It foarstellen fan jo lichem foar oefenjen
Wannear't it giet om it ünnimmen, de measte fan ús tinke mear oer it workout as wy de waarmte of de koele dêrop dwaan . Hey, wy wolle kalorie ferbaarnen, krekt?
It gewicht fan gewicht kin jo ultima doel wêze, mar jo lichaam klear foar ütwinning is fan krúsigens om net allinich jo lichemsûngelok frij te hâlden, mar jo wurkje it bêste it kin wêze.
The Warm-Up
In effektyf warming hat in oantal wichtige kaai eleminten.
Dizze eleminten, of parten, moatte allegear gearwurke om de wikseling fan sportferlies te beheinen fan 'e fysike aktiviteit.
De foardielen
- It produsearret jo lichem en geast foar mear strangige aktiviteit.
- It helpt de kearntemperatuer fan it lichem te ferheegjen, wylst ek de muscletemperatuer de lichem te ferheegjen.
- Warming up helps the muscles loose, supple, and pliable.
- It ferheget sawol as jo hertslach en jo respiratory rate, dy't jo lichem foar soargen foarmet
- It ferheget de bloedfloed, dy't op 'e hichte de levering fan soerstof en nutrens oan' e wurkjende mûzels fergruttet.
Dit alles helpt om de mûzels en tendones foar mear oanstriid te meitsjen.
Struktuerjen fan jo waarm
By it opwaarmjen, wolle jo earst begjinne mei de maklikste en sanlikste aktiviteit earst, bouwe op elke diel mei mear enerzjyaktiviteiten, oant it lichem op in fysike en mentale peak is. Dit is de steat wêryn it lichem meast opsteld is foar de fysike aktiviteit om te kommen en wêr't de wikseling fan sportferlies safolle mooglik minimalisearre wurde.
Dus, hoe moatte wy de waarmte strukturearje om dizze doelen te realisearjen?
Jo begjinne mei de algemiene waarmte, de earste stap nei jo bêste workout.
1) Algemiene Warmoarch
De algemiene opheffing is it earste plak om te begjinnen en yn basis fan lichte aktiviteit. Hoe lang en hoe hurst wurket is basearre op jo fitnessnivo en jo doelen , mar foar de gemiddelde eksploazje wolle jo foar ûngefear 10 minuten wurkje en it waarmgefoel fiele, goed, waarm en sweatsje licht.
It doel fan 'e algemiene opheffing is om de hertrate te stimulearjen en jo sykheljen. Dit feroarsake bygelyks de bloeddruk en helpt by it ferfier fan soerstof en nutrens oan 'e wurkjende spieren. Dit helpt ek om de muscletemperatuer te fergrutsjen, dat betsjut dat jo mûzels klear binne foar krêftige aktiviteit .
Foarbyld: Moarns kuierje, stadichoan hegere snelheid / opslach of sawol wurkje om by in nivo 4 te wurkjen op dit bewiisde eksploitaasjekamp .
2) Sport spesifike waarm
No, as jo in atlete binne, wolle jo wolle fan in algemiene waarmte nei ien dy't jo liedt yn 'e aktiviteiten dy't jo dogge.
Fansels, de waarmte dy't jo dwaan, sil ôfhinklik fan jo sport. Runners, bygelyks, kinne begjinne mei rinnende drillingen of. It is yn dit diel fan 'e waarmte dat jo de yntensiteit opnimme moatte, de deselde bewegings dwaan dy't jo dwaan yn jo trening of barren.
Jo krije de measte út jo warmen
As jo de gemiddelde eksploazje binne, lykas de measte fan ús binne, is jo haaddoel om jo lichem krekt te meitsjen foar jo workout. As jo in hiel hege yntinsive workout dogge , wolle jo jo waarmte langer en heuler wêze dat jo lichem ree is foar de hurde wei foarút.
As jo in lichtere workout dogge, kin jo waarmte ek lichter wêze.
Besykje te besykjen mei jo waarmte nei it nivo fan workout dy't jo binne. Al dy manier, jouwe jo sels genôch tiid om te waarm te meitsjen. Jo lichem sil jo tankje.