Kâld Wetter Sport Nutrition - Wat binne de bêste fiedings foar winter-atleten?
It opsetten yn it kâld waar bringt inkelde unike foarkarren foar sporters dy't meidwaan oan wintersport. Elkenien dy't yn kâld wettert drage moat needsaaklik in pear rjochtmjittingen te nimmen om komfortabel, feilich te bliuwen en dochs op in optimaal nivo te fieren wannear't temperatueren drop binne.
De wichtichste dingen fan kâld wite atleten en eksersisers binne:
- Avoiding Frostbite en Hypothermia
- Dressing for Cold Weather Exercise
Mar wat jo ite en drinke foar en yn 'e kâld wetterwetter kin jo ek helpe om jo bêste út te fieren en komfortabel en feilich te hâlden. Proper fiedings helpt te regulearjen fan jo kearntemperatuer, hâldt jo lichem waarm en jout genôch brânstof foar jo wurkmuskels. Yn waarme waar is it maklik te sweatsjen om jo temperatuer te regulearjen en ôffalwetter te ferwiderjen, mar yn kâld wetter moatte jo mear waarmer meitsje om waarm te bliuwen.
Yn it kâld wetter falt jo lichemtemperatuer normaal. Jo metabolism ferheget om waarm te bewarmjen en te frije, en jo sille neigene om wat kalorgen te bringen om waarm te bliuwen. Atemlifting yn kâld, droege loft draacht jo lichem om waarm en befeiligje mei loft en mei elke eksoasje, ferlieze jo wichtige mjittingen fan wetter. Winter-atleten moatte bewust mear drinken drinke om it wetter te ferfangen dat troch respiraasje ferlern wurdt.
Meitsje dit ta in ferleegde winsk om te drinken (de toarstmechanisme is yn kâld wetter ferkocht) en jo kinne sjen wêrom't ien fan 'e grutste nutritionist nedich is yn' e winterwinning de ferlernende fluids ferfetsje en it goede hydratisaasje te krijen . Dydydrjochting is ien fan 'e wichtichste redenen foar ferlege prestaasjes yn' e kjeld.
As it giet om iten yn 'e kâld wetterwittenskip, binne warme produkten ideaal, mar net hiel praktysk. It probleem mei kâlde fiedings en fluids is dat se it lichem ferfrieze kinne. Yn 'e simmer is dizze koeljende effekt nuttich yn' e tocht, mar yn 'e winter binne heisse fiedsels de bettere kar.
Ideale fiedings binne kompleme kohrhydraten 2 oeren foarôfgeand oan 'e oefening. Soup, chiis, brea, bagels, pasta mei tomatoesûke, bakte ierdappels, cerealjes, peanutbout, leanfet, en lege fetkeamers binne goede karren.
It is ek fan belang om kontinuer te iten om karbhydride winkels te ferfangen dy't brûkt wurde foar oefening en waarmte. As jo dizze enerzjy net ferfange, sille jo wierskynliker fermindere en gekleurd fiele. Bern krije hongeriger faker en minder wurdt flugger. Dit is benammen wichtich foar bern. Planje fierder en bringe enerzjybalken, sûkelade barren, trailmix, banen, sandwich of wat dat jo graach en ite.
Lês mear:
- Sportfiedingstikken: Fanút trening nei konkurrinsje
- Kearnhydraten - In wichtige fuusboarne fan in atlete
- Hoe fet biedt enerzjy foar eksercise
- Rekkenje, foarkomme en behannelje Hoare Altydskrêft (AMS)
Oanbefelling foar kâld wetternivo
- Drink genôch wetter
- Eart in ferskaat fan hege kohrhydraten of iten
- Plan om alle 30-45 minuten (100-200 kalorgen) in lytse snack te iten
- Eart warm of heale iten as it kin
- Fergrutsje fan kafee-konsumpsje
- Drink gjin alkohol. Alcohol ûntwikkelet de bloedfûgels en ferheget de waarmteferlies.
En úteinlik is it wichtich foar winter-atleten om in neede boarne foar boarne te hawwen. Dit is fierder wat jo plannen om ite. Hâld in ekstra enerzjybalke earne krekt yn gefal.