Hoe kinne se op hege hichte goed drage
As jo treffe op in hege hichte en plan om op hege hichte te dragen, is de bedriging fan berchsynstelling hiel echt. Hjir binne guon praktyske tips en foarsjenningen dy't jo kinne nimme om jo tiid yn 'e bergen feiliger te meitsjen.
De belangrykste omtinken foar dyjingen dy't reizgje nei hichtepunt om de folgjende te folgjen:
Feroaring fan 'e beskikking fan Oxygen
As jo fan 'e seespegel ôf nei hegere hichte sjogge, falt de luchtdruk en jo fermogen om maklik yn oxygen te ferminderjen.
Om't it hurder is om oerstreamingen foar jo longen te kompensearjen, kompensearje jo troch it ferheegjen fan jo trageedzje, djipte, en hertklasse. Oant jo acclimat kinne jo fine dat jo wat maklik by thús dwaan kinne is hurder op hichte.
Dydydrataasje
Hoewol de fergrutte beskikberens fan soerstof is de wichtichste reden dat it útskriuwen op 'e hichte is dreecher, in oare faktor dy't de prestaasje feroarsaakt en de hegere sykte feroarsaakje is dehydratisearring. De legere feiligens en ferhege atmosfearing op 'e hichte liedt jo mear feiligens te ferliezen mei elke eksoasje as op seespegel. Sels in lege ferlies fan floeistof (2-3 pûn fan wetter ferlern troch sweatsjen en sels atmen) kin in merkber ferminderje yn 'e atletyske optreden. Sjoch ek: Hydrating for Exercise
Dydydratisaasje is in skulpe yn 'e measte gefallen fan akute berchsyk. Symptomen lykas kopke, mild ferwidering, misdiedigens, sliepens, en ferrassing kinne oanjûn wurde fan dehydratisearring en moatte net negearre wurde.
Yn in protte gefallen kinne problemen foarkommen wurde troch it maken fan ienfâldige bepalingen. As jo plannen om te reizgjen, en bywurkje op hege hichte, moatte jo goed drinke troch it drinken foardat jo durst fielle. Meitsje alkohol en kafee om't se diuretika binne dy't liede kinne foar dehydratisme.
Heat Illness
Simmer yn 'e bergen kin net altyd kâlder wêze as by leechferheven.
Healsykte falt yn meardere kategoryen, wêrûnder healkrampen, waarmteferlies, en hittebefolking. Heat Stroke is in medyske need. It slacht plot en mei in lyts warskôging. Signaties fan waarmte kinne in core kernettemperatuer boppe 105 F, heule, droege hûd, in tige fluch puls, en mislediging of disorientaasje. It stopjen fan aktiviteiten en it linnen fan it lichem binne de kaaitlike behannelingen foar waarmteferbettering.
Warmkrampen binne pynlike muszels spasms tegearre mei swakheit / dizziness / swakke. Se ûntwikkelje meast nei ferskate oeren fan oandriuwing en natrium (en oare elektroalytes) ferplichting. It ferfangen fan verlalende elektro-polyten en fluids is meastal de bêste behanneling.
Fergrutsjen fan Sun Exposure
Direkte sinneposysje op 'e hichte tafoegje oan de effekten fan dehydration en kin liede ta serieus sunburns. Sinterklaaien makket makliker op 'e hichte (foaral foar it fair-skinned) en sunburn kin de kapasiteiten fan' e hûd leech meitsje om sels te kuierjen.
Om te beskermjen fan 'e effekten fan' e sinneposysje, foarkomme as it de sinne yn 'e sinne is (fan 11 - 2 oere). As jo yn 'e midden fan' e dei binne, beskermje jo mei passende klean, sunblock (SPF 30 +) en sjabloanen .
Sjoch ek: Oanrikkemandearre Sport-sangbrillen
Altitude Illness | Acute Mountain Sickness
Boppe 8.000 feet (2.424 meter) leare in soad ferwanten fan 'e heule sykte.
Der binne ferskate graden fan sykte en de meast foarkommende binne heulich sykte of acute bergsykheid (AMS).
Acute Mountain Sickness . Foar dyjingen dy't AMS krije, komt it algemien tusken 6.000 en 10.000 fuotten en feroarsake mild symptomen lykas kopke, dizzigens, misbrûk en min sliep. Symptomen sille faak op in dei of twa dúdlik meitsje, mar as se net nedich binne om nei in legere hichte te gean, oant jo better fiele. Goed fan 'e heule heuvelsje oant hege heuvels fluch sil jo kunde ferheegje fan heule sykte.
Oare, minder mienskiplike hegeskoallen binne ûnder oaren heechlearaar lungemedema (HAPE) en hege hegere cerebrale edema (HACE).
Symptomen fan HAPE binne swierrichheden oanmeitsjen, boarstdichtens, hoesje, en minderheid. Symptomen fan HACE binne ferbjustering, ûntbrekken fan koördinaasje, stomme en minne balâns. Beide fan dizze betingsten komme meast foardat mear as 10.000 feet en binne serieus betingsten dy't direkte medyske omtinken freegje.
Hoe foarkommen Hoeare Althealth
- Ferhúzje nei hegere hichten. Jou jo lichem tiid om te akklimearjen en oan te passen. Nei 8000 feet, asstean net mear dan 1000 feet per dei.
- As jo in kopke of misbrûk hawwe fan koördinaasje of oare symptomen fan heule sykte binne net heger.
- As it mooglik is, sliepe op in legere hichte as jo op 'e dei binne.
- Freegje jo dokter as medisinen foar heule sykte (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) foar jo helpt.
- Reitsje reewetter / waarme klean omdat berchwetter fluch feroaret.
- Drink genôch fleikjes yn 't bywurkje (16-32 oz / oere of mear yn heulere waar).
- Klei yn lagen , en wearje kleurde klean dy't feitsje, lykas Cool-Max.
- Brûk sunscreen om te helpen foar sunburn.
- As jo fytsen fan jo optreden fluch fiele, rêstje en besykje te kiezen.
- Drink alkohol / kafee net foardat of fuortendaliks nei oefening op 'e hichte.
Tink derom dat it makliker is om in protte hichte-related symptomen te foarkommen as har behannelje as se ûntwikkele wurde.