Valeriante rotstei kin jo sliepe
Valerianus is in krûddrank makke út 'e woartels en ûndergrûnske stammen fan' e valeriaanske plant. Mooglike foardielen foar it drinken fan 'e tee binne ek ferbettere sliep, fermindere stress, menstruale symptomferliening, en sels in mindering fan menopausale symptomen. Mar net alle valeriaare foardielen wurde stipe troch sterke wittenskiplike bewiis.
Wat is Valerian Tea?
Hoewol ferkeaplik ferkeapjende valeryske tepprodukten kinne in breedte fan ferskillende krûden befetsje, de primêre yngrediïnte is normaal valerian.
De valeriaanske plant ( Valeriana officinalis) groeit yn Noard- en Súd-Amearika mar is natuerlik nei Europa en Sina. De plant is ferneamd om har ûnderskiedende geur dy't in protte beskôgje as fergelykber mei smoarch sokken.
Valerian wurdt faaks in magysk slieptoer neamd en neffens guon rapporten is it nûmer ien net-prescription-sedative yn Europa. Mar net elkenien brûkt valerianus yn keetfoarm. Guon konsumers koop it produkt yn pylk of kapsulefoarm.
In protte beskriuwe de smaak fan valeriantee as houten. De plant groeit goed yn fochtige, grasbere gebieten, sadat de tee in ierde kwaliteit hat dy't ûnderskiedend is. De langer bist jo valeriantee, de mear yntens de smaak sil wêze.
Hoe kinne it Valerian Tea te meitsjen
Valeriaanske rôtte-of valeriantee wurdt faak ferkocht yn tee bagfoarm, mar jo kinne ek gewoan oanbieders fine dy't de losse leafferskaetsje ferkeapje. Jo krêze dizze krêft tee as jo de meast tradisjonele tee meitsje.
5 stappen foar it meitsjen fan Valerian Tea
- Meitsje in valeriantee-tas of in tee-infuzier mei in oseaap mei in losse tee-blêden yn in teakup. Jo kinne ek gewoan lekker teekblêd op 'e boaiem fan in beker pleatse.
- Warmwetter oant 90-95 ° Celsius of 194-205º Fahrenheit. As jo gjin temperatuer kontrolearre teepot hawwe, bringe jo wetter oan in koel en lit dan in minne sitte om de temperatuer krekt lyts te ferleegjen.
- Binne acht ounces wetter oer de tee bag, infuser, of tee blêden.
- Lit tee blêden steil sa lang as winst. Guon drinkers preferje in lichtere thee, dus is in twa minút steile genôch. In 3-5 minuere steep sil in sterker bepaalde bakje brea brûke dy't mear yntinsyf effekten leveret
- Niet de teekak of in infusier of lêst loslitte fan 'e beker foar it drinken
Tea-saakkundigen advisearret faak oan dat jo kombinearjende tee kombinearje mei oare yngrediïnten om 'e smaak' ferkeapje '. Jo meie molke of huning tafoegje om it smaak te sütsjen. Guon minsken meitsje ek mint of kamille, mar om't dy tees ek in berekkjend effekt jaan kinne, kinne jo miskien foarsichtich wêze om se te ferbliuwen.
Valerian Tea Health Benefits
De meast fertsjinnende foardiel fan valerianus is syn sliepferbetterjende eigenskippen. Neffens it Therapeutyske Research Center Natuerkunde-basearre database sjogge guon fanwege dat de valerianen de tiid ferminderje kinne om it sliepe te nimmen en kinne sliepe kwaliteit ferbetterje. Mar de measte stúdzjes wurde op valerianus yn pylk of kapsulefoarm dien, net spesifyk op tee, dy't wierskynlik in legere konsintraasje fan valeria leverje.
Guon leauwe dat valeriante tee ferwikselje of psychologyske stress kin, mar wittenskiplike stúdzjes hawwe gjin konsekwindige bewiis oanbean om dit foardiel te stypjen.
Untfongen fan laboratoaren hawwe te sjen dat valeria mei help fan levering krampen helje kinne en twa ûndersiken hawwe sjen litten dat valeriante in heule bliksem en sommoanje yn postmenopausale froulju ferbetterje kinne, neffens Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian Tea Side Effects
Sûnt valerianus hat sedative eigenskippen, it is net slûpt om dit drank te kombinearjen mei alkoholeertalen of mei oare pillen of medikaasjes dy't sliepen of muscle relaasjearring befoarderje.
Yn guon minsken, valerianus, kinne side-effekten feroarsaakje mei hoedhawwenden, mageproblemen, foggens, ûnrêstens, hertstjerken, en sels ynsomnia. As jo valerianus sliepe, dan is it mooglik dat jo de oare deis slachtich fiele.
Jo moatte gjin valeriante te drinken of valerianne nimme as jo in medikaasje nimme dy't brûkt wurdt om behurd, ensomnia, krêften, of oare psychiatryske struorren te behanneljen. Valerianus kin mei dizze of oare drugs ynfloedzje, dus is it altyd belangryk om te praten mei jo dokter foardat dit of in pear behanneling behannele wurdt.
> Boarnen:
> Valerian. Therapeutysk ûndersykssintrum. Natuer-medicines databank. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Sloan Kettering Integrative Medisinen oer krûden, botanikers en oare produkten. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens. https://nccih.nih.gov/health/valerian