As jo besykje te kommen fan stjerrestelbaar fet, dan kinne jo fragen oft de running is de oplossing. Spitigernôch is it rinnen net in feilich fjoerwize om gewicht te ferliezen . Troch deselde token is it net in garandearre manier om jo frije tire, belly, pooch, of alles wat jo wolle net te ferliezen. It is ek wier dat jo de fet net fan jo baakgebiet ferlieze, krekt troch it op te rjochtsjen fan jo abs mei crunches of oare abdominale oefeningen .
Om fett belly te ferliezen, moatte jo jo folsleine lichaam ferminderje. By it rinnen kinne jo helpje fan fet , jo sille in soad mear súkses hawwe troch it kombinearjen mei in sûne, leech-kalorieedei. En, sels dan, jo genetyske bepale hokker gebieten de earste fet ferlieze.
Strategyen foar it losjen fan leukjefet
Hjir binne guon tips foar it losjen fan gewicht (en, as gefolch, belly fat) mei rinnen en in sûne, kalorieare jild:
- Cardio-akseptearje : Doel om op syn minst 30 minuten fan cardio-aksje yn jo doelgroephelpzone op 'e measte dagen fan' e wike. Om brânwurden en blessueres te ferwiderjen, ôfwikseljend tusken rinnende en cross-training-aktiviteiten , lykas fytsen, elliptyske trainer, dûnsje, swimmen of wiken.
- 10.000 stappen : Guon minsken fine it hilfreich om har deistige stappen te folgjen. It nimt yn trochsneed 10.000 stappen per dei om gewicht te fertsjinjen, dus as doel mear as dat as jo besykje gewicht te ferliezen.
- Stoommasinearring : Ferplante hiele learkrêftstreaming yn jo routine twa kear yn 'e wike. Jo hawwe sels gjin tagonklikheid nedich oan foarsjenningen fan gymnasium as jo inkele fan dizze lichemswittings thús dwaan kinne. Soargje derfoar dat jo boppeneamde lichems en legere learzens dwaan, lykas kearnfersterking fan oefeningen.
- Kennis jo kalorie doel : Brûk in daily caloric expenditure calculator om te finen hoefolle kaloristyen dy't jo tydlik nedich hawwe. As jo dit nûmer hawwe, moatte jo in defisiat meitsje - troch in kombinaasje fan siedingen of toerisme - fan 3500 kalorie per wike (of 500 per dei) om in pûn yn 'e wike te ferliezen.
- Itenboekje : Skriuw alles wat jo ite en drinke om te kontrolearjen hoefolle kiezen jo ynnimme en útfine hokker swiere gewoanten jo moatte korrizearje. Jo sille folle minder wierskynlik oerbôgje as jo witte dat jo dit skriuwe moatte.
- Meitsje in lytse diaryske feroarings : Fokje op it meitsjen fan lytse feroaringen nei jo dieet , lykas it ôfstimmen fan reguliere soda en it tafoegje fan mear fruchten en feggjes.
- Meitsje ferwurke fiedings: De yngrediïnten yn ferpakkende soarten en snackebasten wurde faak ynladen mei transfetten, tafoege sûker en tafoege sâlt. Dy trije dingen fan dy yn oerfloed kin it dreech meitsje om gewicht te ferliezen.
- Portion kontro l: Sjoch jo dielgrutte , benammen nei it rinnen, as jo miskien ferlet hawwe kinne dat it in bytsje ekstra is, om't jo alle kalorien hawwe dy't jo yn 'e rin ferbaarne . Meitsje prekoar 100-kalorie-snacks klear thús, dus jo binne net ferneamd om te oerbieden. As it út iten is, dielen fan iten - of it heal iten ite en it rêst thús nimme.
- Kontrolearje de nutrike labels sertifyk . Krekt omdat in iten is lege yn fet net betsjutte dat it net heech is yn oare dingen, lykas glieders en sûker. Soms sûk sil tafoege wurde om it ferlies fan smaak út te fieren. Eten lykas salades, marinades, mayonaes, en sauzes befetsje faak ferburgen fet en in soad kaloriasjes.
> Boarnen:
> 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-wegen-to-los-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat yn Frouljue: Taking and Keeping It Off. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.