"Ik meitsje dizze maart in heule maraton yn Florida, mar ik wenje yn 'e snie fan Massachusetts. Hoe meitsje ik my foar de waarme wetterradio-omstannichheden as myn trening rint altyd yn' e kâld?"
It kâlde waar útbrekke en in race yn in waarm klimaat yn 'e winter klinkt klanken, mar it docht in oantal treningskrêften. De kaai om ree te rieden yn waarme waar as jo opliedings yn it kâld wetter binne om te akklimatisearjen.
Runners dy't akklimatisearre binne om waarm wetter te begjinnen earder switearje earder as intensearringsrinners dy't net acclimatiseare binne. As gefolch binne har lichems har effisjinter kâld, dy't har hertfeart en hûdtemperatuer legert. In akklimatisearre runner kin slimmer wurde en mei minder ynspanning as in runner dy't net acclimatiseare is. Runners dy't net acclimatiseare binne mear risikoal foar healsoanslach .
It duorret sawat twa wiken om te akklimatisearjen nei in waarmere omjouwing. Wylst wy allegear graach twa wiken earst by in waarme waarrenstasjon arrivearje, is dat net altyd mooglik. Dus hoe kinne jo kinne oan warm waarne as it noch hieltyd frije is yn jo treningslokaasje?
Rûtes binne rune
Sels as jo tagong hawwe ta in treadmill, kinne jo wurkje oan it akklimatisearjen. Rydbewegingsrinnen binne ek in goede kâns om te eksperimintearjen mei rasearrings, om't jo it meast wierskynlik ferskillende klompen hawwe sille as jo yn 'e kâlde treningsrinnen droegen hawwe.
It is wichtich dat jo neat opnij dwaan op racedei, dus jo sille jo
Om de meast út 'e akklimatisaasje te krijen, moatte jo ynrjochtingsrinnen sa ticht mooglik wêze as jo moasje wêze om't jo de foardielen ferlieze dy't jo krije as jo de waarmteposysje net behâlde. Dus, it is net nedich om al jo trening op 'e treadmiel te dwaan.
Sawat trije wiken foar jo race, ferpleatse yndividuen foar op syn minst trije fan jo rinnen. As jo trening hawwe foar in heale maraton of maraton , soargje der op syn minst ien fan dy rinnen is jo lange rinnende. Ferwiderje deselde routine twa wiken foar jo race, en doch ien fan jo koartere rinnen op jo doelpunt race. De wike foar jo wedstriid, docht trije koarte rinnen yn 'e gaten.
Soargje derfoar dat jo yn 'e wike liede fan' e rûnte, foaral op rûte nei jo racedestins en as jo dêr komme. De dei (of dagen, as jo dêr earder binne) foardat jo race binne, kuierje om of gean foar in maklike útfier yn 't bûtenlân, sadat jo belutsen binne by de feroaring fan temperatuer en humiliteit.