In protte runners, foaral dejingen dy't moarns laitsje, fragen oft it needsaak is om iets te ierjen foar it rinnen of as it feilich of foardielich is op in lege mage.
Eten foardat in Run of Run útfiert
Ideaal, wolle jo besykje wat oer 90 minuten te uterjen nei 2 oere foar it rinnen, dus jo hawwe tiid om jo iten te fertsjinjen, jo wurde foar jo rûnte bedreaun, en jo binne net yn 'e rin hart.
Mar dat die fansels net foar elkenien wurket. As jo ûnder in oere rinne, kinne jo fuortgean mei net iten.
As jo op in lege mage lein hawwe en gjin sike effekten hawwe lykas ljocht, dizzy, lege op enerzjy of oerfermedich, kinne jo it wierskynlik sa fierder dwaan. It is lykwols geweldich om sport drank te bringen of in enerzjybalke as in rêdingsjogger yn 't gefal jo jo plötzich wúzen fine of ôfstutsen wurde. As jo net op lein rinne, mar binne ferlet fan start te dwaan, bringe sport drank en / of in snack.
It antwurd sil oars wêze, as jo in betingst hawwe lykas diabetes, yn hokker gefal jo moatte dit besykje mei jo dokter en fine jo in goede oplossing foar jo moarnrinnen.
Hydratearje foar jo run
Mar krekt, soargje derfoar dat jo foar it begjinnen begjinne. Jo sille dehydratisearre wurde omdat jo net wat drinke hawwe, mar lang jo hawwe sliepe.
Drink minstens 8 ounces wetter as jo earst opwachtsje. Jo kinne in sportdok drinke foardat jo rûn binne, sadat jo witte dat jo op syn minst in soad kalorje krije. Jo moatte ek wetter drinke as jo rinne as 30 minuten.
Fuel tefoaren foar in lange rûn
As jo langer dan in oere rinne, of in echt yntinsive gearwurking meitsje, it is it bêste om josels te dragen om in oere en in healoere frjemd of mear te wekken (jo kinne altyd wer sliepe!) Foar in lyts ite.
As jo neat eat, brenne jo troch jo bewarre enerzjy en begjinne fermannichfâldigjen en eventueel honger yn 'e rin.
Eartiidsk in kalbryske moarnsmiel fan 300-500 fan meast carbs sille jo soargje dat jo net rinne op fume. Guon foarbylden fan goede foar-workout-brânstoffen binne in banaan en in enerzjybal; in bagel mei peanut bûter; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke. As jo minder as in oere foar jo rune ite, soene in ljocht, 200-300 kalorie-snack lykas toast mei peanutebol of in beker fan jogurt.
Guon minsken kinne fuortgean mei net iets foar ien rinne fan elke ôfstân, mar jo sille sterker rinne as jo eat eat foarein. As jo in lange rin dogge en jo echt net de tiid hawwe of jo mage krijt as jo ite foar it rinne, probearje eat wat lyts as in energel oer sa'n 30 minuten yn 'e rûn.
Boarne:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. In moderate glycemyske mealje foardat it duorsume eksperzje kin de prestaasje ferbetterje. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikaanske ried op oefening. ACE persoanlik trener hânboek, 3e edysje . San Diego: Amerikaanske ried op oefening, 2003.