Reduzje kofjekoaljes mei smart swaps and additive choices
Kofje-leafhawwers dy't de wrâld oer hawwe, hawwe wat elk, se hawwe elkenien graach de beker fan joe op har eigen spesjale manier te meitsjen. Guon foare har kofje swart, guon wolle espresso, oaren as in protte molke. Dan is der sûker, soja en nôtmjitsjes, en heal en heal te besjen.
Ynteressearre yn in spesjale kofje? Bist jo leafde, cappuccino, mocha, cafe au lait, kâld brij?
De list giet op.
Kwa as jo jo kofje wolle, oan 'e ein fan' e dei is kofje goed foar jo? Guon ûndersiken litte sjen dat de sûnens foardielen kinne foar kofje.
Is kofje sûn?
Gesellich hinget ôf hoe't jo it wurd "sûn" betsjutte. As in lege kalorie , lege kohohydrate , leech- fette dieet is wat goed foar jo is, dan is in swarte kop fan kofje goed yn jo dieet. Der is mar ien kalorie yn in beker fan kofje as swart opnommen. Nutritive feiten oer ien fan 'e leafde fan' e Amerikaanske amtners feroaret ôfhinklik fan wat jo oan dy beker tafoegje. Of, as jo mear as ien beker drinke as jo tsjinje.
| Kofje-fiedingsfacts | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 kofje (270 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 1 | |
| Kalorie fan Fat 0 | |
| Totaal Fat 0g | 0% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 6mg | 0% |
| Potassium 132.15mg | 4% |
| Koolhydrate 0g | 0% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 0.3g | |
| Calcium 0% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Is kofje neklik?
Op grûn fan de fiedingsnivo's, njonken in nominaal bedrach fan potassium, hat in swarte kop fan kofje praktysk gjin nutlike wearde. Dat feroaret as jo kieze om in beker fan Java mei molke te hawwen. De measte Amerikanen dy't freegje foar molke mei har kofje, krije oer in 1/4 tasse molke tafoege. De nutrike wearde yn 'e kofje fan kofje giet op, sawat as jo ferwachtsje as jo in 1/4 tof molke drinke.
Fansels feroaret jo fiedselfaktor ôfhinklik fan it type molke dy't jo tafoege hawwe, bygelyks skimmilch hat gjin fet en tafoegd sa'n 43 kilo's oan de beker fan molke tsjin in cappuccino mei folsleine molke, dy't 77 kilo's en 4 gram hawwe soe fan fet.
Kaloryske tafoegingen
Krekt lykas alle iten, hoe mear as jo tafoegje, as sûker, karamel en sâtten kromers, de kalorien dy't jo ynfiere yn jo deistige yntak.
| Additive | Added Calories / Fat |
|---|---|
| Sûker (1 teaspoon) | 16 kaloriearjen / 0 fet |
| De helte en de helte (2 kieltsjes) | 40 kaloriearjen / 4 gramfet |
| Coffeemate Franse Vanilla Creamer (1 kiel) | 35 kaloriearjen / 2 gramfet |
Potensjele foardielen fan kofje
Kofje is potinsjeel ferbûn mei bepaalde soarchferlieningen. Bygelyks guon ûndersiken hawwe te sjen dat kofje-drankers in ferminderige risiko hawwe foar bepaalde sykten, lykas type 2-diabetes, Parkinson's sykte, hert sykresje, dementia, en sels inkele kanker. Guon stúdzjes hawwe sels kofferbrûk keppele oan in fergrutte deadewind. Mar dat betsjutt net dat de kofje de sûnens foarkomt om te foarkommen.
Undersikers fertelle dat se net witte wêr't kofje drinkers genietsje fan dizze sûnensfoarsten. Mar medyske saakkundigen advisearje algemien it advisearjen dat swarte kofje, ynteressant as kofjegroanen mei sûker en fet, is wierskynlik betterer.
Kofje hat kafee, in stimulant, dat kin minsken helpe faker enerzjy, mar der binne guon minsken, lykas froulju at risiko foar osteoporose en minsken mei hege bloeddruk, dy't har kofje opmeitsje wolle.
Kofje en opslaan kofje
Kofje smaak is it bêste as de bannen frisse binne. Om dy reden binne in protte java fans in soad froulju koopje en har mistrouden minder dan foardat se brûke. Oft jo hiele kofje kofje of de grûnferzje kieze, moat kofje yn in opeque, luchtstekontierer op kamertemperatuer opslein wurde, neffens de National Coffee Association.
Stel jo eigen kofje
As jo jo eigen kofje drinke, kontrolearje jo it bedrach fan sûker, it bedrach en it type molke en de bedekking fan kafee dat yn alle beker giet.
In soad populêr kofje-drankjes wurde laden mei kaloaren en se binne djoer, ek. Dus wêrom net tiid te besparjen, jild sparen en kaloaren tagelyk te bewarjen?
As jo jo favorite kofjestat meitsje, brûke skjermolk en sûkerfrije Siroares om te soargjen dat jo kofje drank is kalorieare. Jo kinne ek pulverearre kakao of sineam brûke op boppekant fan jo drank foar smaak ynstee fan smaak fan smaak om ekstra kaloaren te knipen.
Need in kafee-pick-me-up yn 'e midden fan' e dei? Ynstee fan in sêfte drank te berikken meitsje jo sels in sêfte kofje. Brew in espresje, add iis, en tafoegje ien heale beker fan kâlde molloek. Softdranken, lykas Coke en Pepsi, befetsje sawat 150 kaloaren foar 12-on-tsjinst en hawwe gjin gesunde nourens. In ijele kofje mei skjermolk befet ûngefear 40 kalorie, 4 gramprotein, en oare nieren as kalcium.
Tink derom op de tiid dy't jo bewarje troch it skipjen fan 'e moarnsreizen nei de kofje. De 15 minuten kinne jo wachtsje yn 'e kofjekonline elke dei kinne op in treadmill brûkt wurde.
En, sels as jo yn jo eigen djoere espresjemakker thús hawwe, sille jo noch hûndert fan 't dollar del rinne yn' e rigel ynstee fan gemiddeld $ 25 de wike op jo lokale barista stop of Starbucks.
In ienfâldige wiziging om hoe jo jo kofje elke dei kieze kinne 100 of 200 kalorissen fan jo deistige diens en kinne in grutte ynfloed hawwe oan 'e ein fan' e moanne. Tink oan it ynvestearjen fan tiid en jild yn it learen hoe't jo kofjegroepen thús meitsje. De folken by jo kofje kinne jo misse, jo broek kin in bytsje swierder wêze en jo kinne loker wêze as jo op 'e skaal oan' e ein fan 'e moanne stappe.
> Boarnen
> Butt, Sultan M. kofje en har konsumpsje: foardielen en risiko's. Krityske beoardielingen yn iten en wittenskip. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. Feriening foar kofje-drinken mei totale en oarsaak-spesifike ferstjerren. Nij Ingelânsk Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904.
> Powell, A. Hoe kofje jo ús werom. Harvard Gazette. 28 septimber 2015.
> Rush Medical Center. Sosjale foardielen fan kofje. Discover Health. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.