Jo kinne fragen oer hoefolle kalorgen dy't jo brûke moatte mei rinnende of oare foarmen fan eksploazje om gewicht te ferliezen. Ien pûn fan fet befet sa'n 3500 kaloaren.
Om in pûn te ferliezen, is it mienskiplik advys dat jo 3500 kaloriële brânen ferbaarne moatte as jo ite. Om in pûn yn in wike te ferliezen, moatte jo in ekstra 500 kalorieën deis mear jouwe as jo elke dei ite of eat minder kalorgen as jo lichem elke dei brânt.
Running to Lose Weight
Running kin jo helpe om gewicht te ferliezen , mar it is gjin magyske kûle. In feilige, sûne gewichtsverliesheid is sa'n 1 oant 2 pûzen yn 'e wike. As jo gewichtsverlies hurder dan is, kinne jo miskien masse fan muzikale fermiddens as fet. Om 500 kalorgen op in dei te ferbaarnen, moatte jo gemiddeld sawat 5 kilometer deis hawwe, omdat de gemiddelde runner sa'n 100 kilo's per kilometer bult.
Dit fertsjinnet lykwols troch jo gewicht en snelheid. Heafere runners en fjirder rinne mear koartsoargers per kilometer, lichtere rinnen en slimme runners bouwe minder. Boppedat seit ûndersyk troch de Nasjonale Instituten fan Sosjale dat de berekkeningen net rekkenje foar hoe't jo metabolisme feroaret as jo besykje wat gewicht te ferliezen. Jo kinne miskien noch mear fan in kaloriefermogen nedich wêze om gewichtsverlies te sjen as jo ynspannings foarútgong binne.
As jo net de tiid of enerzjy hawwe om de 500 kilo's in dei te bringen troch te rinnen of oare oefeningen te brûken, kinne jo in kombinaasje fan kalinderreduksje en -wize brûke.
Bygelyks as jo elke dei 3 miljoen (ûngefear 300 kalorissen ferbaarnd) rinne, moatte jo ek de oanrikkemandearre kaloriefeiligens elke dei fan 200 kalorien fergrutte. De kombinaasje fan 'e kalorie-ynlûkersnelheid en de kalorissen ferbrâne soene jo 500 kalorie- / dayfermissing meitsje.
Fansels is it wichtich om te finen hoefolle kalorie dy't jo elke dei nedich hawwe, sûnt it USDA 2000 kalorjetetaat allinnich in oanbefelling is.
Jo kinne in gewichtsverlieskalkulator brûke om te sjen hoefolle kalorië dy jo elke dei nedich hawwe.
Pompje de fjoer
As jo sykje op wize om jo kalorieferbrân te ferheegjen, besykje tafoegingen fan krêft te treningen en snelwurk nei jo workout routine. Ien fan 'e soad foardielen fan krêft-oplieding is dat it bouwen fan mear muscle massen jo kalorie-brân ferheegje, sawol as jo wurkje en as jo rêstich binne.
Jo moatte net folle swiere oplieding dwaan om de foardielen fan krêft-oplieding te krijen. Besykje te dwaan wat ienfâldige oefeningen lykas core-oefeningen of leger lichem in paar kear yn 'e wike ferpleatse .
It rapper rinne kin jo ek helpe mei jo ferheging fan jo gewichtsverlies troch jo fergrutsjen te ferheegjen. Besykje spesjale workouts foar it spoar of workouts foar de treadmill . As jo net klear binne foar snelwurksumheden, fokearje jo op it ferrassing fan jo rinnen op in flugger paasje of fierder flugger foar koarte yntervallen yn jo run. Rint hurd foar 30 sekonden en slagje it dan foar in pear minuten, en besykje it in pear kear yn jo run te dwaan.
Besykje op oare maatregels
Tink derom dat jo net te fokearjen krije op it nûmer op 'e skaal. Besykje omtinken te jaan oan hoe't jo folslein fiele. Meitsje mjittingen lykas gewicht, lykas ynjeksjes ferlern of hoe't jo klean passe, om jo foarútgong te markearjen.
Jo kinne in sûne leanmuseum tafoegje as jo fet ferlieze. Jo kinne ek jo rinnende fuortgong folgje troch riden nije ôfstannen, ferheegje jo wikselmeilige kilometer, en besykje om jo racesiden te ferbetterjen.
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Oanpaste fysike aktiviteiten yntervinsjesstrategy 's foar gewichtslust en previnsje fan' e gewicht fan 'e ferwidering. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantifikaasje fan it effekt fan enerzjyunwikseling op bodyweight. De Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Validaasje fan in goedkeapere en krekte wiskundige metoade om mjittige feroarings yn 'e libbene enerzjybesparring te mjitten. American Journal of Clinical Nutrition . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.