Ien fan 'e meast foarkommende fragen dy't nije runners hawwe is oft se ite moatte foardat se rinne. In protte soargen dat it eat foar iten rint sil liede ta krampearjen of gastrointestinaal problemen . Mar se hawwe ek soargen dat net foarkomme foardat in rin ferdwynt dat se swak, lethargysk, honger en geef fiele, wylst se rinne.
As jo in run begjinne, moatte jo net ferdwûnje of oanfurdige wurde.
Jo wolle net fuortendaliks ite ite, om't it liede kin ta krampearjende of ferneatige sydstikken . Mar it rinnen op in lege mage kin jo liede út enerzjy en lit jo jo fermindere fiele yn jo rinnen. Jo bêste betel is om in snack of ljochtmiel te iten om sawat 1 1/2 oant 2 oere foardat jo begjinne.
Wat foar foardat in Run is
Jo keuze fan in foargeande miel is wichtich, lykas it iten fan 'e ferkearde fiedings jo kinne jo sykje nei it tichtste badkeamer yn' e rin, of jo kinne jo gewoan net ûngemaklik fiele. Kies wat heech yn kohrhydraten en legere yn fet, glêstried en eprin. Guon foarbylden fan goede foar-workout-brânstoffen binne in bagel mei peanutbout; turkije en tsiis op it wite brea; oatmeal mei beien; in banane en in enerzjybalke; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke. As jo meastentiids yn 'e moarns laitsje, binne hjir guon fluch en sûnenske ideeën . As jo yn 'e jûn rinne en it is in pear oeren sûnt it middeis (mar jo hawwe noch gjin iten), besykje ien fan dizze sûne snacks te ieren fan in oere foar jo run.
Bliuw fuort fan rike, tige fetige of hege fibrele fiedsels, om't se gastrointestinale dreech feroarsaakje kinne. As jo bewuste problemen hawwe en jo sels stil hâlde om it badkeamer faak yn 'e rûnen te brûken, sjoch hjir guon suggestjes foar de bêste foarlêste fiedings en tips dêr't men foarkomme.
Hoe lang te wachtsjen nei it iten om te fieren
Lykas in soad relatearre rinnende fragen, is it antwurd, it hinget.
As jo in heul grutte mealje ite, moatte jo op syn minst twa oeren foardat jo rinne. Dit is benammen wier as jo in protte tiid hawwe om iten te fertsjinjen, lykas fet, fet, of spiisde fiedings. (Yn 't algemien is it it bêst om dizze soarten fan iten te foarkommen foar it runen.)
As jo eat wat lytser binne, as in ljocht frjemde of midiest, moatte jo goed wêze om in oere nei te fiskjen. Mar, it hinget heger op wat jo ite. Ek hat elkenien ferskate digestiveystemen en wat wurket foar in oar, kin miskien net foar jo wurkje. It kin in pear problemen en flater wêze, oant jo krekt útfine wat wat foar jo wurket. Guon runners wolle graach wat skriuwe wat se ite foarút rinne (benammen lange rinnen) en skriuwe dêrnei hoe't se fielden, sadat se werom sjen kinne op har treningsprotokollen en útfine hokker nôten it bêste effekt hawwe op prestaasjes.
As jo leaver de moarns leare en jo net echt frjemd wurde om jo genôch tiid te iten te krijen, besykje in lytse snackje te wêzen sadat jo jo run net mei in lege tank begjinne. Jo kinne in enerzjybalke, in banane, wat toetsje, of wat oars dat licht en maklik ferbaarlik is. Jo moatte noch altyd besykje om jo snaffel te iten om sa'n 30 minuten te begjinnen foardat jo begjinne.
Soargje derfoar dat jo wat wetter drinke. De measte minsken wekker dehydratisearre, sa moarns moardners moatte reidhydraverje foardat se har run begjinne. As jo mear as 45 minuten laitsje, drage in enerzjygel of in oar lytse snack mei jo yn gefal dat jo honger wurde.
Neat nij op racedei
As jo opliedings foar in grutte races, is it wichtich dat jo ferskate pre-rune fiedings probearje en de timing fan alles beweitsje, sadat jo útfine kinne wat jo wurkje. Jo wolle gjin oerwinning hawwe oer racedei. De moarns fan jo ras, wolle jo deselde nûmers ite mei de deselde tiid as jo jo hawwe yn jo trening.
Oars as it rûntiidwetter of de kursoöperaasjes is jo nutrition ien gebiet dat jo folslein kontrôle hawwe. Mei in goeie plannen fan jo foarrûnse miel, sille jo faker geweldig fiele en te witten witte dat jo al in nutrisynplan besprutsen hawwe.