De measte minsken wite te wizen om gewicht te krijen yn 'e winter as de fakânsjes en fergrutte aktiviteiten liede kinne ta in pear ekstra pounds. Mar simmer-mei har griene griente, s'mores om 'e kampfeart, en leuke iiskâlde behannelingen - kinne ek in dieet-sabotearjende seizoen wêze as jo net foarsichtich binne. Hjir binne guon fiedings- en fitness tips om te helpen foar gewicht te winnen dizze simmer:
Wês aktyf op fakânsje
Simmer is in geweldige tiid foar strânferzjes, mar besykje net alle dagen te ferbliuwen yn 'e sân. Gean nei in swim, kuierje lâns de strân, besykje kajak te besykjen, gean nei in rinn , of nim in wandeling - alles dat jo koarjen krijt.
Meitsje ljochtere siden
Niet salades goede mei burgers en hûnen, mar in beker fan pasta salades kin lykwols mear as 500 kalorie. Om kaloriers te bewarjen, brûke hiele wite pasta en licht vinaigrette of kaloriearreke Italiaanse dressing. As jo kolleslaw of potato salades meitsje, brûke ljocht of net-fet-mayonaise.
Sjoch wat jo drinkje
It is leuk om in ferrassende, kâlde drank te hawwen, as it útinoar is, mar hege kalorieën, lykas reguliere soda, sûken, alkohol en sêtearre ijle teegjen lege kalorieën en falt jo net op. Ynstee drinke wetter mei lemon of kalk, of besykje seltzer of ûnwiete izere tee.
Eat frisse fruit foar dessert
Ynstee fan heale kalorie, hege fette desserts, genietsje fan seizoenen, frisse fruchten. Watermelon is in geweldige kar om't it leech is yn kalorien (allinich 46 kilo's per beker), en it falt jo op omdat it 92 prosint wetter is.
Bliuw op 'e simmerpartijen beweitsje
In protte simmeraktiviteiten, lykas picnics en barbecues, revolúsje om in unbegryplike breedte fan iten. Wês smart as jo binne op dizze soarten barrens. Besykje besykje te gean nei in partij as jo tige honger binne. Brûk jo plaat net oer en probearje om foarkomme te gean foar sekonden. Meitsje tiid om te fieren mei famylje en freonen jo fokus, net it iten.
Go Easy oer de Burgers en Hûnen
It is swier om op in barbecue of picknick te wêzen en fersykje de ferlieding om boarrers en hot hûnen te iten. As jo de waarme hûn ha wolle, besykje seker te finen foar sûnere toppings lykas sauerkraut, ketchup, sânrêch of leuk. Bliuw fuort fan cheesy sauces en chili. As jo jo eigen boartersguod meitsje, besykje it leanste beef te brûken en yn guon houtde fegjes as puollen, sipel en poppen te nuttigjen om nutraten te fergrutsjen en kalorjen te bewarjen.
Eat Grilled Veggies
Sieden geslachtige fegetarys, lykas mais op 'e cob (gebrûk fan gjin kalorie-bûter spray) of meitsje veggie kabobs mei sûkini, sipel, tomaten, en ierappel.
Beat the Heat
Lit de hjitt net in útkarring wêze om net te dragen. Doch dyn rinnen frjemd de moarns of let yn 'e jûn, en soargje derfoar dat jo op' e rin hydratisearre bliuwe. As it te hjitt en frije wurdt om bûten te rinnen, ferpleatse jo rinnen yn 'e treadmill of besykje in oare aktiviteit, lykas swimmen of wetter jogging .
Ijzer en oare treatsjes beheine
It is maklik om iets ijzer in regelmjittige gewoante te meitsjen yn 'e simmer, mar besykje te freegjen fan gefruchtige behâlden lykas ijs om net ien kear yn' e wike te begripen. Of, noch better, stean oan leech kalorie, mar ferfrjemde alternativen lykas iisopops, smoothies of sorbet.