Soargje dyn hongerangers sûnder jim diner te fertsjinjen
Runners fynt faak hongerje tusken iten, mar in protte wolle harren kalorjen beheine. As jo plannen foar jo miel útfiere, binne jo hongerangels in noch grutter belang. Jo moatte inkele brânstof hawwe om jo troch it workout te kringen. De kaai om honger te hingjen en te krijen dat in protte needsaaklike ympuls fan enerzjy is te kiezen in sûne noch tefredenende snack fan mar 100 kilo's.
Nei jo workout kinne jo ek dizze brûke as in rekreaasjekakke. Dizze snacks sille jo jo dieet net slagje of jo diner fertsjinje.
100-kalorie-kohrhydrat Snacks foar runners
Dizze snacks binne meast carbs, dy't jo rûn helpe kinne.
- Gefrissende druven: sawat 28 grapes is 100 kiloare. Set se yn 'e frije froulju op syn minst twa oeren en se wurde in nutrike en ferrassende snack op in heule dage.
- Bakke Apple: Core ien lytse appel en folje mei 1 teelaproei brún mei sûker en spiis mei sineam. Bake op 350 F foar 15 minuten, oant de sûker begjint te karamelisearjen en de appel is tender.
- Gemalen-sop : besykje te krijen mei 1 beker leechfette, leech-soad smaaklike sop. Dit is ek geweldich om nei in kâld draaien bûten te hawwen.
- Strawberries en smaak: Dip 15 strawberries yn 5 oseoazen fan fetfriede Cool Whip foar in swiete en ferrassende sêft.
- Chips en Salsa: As jo wat kroanich en sâltje wolle, besykje 10 bakte tortilla-chips mei 1/4 pear salsa.
- Goldfish Crackers: sa'n 40 cheddar goudfisk crackers is 100 kiloare. As jo oare aroma foarkomt, kontrolearje it pakket om de kalorie-bedragingen te bepalen.
100-kalorie Snacks mei protein
Dizze snacks binne ûnder it protein en passend foar of nei jo rin.
- Lowfat Frozen Yoghurt : Besykje in lyts skûtsje fan leechfat gefruchtige yoghurt foar in 100-kalorie-snack. It kin in sûne snack wêze as jo net oer boppe gean.
- Chocolade-molk: Neist jo sûkelade tefreden, 6 ounces fan chocolade skimmolk is in geweldige rekreaasje drank nei in rûn.
- Chocoladepudding: In 4-on-kontener mei fet-frije sûkelade pudding befettet 100 kilo's.
- Blueberries en Cottage Cheese : Mix 1/4 tûke blueberries yn in 1/2 kopke hûske tsiis.
- Wasabi Peas: As jo in snackje hawwe mei wat crunch en in bytsje kick, sille 1/4 cup of wasabi peas jo 100 kilo's hawwe.
- Koarntsjes en Hummus: Iten fan 13 baby-woartels en 2 kielpeallen fan hummus kin wis de nôt fan jo honger nimme.
- Skinny Koe Fat-Free Fudge Bar: Dizze bars binne mar 100 kilo's en binne ferrassend en noflik.
- Peanutpuber en Sâltsje: Topen ien middel selker stiel mei 1 oseaap peanût bûter foar in krúnige en sierlike sêftguod.
- Edamame (griene sojabohnen): Om 45 stamige edamame-like 100 kalorien. Sprieken in lytse sâlt en piper op har foar tafoege smaak.
- Pistachio's : In tas fan 25 droege roasted, net-sierige pistakken is in geweldige snack om te hawwen as honger hits op-de-go. Ferpakke mei eprin, se sille jo helpe dat jo folle better fiele. Kies de yn-shell pistache, om't jo minder wierskynlik te folle hawwe as jo foar har wurkje moatte.
- Chocolade Dusted Mandels : Emerald produkt 100-kalorie -pakketen fan kakao -roastmelems dy't geweldich binne as jo hongerangels krije.
- Red Pepper en Hummus: Dipkeppels fan in lytse reade klokkelpfeffer yn 2 oseaunen fan hummus foar in smaak snack.
- Apple en tsiis: Pear 1 tûke appleare mei 1 onn fan skerpe cheddarke.
- Red Pepper en Goat Cheese: As jo gjin grutter fan hummus binne, ferjit jo lyts read pear mei 2 kieltsjes fan sêfte geitke.
- Hard- boiled egg: Soargen wat sâlt, piper, en paprika op in hurd gekoelde aai foar in befredigende 100-kalorie-snack.
Precautions foar runners
Tink derom dat it feiligens fan iten is as jo jo snacks kieze. As jo lactose-yntolerant binne, wolle jo ferlet fan molkprodukten lykas molke of sang foar jo trening.
Hoewol hummus is in grutte proteinboarne, kin it ek liede ta gas en sels de trekken . Jo wolle dizze snacks foar jo rûning bewarje.