it bier en it alkoholgebrûk te beheinen op 1-2 glês per wike.
6 - Fergrutsje fan jo kalorissen
Guon minsken dy't besykje it gewicht te ferliezen, falle op kalorie-útwurkingstafels om út te fellen hoefolle kiezen dy't se brûke by it rennen of dwaan fan oare fysike aktiviteiten. It probleem is dat dy tabellen fertelle jo de kalinderbedekking fan in trochsneed persoan en meastal de kalorie-útjeften oerspiele. Itselde is wier foar treadmolens en oare cardio-masines dy't kalorie-útjeften sjen litte. Guon rapporten suggerearje dat treadmolens en oare cardio-masines werklik oerwittje kaloaren ferbruts troch oant 15% oant 20%.
Hoe it te beheinen
It is wichtich dat jo kaloaren nimme ferbruts mei in sâlt sâlt. It is moai om de nûmers te brûken as benchmark foar jo rûnen, mar plan net oer opbringende ekstra kaloaren basearre op dat nûmer. Dat is in maklike manier om te begjinnen fan gewicht te nimmen , nettsjinsteande jo ynspireasjemiddels. As jo in goeie idee wolle krije fan hoefolle kalori's dy't jo brûke yn jo rinnen, besykje in hertslachmonitor te brûken. Dat sil generaat wêze as it ferstjoeren fan tabellen of cardio-masines-lêzings.
7 - Net ferrjochte kalorieferletten
As jo gewicht ferlieze, moat jo kalorie feroaring nedich omdat it minder kalorie nedich om jo gewicht te hâlden. Dus as jo itselde bedrach fan kaloaren hâlde, sille jo wierskynlik in gewichtsverlies plateau rekkenje .
Hoe it te beheinen
As jo gewicht ferlitte wolle , moatte jo jo kaloriefeest stadichoan ferminderje. Brûk in kaloriekalkulator om te fêststellen hoefolle kalorië dy't jo elke dei hawwe. As jo dit nûmer hawwe, moatte jo in defisië meitsje - of troch diiende of beweechtiging - fan likernôch 500 kiloën per dei in periodyk per wike te ferliezen.