Kâld wetter betsjuttet net dat jo de rinnende skuon op 'e winter stean moatte en de rinnen iepenje. Folgje dizze acht stappen om omtinken te finen yn 'e kjeld.
1 - Kleur goed.
Ik sjoch altyd de runners dy't ik trener fertelle, "Der is gjin soksoarte dingen as min waar waar, gewoan skjin klean." Kofje goed foar kâld waar is de kaai om komfortabel yn 'e winter te rinnen. Jo moatte yn dûnte lagen meitsje fan makke synthatyske materialen dy't swit ferwite en droege fluch. Troch wearden te lizzen kinne jo jo lichtemperatuer regelje troch tafoegings of fuortheljen te ferwiderjen as jo opwaarmje of de waarberjocht feroarje. Stokje nei technysk learende klean en ferwikselje katoen, lykas sweatshirts en sweatpants, omdat se wetter opnimme en bewarje.
Sjoch ek:
Hoe jild foar kâld wetter te rinnen
Men's Cold Weather Running Clothes
Women's Cold Weather Running Clothes
2 - Sêft feilich.
Dit is tagelyk deselde rigels as stap # 1. It is wichtich dat jo warmer genôch wekker wurde om serieuze omstannichheden as hypothermia en frostbite te foarkommen. In oar gefaar foar winterrinnen is beheind deimtich, sadat jo moatte soargje dat jo wearden refleksyf binne en kinne sjoen wurde wannear't se yn 'e tsjustere of leech-lichte omstannichheden betelje.
Sjoch ek:
Kâld Wetter Running Safety Tips
Reflektyf gear foar running by nacht
Must-Have Gear foar winterrunning
3 - Hut in hoed.
Generaal is waarmspilers fan gewoan jo holle sa'n 50% as de temperatuer op it frije mark is. De wearze fan in winter hat makke fan in waarm stof lykas wool of fleece kinne jo helpe foar waarmere en komfortabel langere terminen.
Sjoch ek:
Men's Winter Running Hats
Women's Winter Running Hats
4 - Troch dy earste kâlde kilometer komme.
Sels as ik in gaadlik gesicht is foar kâld waar, it is de earste kilometer dat echt de hurdste is. Ien kear meitsje ik dat troch, ik bin waarm oantroffen en fiel noflik foar de rest fan myn rûn. Om dizze earste kilometer in bytsje mear weardich te meitsjen, sil ik soms yn 'e hjitte mei in pear spronkjagers of joggen yn' e kast.
5 - Hâld jo fuotten en hannen warm.
Jo kinne safolle as 30% fan jo lichem ferwite troch dyn terminen. En legere temperatueren feroarsaakje bloed fan jo hannen en fuotten ôf om jo ynterne organen waarm en beskerme te hâlden, dus it is wichtich om jo hannen en fuotten beskerme en waarm te hâlden.
Sjoch ek:
Top Running Gloves
Winter Running Socks
Hoe kinne jo foet waarm hâlde yn kâlde rinnen
6 - Sêft tûk as jo op snie en iis rinne.
Besoarge oer slipping of slide op 'e snie en iis? As jo de goeie foarsjenningen nimme, kinne jo noch bûten rinne en feilich wêze. Bygelyks, guon runners drage Yaktrax Ice Grippers of iis trekking klikken op har rinnende skuon om har traction op 'e snie en iis te ferbetterjen.
Sjoch ek:
Tips foar it runen fan snie en iis
7 - Rûn mei in groep of in buddy.
Meitsje jo kjeld in sosjale evenemint en jo fine jo eins gewoan nei harren. Sykje in lokale rûngroep of in freon om te freegjen om jo bûten te rinnen. Witte dat jo immen wachtsje sil jo helpe motivearje om dizze kâlde wetterrinnen te dwaan. Dan, as jo dien binne, kinne jo in kofje of in heule sûkelarje byinoar sammje.
Sjoch ek:
Hoe kinne jo in running-groep fine
Hoe kinne Running Partners fine
8 - Oanmelde foar in wedstriid.
Undertekenjen foar winterrassen is ek in geweldige manier om motivearre te bliuwen en te garandearjen dat jo net allinne rinne. Ja, jo moatte graach soarchfâldich meitsje as jo foar waarmere races dogge, mar jo fine dat kâld wetterrassen minder oergean binne en jo krije mear frjemde rjochten om te riden in race yn it frije waar.
Sjoch ek:
Tips foar Racing yn kâld Wetter