It is hiel geweldich om te spyljen yn jo lange treningsrûtes en yn 'e heale maraton (of elke race) sels. Guon runners fertsjinwurdigje miskien in kuier te passen of rinne mei opjaan en sille allinich willekeurich rinne wannear't se it punt fan ekstreme mjittingen of ûngemak berikke. Wy stimulearje runners om te kuierjen as in part fan har algemiene strategy om te foljen fan lange rinnen of races, of as in cross-training-aktiviteit foar net-rige dagen yn har treningsplan.
Hoe kin jo helpe kinne?
Walking kin jo faaks jo helpe op ferskate manieren, ynklusief:
- Walking helpt jo te stimulearjen fan jo muscle endurance sûnder dat safolle krêft op jo joften en muskjes as rinnen makket.
- Jo hertklasse is leger as jo rinne, dat betsjut dat jo lichem fet foar enerzjy brûke as minste snelboarne kears. As gefolch hawwe jo net fluch út enerzjy.
- Walking yn in lange rennen of race jouwe jo rinnende muszels en knibbels in kâns om te rêstjen en werom te heljen, wat jo kinne helpe jo jo pland ôfstân helje en helpe ek blessueres te foarkommen.
- Troch in kuierbrek te meitsjen kin de monotony echt in lange running of race krije, dy't jo helpe kin om te gean mei de geastlike útdagingen en alle ûngelok dy't jo gefoel kinne.
Begjinne
Hjir binne guon manieren dy't runners yn 'e rinnen folgje kinne:
- Rôp foar de waarmte en koele ûnderdielen fan jo rinnen.
- Besykje in run / walk- oanpak, wêr't jo foar in bepaalde perioade ofstân rinne, en dan rinne foar in oare ynterval. Guon runners dy't dizze oanpak brûke, sizze dat it har beheind bliuwt hâldt en kin har langer ôfstannen gean as se krekt rinne.
- Rinne troch de wetterstops yn in race. Guon runners wolle har rinnen brekke troch troch te kuierjen troch wetter stopten sadat se net besykje te drinken op 'e rin.
- Gean de opkomst wannear't jo in heuvelrige kursus dwaan, út it bûtengebiet of op it treadmiel.
As jo jo kuierjen yn jo rûnen ynkeapje, gewykje jo derfoar dat jo noch in goede foarm hâlde en net as gelegenheid nimme om echt op te rinnen en te rinnen.
Jo moatte jo elkoar hâlde op in 90-gradich winkel (net oan jo kant) en snel stappen. Dat sil de transysje werom meitsje om folle makliker te rinnen. Ek wachtsje jo net oant jo útstapke binne en fergryp om in paadbrek te nimmen - it is folle hurder om te begjinnen as jo rinne wannear't jo net mear rinne kinne.
Run / Walk Trainingplaten: