Hawwe jo gewicht yn 'e marathon-training? Do bist net allinnich. Guon maratoners-yn-trening hoopje gewicht te ferliezen by har trening, mar se binne ferrast wannear't se in pear pounds krije of in gewichtsverlies plateau krije . Ien eksplisyt is dat as jo trening dogge, bouwe mear muscle massen, dy't dichter is as fet. Sa kinne, wylst dat oersetten kin nei in gewicht fan gewicht, jo feteleftige persintaazje is ferfallen en jo binne mear toner as jo earder binne.
In oare ferklearring is dat jo lichem learje om kohohydrataten as brânstof (glycogen) te bewarjen foar jo lange rinnen. Dizze glycogen winkels binne wichtich om jo lange rinnen en marathon te foltôgjen sûnder "de muorre te sluten" , mar jo kinne in pear ekstra pounds sjen op 'e skaal op bepaalde dagen. Jo lichem freget ek ekstra wetter om de glycogen te brekken en te bewarjen, sadat ek ekstra gewicht.
Besjoch jo kaloriefeest
Ek kinne jo jo kaloriefeart ferheegje sûnder dat te realisearjen. Tink derom dat in protte leart net jo karte blanche om ite te kinnen wat jo wolle. It basisprinsipe foar gewichtsverlies bestiet noch altyd: Jo moatte mear kalorgen ferbrânje as jo brûke. Om in pûn te ferliezen, moatte jo troch 3600 kaloriële brânen, troch eksploazje of libbensfunksjes ferbaarne.
Mei alle kalorien dy't jo trochrinne , sille guon minsken ferrassearje as se net gewicht yn 'e marathon-training binne, mar se ferjitte dat se in kwart fan iis en in tsientallen Oreos foar in snack nei har rinnen ynhalde.
Soargje derfoar dat jo keuken mei sûne fiedings ophâlde, dus as de 'post-rune honger' rekket, sille jo gewoante wurde mei nutrike fiedsels, net lege kolo's. It is normaal om honger te füzen as trening foar in maraton. Besykje allinich omtinken te fertsjinjen en te hâlden op sûnens en snacks .
It is ek nuttich om jo iten yn te fieren yn in treningsnagel .
It sil dúdlik meitsje tinke oer de iten dy't jo yn 'e mûle bringe en helpe jo ek út te finen hokker iten it bêste foar jo docht.
In oar gebiet wêr't lange ôfstânrunners yn problemen komme, is tefolle kaloaren te drinken. Krekt omdat jo trening binne foar in marathon betsjut net dat jo altyd drinke sportdrinken drinke moatte. Wylst it wichtich is dat jo elektrolyten ferfange yn jo lange rinnen , moatte jo net altyd in sportdrank hawwe oan jo fingertips de rest fan 'e tiid. Bliuw fuort fan fruchten saks en regelmjittige soda, om't se ek in protte kalorien oan jo dieet oan, mar meitsje jo net folle. Plain wetter is feint foar it bliuwend hydratisearre yn 'e wike.
Net fokusje op it nûmer op 'e skaal
As jo in nutrike dieet hawwe en jo fine dat jo gewicht gewikkelje, besykje net tefolle op dat nûmer te fokusjen op 'e skaal. It kin ferkeard wurde, om't ús gewicht swakket ôfhinklik fan hokker tiid fan 'e dei of moanne wy weagje. Soarch omtinken foar oare mjittingen lykas jo klean passe, hoe't jo it fiele hawwe, it fetprinte persintaazje, of de ynsjes ferlern. En as jo echt gewicht ferlieze wolle, tink derom dat sûnens winst ferlies tiid. Sels mei alle rinnen dy't jo dogge, moatte jo net as doel mear as in pûn yn 'e wike ferlieze.
Dus, besykje geduld te wêzen.