Ik hearre faak fan runners, "Wat is it bêste moarnsiten foar in lange rin?" Wat jo moarns ite fan jo lange rinnen is net te wêzen dat oars is fan jo moarnsiten op regelmjittige moarnen. Yn beide situaasjes wolle jo de dei útsette mei in goed lykwichtich, nuttich miel.
Oft jo rinne of útstapke nei wurk of skoalle, de kaai foar it bouwen fan in gesellich moarnsiten is balâns.
Probearje op syn minst trije ferskate fiedingsgroepen yn jo miel. Jo moatte ek probearje om in protte eau, komplekse kohrhydraten, en glêstried te bemiddeljen om enerzjy te leverjen en help te helpen fan honger.
Stompje foar ideeën oer wat te iten? Hjir binne guon suggestjes foar snelle en nuttige breakfasts om jo rinnen helpe te kinnen.
1. Oatmeal mei yoghurt: Soargje foar in pake ynstantje of oatmeal en boppe mei 1 beker fetfriese vanille yoghurt en 2 oseaapynrissins. Paar mei 8 ounces kalsyum-befestige, ekstra pulp oranje-sap.
2. Apel en kofje : Pear in middelgrutte appel en 1 oant 2 oun fan cheddar-käses en 1/4 walnûzen of amandels.
3. Enerzjybal en Banaan: Sjoch foar sâlt- / enerzjybalken dy't op syn minst 3 oant 5 gramfermogen en 10 gramprotein hawwe. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, en TruSoy binne alle goede opsjes. Graach in banaan ek, foar in flugge mar sûn sûnder iten.
4. Smoothie: Mei gewoan in pear yngrediïnten lykas gefruchtige been, yoghurt en sûch kinne jo in pear minuten in nuttige en lekker smakelje.
Besykje ien fan dizze sûn smoothie reizen .
5. Peanutbout op brea: Top twa slices hertlik smaakbrún mei 1 oseaap peanûtebutter. Hawwe in beker fetfrije yoghurt en 8 ounse oranje sûke om it út te balânsjen.
6. Getal mei molke: Foar in flokke moarns hawwe 2 beker befestige sâlt mei 1 tûke 1-prosint molke of befestige soie molke, mei 1/2 heule klean bagel ferspriedt mei 1 oseaap peanut bûter en 8 ounes oranje sûke.
7. Grykske Yoghurt Parfait: As jo in flugger alternatyf foar in smoothie nedich hawwe, skip de blender en gewoan miste frucht en Grykske yoghurt. Set 3/4 tasse fegetaryske jogurt of hûske tsiis yn in bôle of in beker. Toppers mei 1 tûke pineappelsstokjes, blueberries, of papaya en sprinkelen mei 1 oseaan toane wynmear.
8. Waffel mei fruit en yoghurt oanbean: Top in hiel kearnwaffel (de gefoelige soart is fynt) mei ½ fegetaryske yoghurt en 1 bekergrûnen, raspberries of bromhuzen.
9. Burrito inoar: Fûgels in feestje op it burittoe troch in folslein weide tortilla te fetten mei skoarmee aaien (ien hiele aai of twa aai-wyt), in hânfol fan knappe read piper, en ien ietspôle mei snoeide cheddar.
10. Ingelsk Muffin mei fruchten: Top in hiele-wynt Ingelsk muffin of toast mei 1 oseaan fet-frije friske tsiis en aardbei.
11. Peanutbout / Banana Sandwich: Spannende peanutbloed op in stikje wyn-brea brea en plak opnommen bananen op boppe. Meitsje in oar stikje folslein wynbrún boppe en genietsje.
12. Cottage Cheese in Fruit Bowl: Skouder 1/2 beker leechfettige húske yn in cantaloupe of hunichde helte.
De wichtichste regel is om te soargjen dat jo gjin moarnspringen skippe. Net allinich sille in gesellich moarnsbrochje jo rinnen biede, mar it kin jo helpe om jo gewicht te ferliezen .
Undersiken hawwe te sjen dat minsken dy't regelmjittich ite mei iten miening mjitte.
Sjoch ek: